«Быть жиром - это не ваша вина, оставаясь жиром». Это знаменитая мантра знаменитого тренера Джеки Уорнера, и это отличный способ объяснить сообщение за новой книгой, The Social Network Diet . И хотя подход Уорнера с жесткой любовью - это не совсем тон , считают авторы «Социальная сеть» Мириам Нельсон, доктор философии и Дженнифер Акерман, сообщение в основном то же самое. По словам авторов, причина в том, что слишком много людей имеют избыточный вес, не потому, что они ленивы или немотивированы, а потому, что их окружающая среда - социальная, семейная, экономическая - делает их жирными и держит их таким образом.
Если ваш супруг когда-либо купил вам мороженое, чтобы «вознаградить» вас после недели тяжелых тренировок, если ваши друзья и семья когда-либо давили на вас, чтобы есть или пить больше, или если ваша работа или поездка слишком трудоемки, чтобы позволить время для фитнеса, Диета социальной сети для вас. На протяжении всей своей работы Нельсон привозит своего эксперта, основанного на доказательствах, о том, как создать и придерживаться образа жизни с потерей веса.
«Мы чувствуем себя уверенно, что женщинам трудно удержать лишний вес после того, как они потеряли его , - объясняет Нельсон. «И причина проста: как только вы потеряете вес, если вы вернетесь в идентичную социальную и физическую среду, она вернется. Наше послание заключается в том, как изменить эту среду, чтобы не только помочь женщинам придерживаться своих диет, но и вдохновить на изменения в других ».
Если вы готовы внести реальный вклад в свою жизнь, немногие из лучших советов Нельсона для долгосрочной потери веса.
- Знайте факты. Чтобы сделать первый шаг к потере веса, изучите, что именно о вашей жизни заставляет вас набирать вес в первую очередь. Например, в книге Нельсон цитирует опыт женщины, проживающей в Атланте, которая имела доступ только к дорогам, предназначенным для вождения, а не к ходьбе, и воспитывалась в традиции нездоровой южной кулинарии.
Затем проанализируйте поддержку, которую вы получить от ваших друзей, супруга и работу. Является ли здоровое питание важным для вашего супруга? Как насчет фитнеса? У вас есть доступ к фитнес-залу недалеко от работы? Как только вы поймете ограничения своего образа жизни, вы будете готовы внести некоторые изменения к лучшему.
- Понять, что означает «здоровый». Чтобы узнать, что вам нужно исправить, сначала вам нужно получить ручку что означает здоровый образ жизни. Нельсон рекомендует консультироваться с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США в качестве основы для вашей новой сбалансированной диеты. Она также разбивает длительные правительственные рекомендации на четыре основных принципа: меньше есть, есть больше продуктов на основе растений, уменьшайте потребление добавленных сахаров, нездоровых жиров, натрия и очищенных зерен и увеличивайте количество физической активности.
-
Начните с малого. Чтобы придерживаться своей диеты в течение длительного времени, начинайте с целей размера укуса. Книга предлагает однодневные проблемы, например, 30 минут физической активности за один день, один день без рафинированных сахаров и т. Д., Как эффективные шаги для здорового образа жизни. Nelson также предлагает простой, семидневный план питания, чтобы ускорить потерю веса.
-
Окунитесь в поддержку. Здесь ваша социальная сеть срабатывает. «Найдите сеть с теми же ценностями и целями, что и вы», Нельсон советует. «Например, я знаю одну женщину, которая потеряла 100 фунтов и была заинтересована в бегах и триатлонах, поэтому она присоединилась к бегущей группе, чтобы держать ее в курсе». Если вы не готовы тренироваться в триатлоне, сделайте для вас все, что работает , Например, сформируйте поддерживающую ходячую группу с коллегами или соседями и опирайтесь друг на друга, чтобы побудить ее продолжать.
В доме важно создать активную домашнюю обстановку. Если у вас есть место, храните оборудование для тренировки перед телевизором, так что вы, скорее всего, будете вписываться в несколько упражнений, пока будете смотреть свои любимые шоу. Если вы живете с другими людьми, поработайте над созданием нескольких здоровых обедов, которые вам нравятся, вы можете в любое время взломать.
- Если мы думаем, что «социальная сеть», большинство людей, возможно, сразу представляют себе Facebook, Twitter или сайт онлайн-сообщества, например инструменты и поддержку, доступные на EverydayHealth.com. Хотя большинство исследовательских центров Nelson в личных сетях поддержки, она говорит, что онлайн-ресурсы могут иметь огромное значение в усилиях по снижению веса женщин. Если вы считаете, что ваши личные социальные сети менее благоприятны, друзья в Интернете на Facebook, Twitter и других сайтах могут помочь вам в движении. Создайте эффект пульсации.
-
Одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы делаете может сделать, считает Нельсон, использует ваши здоровые усилия, чтобы помочь другим. Независимо от того, вдохновляет ли ваша новоиспеченная любовь к veggies вам помочь в общинных садах, или ваша пешеходная группа вдохновляет друга на тренировку на 5K, видя, что другие преуспевают в своем здоровье, только повысят ваши усилия. Для большей физической формы, диеты , и новости потери веса, следуйте @weightloss на Twitter от редакторов @EverydayHealth.
