Key Takeaways
Упражнения помогут вам более эффективно управлять своим рассеянным склерозом. Вы будете чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.
Работайте со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать программу, адаптированную к вашим потребностям и потребностям.
Задайте цели, реалистичные для вас, и идите за ними.
Известно, что первично-прогрессирующий рассеянный склероз (PPMS) вызывает значительную физическую нетрудоспособность, но жительница Атланты Джоанн Диксон-Смит не позволяет ему прекратить заниматься физическими упражнениями. Во всяком случае, она стала более активной с момента ее диагноза в 1994 году в возрасте 35 лет.
В то время Диксон-Смит имел новорожденного и трехлетнего сына. Когда ее мальчики стали старше, и она родила их, она привлекла их к бейсболу и плаванию. «Это тоже помогло мне», - говорит она. «Я не могла позволить им повеселиться».
Реальный поворот произошел, когда Диксон-Смит, бывший сотрудник службы общественного здравоохранения США, Администрация ветеранов назначила врача и увидела мужчину, который носил медали. Она спросила, для чего они нужны, и он сказал ей, что это было за его участие в Национальных играх для колясок для ветеранов.
Проводимые ежегодно игры позволяют ветеранам с ампутацией, MS , травмы спинного мозга и другие неврологические травмы для участия в спортивных состязаниях, таких как плавание, боулинг, легкая атлетика и футбол. Для большинства занятий участники используют инвалидные коляски или адаптивные устройства, такие как рукоятки для соревнований.
Помогите MS
«Я знал, что могу плавать, - говорит Диксон-Смит, - но я не думал, что смогу сделать это на конкурсной основе». Но когда она увидела, что некоторые из участников были ампутированными, она решила: «Если они мог попробовать, я мог бы попробовать ».
Диксон-Смит участвовал в ее пятом национальном вете rans Wheelchair Games в июне 2015 года в Далласе, занимая второе место в подразделении мотористов класса IV - событие, которое предполагает использование карты и набора инструкций для навигации по курсу 10 контрольных точек. На каждом контрольном пункте участник должен ответить на вопрос о мелочах или наблюдении и записать ответ.
Преимущества упражнений для MS
Диксон-Смит использует инвалидное кресло и говорит, что тренировка для игр сохранила ее активность и ощущение ей лучше. Чтобы подготовиться, она регулярно принимает участие в кардио-классах, укрепляет упражнения и плавание, большая часть которых проходит через Пастырский центр, некоммерческую реабилитационную больницу в Атланте, которая фокусируется на травмах спинного мозга и головном мозге.
Ее врач, Бен У. Троуэр , Доктор медицинских наук, медицинский директор Института рассеянного склероза в Пастырском центре, восхваляет приверженность Диксона-Смита движению.
«Упражнение всегда было нашим методом первой линии», - говорит д-р Thrower. В то время как физические упражнения важны для людей с РС, это особенно полезно для таких людей, как Диксон-Смит, у которых у MS нет лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, говорит он.
Упражнение может помочь справиться с симптомами MS и осложнений и может даже предложить защиту от дальнейшего повреждения, согласно докладу в выпуске «Терапевтические достижения в неврологических расстройствах» в мае 2015 года. Это также повышает уровень настроения и уровня энергии, говорит Thrower.
5 советов по тренировкам с MS
Возьмите страницу из книжной книги Диксона-Смита и посмотрите, как вы можете использовать упражнение для управления своей MS:
1. Начните движение сейчас. Thrower говорит, что самым трудным пациентам, которые мотивируют заниматься физическими упражнениями, являются те, кто никогда не был таким активным и теперь имеет MS. «Они думают:« Я устал от мертвой собаки, и теперь ты хочешь, чтобы я тренировался? »- говорит он. Как правило, упражнение, выполняемое как можно раньше в вашей прогрессии MS, упростит выполнение процедуры.
2. У вас есть разумная цель. «Для MS нет единственной цели для всех, - говорит Thrower. Есть спортсмены с MS, которые пытались масштабировать горы по всему миру. «Для других, добраться до почтового ящика может быть их гору Эверест», - говорит он. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы придумать прочный план, разработанный для вас.
3. Попробуйте новые вещи. Один вид упражнений может быть не совсем правильным, поэтому продолжайте искать, пока не найдете то, что вам нравится, советует Диксон-Смит. Вы могли бы также рассмотреть различные настройки, такие как специальный центр для тех, у кого есть MS, и групповые, а не сольные действия. Пока вы совмещаете аэробику с различными видами деятельности - конечно, с одобрением вашего врача - вы можете работать, чтобы стать как можно более подходящим, говорит Thrower.
4. Слушайте свое тело. Количество активности, которое вы можете делать в любой момент времени, - это движущаяся цель с MS. Уважайте ограничения своего тела на ежедневной основе. «Вы можете быть на беговой дорожке 20 минут в один прекрасный день, а всего через пять минут», - говорит Thrower.
5. Позвольте упражнению отвлечься от MS. В работе Диксона-Смита с другими, у которых есть РС, ей нравится не только сосредоточиться на том, чтобы помочь людям справиться с их состоянием, но и побудить их ежедневно делать что-то, чтобы помочь другим. «Вам не нужно просто думать о MS, - говорит она. Упражнение может быть один раз в день, когда ваше состояние занимает заднее сиденье.
