Доказательства продолжают расти, что физические упражнения могут быть естественным лекарством для детей и взрослых - с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD). «Существует много исследований, которые показывают, что упражнения улучшают внимание, улучшают познавательные функции и улучшают исполнительную функцию», - говорит Джон Рэри, доктор медицины, клинический адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Доктор Ratey изучает связь между физическими упражнениями и мозговыми характеристиками с 1980-х годов и является автором Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain .
Исполнительная функция, говорит Райти, - это способность помещать тормоза на импульсы и быть в состоянии последовательно и планировать, с которыми сталкиваются дети с СДВГ. Упражнение пробуждает исполнительную функцию лобной коры головного мозга, позволяя ребенку оценить последствия поведения. Таким образом, он или она может сделать лучший выбор и подавить неприемлемые социальные реакции.
Эффект упражнений на СДВГ
Упражнение может помочь СДВГ путем повышения уровня допамина и норадреналина, химических веществ головного мозга, которые играют ключевую роль во внимании и мышления. «Это то же самое, что многие лекарства, получаемые при СДВГ, действительно, - говорит Райти. Более того, это недорого - единственной ценой может быть какое-то оборудование, уроки и время.
Тем не менее, Почетный говорит, что он не является «анти-медициной» любым способом - это просто упражнение может быть основным компонентом лечения СДВГ , «Это действительно помогает модулировать многие из симптомов расстройств дефицита внимания», - говорит он.
Упражнение также является подтяжкой настроения, что делает людей менее напряженными и суетливыми, более мотивированными и омоложенными, и именно это нужно детям с ADHD, - говорит Райти. Это может сделать их более желающими учиться.
Сколько упражнений необходимо?
Количество упражнений, необходимых для улучшения симптомов СДВГ, может варьироваться от ребенка к ребенку, но дети должны получать какое-то энергичное игровое время - не играть на своих компьютер - каждый день, Успокаивает стресс.
«Это нелегко, но лучше всего, чтобы родитель мог завести ребенка и сделать упражнения сразу перед школой», - говорит он. «Упражнение выводит их систему внимания, и это может повлиять на пару часов, может быть, даже на все утро для некоторых». Вот почему, добавляет он, некоторые учителя начинают свой учебный день с физической активности.
Какой тип упражнений лучше?
Аэробные упражнения хороши, потому что они получают сердечный ритм и усиливают легкие.
- Бег
- Прыжки
- Бег
- Плавание
- Велосипед
- Танцы
- Игра в футбол
- Верховая езда
- Пешие прогулки
- У некоторых детей с СДВГ есть проблемы с командами в спорте из-за их трудностей с социальным поведением, в то время как другие играют хорошо, как члены команды. Возможно, вам захочется попробовать групповые действия и посмотреть, как работает ваш ребенок. Дети с СДВГ также могут воспользоваться анаэробными упражнениями, которые увеличивают силу и силу и создают мышцы. Анаэробные упражнения включают в себя:
Йога
- Тяжелая атлетика
- Растяжка
- Тэ-квон-до или каратэ
- Гимнастика
- «Балансировка важна, потому что 35% детей с СДВГ также испытывают проблемы с координацией и баланс, - говорит Райти. «И, улучшив баланс вашего ребенка, скорее всего, его система внимания также получит импульс».
Что бы ни делал ваш ребенок, убедитесь, что это то, что ей нравится, поэтому она обязательно продолжит его.
Эффект упражнений на детей с СДВГ крайне недооценивается, говорит Чарети, поэтому не забудьте, чтобы ваш ребенок двигался каждый день.
