Хотя вы можете увидеть поездку как возможность расслабиться и отдохнуть, получить качественный сон вдали от дома, возможно, не придет вам естественным путем.
«Путешествие может нарушить ваше расписание сна, и это может затруднить хороший сон», - говорит Мэтью Мингрон, ведущий врач EOS Sleep в Калифорнии, медицинская практика, которая диагностирует расстройства сна.
Отпуск в другом часовом поясе может быть еще более разрушительным. Д-р Мингрон говорит, что часы вашего тела могут быть установлены в ваш часовой пояс, и может потребоваться некоторое время. Но даже если вы отдыхаете рядом с домом, знакомые звуки и сигналы, которые сигнализируют вашему телу о том, что пора спать, отсутствуют, и у вас могут быть проблемы со сном в странной обстановке.
Как лучше спать Главная
Ночь броска и поворота не обеспечит вас энергией, необходимой для выполнения всех забавных вещей, которые вы запланировали. Вот как вы можете лучше спать во время путешествия, чтобы вы могли оставаться активными во время осмотра достопримечательностей, скорее всего, вы хорошо спали. Но для обеспечения спокойного сна время - это все. Чем раньше в тот день вы тренируетесь лучше, говорит Мингрон. «Упражнение способствует эндорфинам и увеличивает ваш сердечный ритм, поэтому неплохо сделать это слишком близко к сном», - говорит он.
- Время дремает. «Раньше днем вы вздремневаете, тем лучше это будет для вашего цикла сна », - говорит Мингрон.« Вздремнуть между 17:00 и 19:00 - это не очень хорошая идея ». Кроме того, ограничьте свой сон до 30 минут. Если вы спите слишком долго, будет труднее
- Расслабьтесь перед сном. Выберите расслабляющую деятельность, например, принимая теплую ванну или читающую книгу, чтобы перевести вас в спящий режим. Если вы читаете, выберите старомодный книга, а не электронный читатель, говорит Мингрон. Некоторые электронные читатели испускают свет, который может стимулировать ваш мозг и заставлять вас бодрствовать. Пропустите телевизор и компьютерные игры перед сном. Эти действия также могут быть слишком стимулирующими.
Getting Good Сон в другом часовом поясе
Вот несколько приемов для лучшего сна, если вы путешествуете в другой часовой пояс:
- За несколько дней до вашей поездки, звезда t настраивается на новый часовой пояс. Если вы идете на восток, попробуйте ложиться спать на час раньше обычного. Если вы едете на запад, попробуйте немного задержаться.
- Как только вы садитесь на самолете, настройте часы в часовой пояс вашего конечного пункта.
- Если вы идете на восток, попробуйте не спать на самолете. «Если вы дреманете, вашему телу будет сложнее приспособиться к новому, более позднему времени, когда вы приедете», - говорит Мингрон.
- Если вы направляетесь на запад, вы можете поймать кота в самолете, чтобы помочь вам остаться бодрствуйте, пока часы в вашем пункте назначения не скажут, что это сном.
- Насладитесь закатом. Наблюдая, как стемнеет ваше место назначения, вы говорите своему телу, что пришло время спать и облегчит вам сброс расписания сна, говорит Мингрон.
Сделайте эти советы частью своего планирования отпуска, и вы получите спокойный сон нужно, даже когда вы далеко от дома.
