Сердечное здоровье начинается в домашних условиях. Мало того, что семейная история является сильным фактором риска развития ишемической болезни сердца, но уроки, которые дети узнают о сердечно-полезных упражнениях и питании, могут длиться всю жизнь. И преимущества распространяются на всех под крышей. Чтобы помочь, вот шесть способов, которыми ваша семья может практиковать здоровье сердца вместе:
1. Будьте активны. «Недавние исследования показывают, что фитнес гораздо важнее, чем« жирность »в предотвращении сердечных заболеваний», - говорит Jean Cacciabaudo, MD, заведующий кардиологическим отделением в больнице Southside в заливе Шор, Нью-Йорк. В хорошую погоду всю семью можно прогуляться, поплавать или ездить на велосипеде, или если вы не можете выйти на улицу, играть в интерактивные видеоигры, которые требуют это предложение. Стремитесь, по крайней мере, к 30-ти минутным занятиям аэробикой для себя, по крайней мере, пять раз в неделю, а также пару сеансов укрепления силы, таких как поднятие тяжестей или занятия йогой. Стремитесь к тому, чтобы дети получали час от умеренных до энергичных упражнений каждый день, а несколько раз в неделю смешивались в некоторых забавных упражнениях по укреплению мышц и костей, таких как прыгающая веревка.
2. План сердечно-здоровых блюд Самый простой способ съесть сердечно-здоровую диету - убедиться, что ваша тарелка красочная. Как визуальное правило, половина вашей тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами, четверть должна иметь сложные углеводы (цельные зерна), а четверть должна содержать обедненный белок, такой как лосось на гриле. «Возьмите с собой своих продуктов для бакалейных лавков и попросите их выбрать более здоровую пищу, которую они любят есть, - говорит д-р Каччабаудо.
3. Подавайте меньше соли. Как и семейная история, высокое кровяное давление фактор риска сердечных заболеваний. Если вы сократите соль, вы можете снизить кровяное давление. Избегайте обработанных продуктов, и вы значительно сократите потребление соли вашей семьи. Замените травы солью в любимых рецептах вашей семьи - вероятно, никто не заметит и не пожалуется, говорит Cacciabaudo. Например, вместо того, чтобы готовить консервированный соус спагетти, который часто загружается с натрием, сделайте свой собственный консервант с добавлением помидоров с добавлением соли и добавьте травы, такие как орегано и базилик вместе с чесноком и луком, для простого и удовлетворяющего соуса.
4. Учитесь расслабляться. Стресс может привести к тому, что ваше кровяное давление начнет всплескивать, повредить артерии и ослабить ваше сердце. Возьмите по меньшей мере 10 минут в день, чтобы расслабиться. Это может быть ночью, когда вы плетёте волосы своей дочери или, может быть, когда вы восхищаетесь командой вашего сына или дочери в футбольном матче. Объедините всех и возьмите собаку на прогулку. Наслаждайтесь забавной историей перед ужином или задерживайтесь за столом, чтобы обсудить свой день. Поскольку каждый человек справляется со стрессом по-разному, некоторым членам семьи может понадобиться время, чтобы снять стресс больше, чем другие.
5. Пройдите еще больше активности в свой день. Приготовьтесь к этому совету для сердечного здоровья: когда вы идете в торговый центр или в кино, не паркуйтесь возле входа. Попросите всех подняться по лестнице, а не на лифте в кабинете дантиста или в доме вашего друга. Поощряйте своих детей помочь нести продукты из машины, по одной сумке за раз. Если вы собираетесь куда-то поблизости, прогуляйтесь, а не автоматически садитесь в машину, чтобы туда ехать. Пройдите в школу со своим ребенком, если сможете, или если вам нужно водить машину, припаркуйтесь в нескольких кварталах и проведите остаток пути.
6. Узнайте свои номера. Самый важный способ держите свою семью в сердце здоровой, чтобы знать все цифры, - говорит Каччиабаудо. «Каждый человек старше 5 лет должен знать свое кровяное давление. Каждый член семьи старше 20 лет должен знать свои номера холестерина. Если у одного из ваших детей избыточный вес или диабет, поговорите со своим врачом о том, что ваши уровни холестерина также проверены ». Если цифры показывают, что кто-то подвергается повышенному риску, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы помочь снизить их.
И, конечно, если вы курите, остановитесь. Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и множество других проблем со здоровьем.
Следуя этим простым советам по здоровью сердца, вы можете помочь всем членам вашей семьи снизить риск сердечных заболеваний. Если вы обеспокоены сердечным здоровьем своей семьи, поговорите со своим врачом о том, какие другие профилактические меры вы можете предпринять.
