Смерть близкого нам человека - это самый серьезный стресс, который можно себе представить. Скорбь долгое время несет высокий риск психических и физических проблем со здоровьем.
Скорбь - это совершенно естественный процесс, но он может быть очень болезненным и тревожным. Иногда мы заранее осознаем, что кто-то достигает конца своей жизни, и в этом случае опыт скорби частично начинается до их смерти.
В определенной степени невозможно быть готовым к потере любимый. Это время подавляющих эмоций. Однако, несмотря на эти чувства, в этот трудный период можно планировать заранее, в частности, для облегчения любых практических вопросов, связанных с возможной смертью. Это может помочь уменьшить осложнения в первые часы и дни тяжелой утраты, а также позже, когда вы изо всех сил пытаетесь продолжить. Принятие мер заранее может быть утешительным, потому что вы можете просто справляться с обстоятельствами без дополнительного давления, чтобы «собраться вместе» и разобраться.
- Создайте сеть заботливых людей. Друзья семьи, соседи, коллеги и незнакомцы в группе самопомощи, которые «были там», могут оказать поддержку. Пусть люди рядом с вами знают, что вы переживаете, и предупреждайте их о том, что вам может понадобиться дополнительная поддержка, которая обычно или не обижается, если вы не свяжетесь с ними какое-то время.
- Зная, когда просить помощь важна, и поэтому ей разрешено находиться наедине с вашими мыслями. Один из ключей к решению проблемы - считать утрату утраченной жизни как естественную естественную часть жизни, которая может быть предметом беседы без страха или дискомфорта.
- Ищите себя физически. Постарайтесь хорошо поесть и отдохнуть. Очень легко упускать из виду ваши физические потребности, когда вы заняты делом со всем, что должно быть сделано вокруг смерти или борется с печалью.
- Вам может быть трудно заснуть, и ваш сон может быть нарушен яркими снами и длительные периоды бодрствования. Вы также можете потерять аппетит, почувствовать напряжение и дыхание или истощить и вялость. Не пытайтесь делать слишком много.
- Если возможно, поговорите с вашим боссом о том, что у вас нет работы или, по крайней мере, делегировать часть вашей рабочей нагрузки коллеге. Собирайте информацию о финансовых и юридических аспектах тяжелой утраты заранее, поэтому вы чувствуете себя менее подавленными.
- Подготовьте детей, объяснив ситуацию и то, как они могут чувствовать себя в момент смерти и после этого. Предупредите их, если какие-либо практические меры будут меняться. Подумайте о том, найти ли специально обученного консультанта, чтобы помочь им, и держать в курсе их школы.
Эмоционально вы привыкнете к идее потери, но это может происходить постепенно, в припадках и запусках. Это часто бывает не так просто, как кажется, особенно если вы давно знакомы с человеком. Вы можете переключаться между разговорами рационально о ситуации, а затем внезапно наброситься на надежду, что человек восстановится.
Говоря о будущих потерях, вы можете привыкнуть к реальности смерти и проделать какую-то боль. Помните, что нелегко говорить о смерти, и разумно быть готовым к этому, насколько это возможно. Иногда вы можете быть тем, кто может поддержать других, пострадавших от потери. По мере того, как вы это делаете, вы, вероятно, медленно найдете способ вообразить жизнь после потери, с человеком в ваших мыслях и воспоминаниях.
Депрессия - естественная часть горя и обычно сама себя лишает. Но если это не так, вы можете начать беспокоиться о том, что вы становитесь клинически подавленным. Это можно лечить, и есть разные способы пройти через него, о котором вы могли бы обсудить со своим врачом.
Этапы скорби
Скорбь - очень личный опыт, и никто не может никому рассказать, как скорбеть. Тем не менее, люди обычно проходят все эти этапы, прежде чем адаптироваться к потере. Этапы могут происходить в другом порядке или накладываться друг на друга и варьироваться в зависимости от времени, которое они принимают.
- Отрицание и шок. На этом этапе мы отказываемся верить, что смерть наступит. Это естественный механизм преодоления, но может быть очень тревожным для вас самих и для других. Чтобы двигаться дальше, мы должны столкнуться с реальностью и начать принимать поддержку.
- Ярость и чувство вины. Это нормально обвинять других в нашей потере, или злиться на себя и на человека, которого мы потеряли. Постарайтесь выразить этот гнев, а не удерживать его, поскольку это может способствовать долговременной депрессии.
- Торгуйтесь с самим собой или с Богом. Мы считаем, что мы можем сделать что-то, что мы или кто-то другой может изменить для реальности.
- Глубокая печаль и отчаяние. Это неизбежно для всех людей, которые испытывают значительную потерю. Это может быть самый тяжелый и продолжительный этап, с самыми физическими симптомами. На этом этапе мы должны проработать мучительные воспоминания и начать справляться с изменениями в нашей жизни в результате потери.
- Принятие. Заключительный этап, в котором печаль менее интенсивна, и мы приходим к тому, чтобы принять эту жизнь должен продолжаться. Энергия возвращается, и мы начинаем смотреть в будущее.
Узнайте больше в Центре долголетия здорового образа жизни.
