Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более бесплатных ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Если вы у вас когда-либо была мигрень, вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы избежать другого.
Ваш врач может предложить профилактические лекарства, если ваши мигрени часты. «Мы обычно используем лекарства для людей с мигренью в неделю или более», - говорит Лоуренс К. Ньюман, доктор медицины, директор отделения головной боли в Медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке и член правления Американского фонда мигрени. Другие, у которых есть мигрень реже, но обнаруживают, что они отключаются, также могут быть полезны для профилактических лекарств, говорит он.
Существуют различные типы профилактических методов лечения, поэтому важно работать с вашим врачом, чтобы определить, что было бы лучше для вас, согласно Фонд Мигрени.
Помимо лечения, есть другие шаги, которые вы можете предпринять для предотвращения мигрени. Вот как свести к минимуму риск:
Держите дневник мигрени. Подробный дневник поможет вам определить ваши триггеры мигрени. Например, вы можете отслеживать следующее:
- Что вы делали до того, как начали замечать мигрень?
- Что вы ели?
- Какая была погода?
- Где в ваш менструальный цикл был вами?
Как только у вас появится представление о ваших триггерах мигрени, вы и ваш врач можете разработать план, чтобы избежать их.
Наблюдайте за тем, что вы едите. Многие люди считают, что определенные продукты могут вызвать мигреней. «Некоторые люди чувствительны к таким вещам, как MSG, который содержится в китайской еде», - говорит Марк У. Грин, доктор медицины, профессор медицины неврологии, анестезиологии и реабилитации, а также директор по медицине «Головная боль и боль» в Icahn School of Medicine Гора Синай в Нью-Йорке. По данным Американской академии семейных врачей, другие распространенные пищевые триггеры включают:
- Среднее, вылеченное или обработанное мясо
- Алкоголь (особенно красное вино)
- Шоколад
- Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста
Суммы может иметь значение. Например, некоторые люди находят один стакан красного вина в порядке, но два или более вызывает мигрень, говорит доктор Грин.
Получил мигрень? Шоу должно продолжаться
Наблюдайте, когда едите. Пропуск пищи часто является триггером мигрени, говорит Грин. «Я рекомендую вам есть три раза в день и здоровые закуски между ними, если вы испытываете мигрень», - добавляет доктор Ньюмен. Очень важно придерживаться обычного графика приема пищи.
Пропустите кофеин. Вы можете пить кофе или чай, но слишком много (четыре или пять чашек) могут вызвать мигрень, согласно The Migraine Trust. Не останавливайтесь внезапно, хотя - это также может вызвать мигрень. Если вы собираетесь сократить кофеин, сделайте это постепенно. Помните, что в шоколаде и других продуктах также есть кофеин и в некоторых лекарствах без рецепта.
Придерживайтесь расписания сна. Изменения в вашем шаблоне пробуждения могут вызвать мигрень. «Слишком много спать можно так же плохо, как недостаточно спать, - говорит Ньюмен. Он говорит не только о том, чтобы придерживаться графика приема пищи, но и придерживаться расписания сна. Не изменяйте слишком много, даже в выходные дни.
Пребывание в увлажненном состоянии. Даже умеренное обезвоживание может вызвать мигрень у некоторых людей, согласно The Migraine Trust. Ньюмен рекомендует пить от пяти до семи стаканов воды в день. Держите бутылку с водой рядом, чтобы вы могли потягивать в течение дня.
Регулярно тренируйтесь. Упражнение имеет несколько преимуществ для людей, которые испытывают мигрень, отмечает Американская академия семейных врачей. Аэробные упражнения, которые накапливают ваше сердце и легкие, помогают уменьшить напряжение, а также управлять весом. Это важно, потому что ожирение является еще одним триггером мигрени. Мета-анализ, опубликованный в мае 2017 года в Неврология обнаружила, что люди с ожирением на 27% чаще страдают мигренью, чем люди с нормальным весом. Ньюмен рекомендует проводить как минимум 30 минут аэробных упражнений минимум три дня в неделю.
Следите за погодой. Для некоторых людей непостоянная погода может быть проблемой. По мнению Американского фонда мигрени, некоторые могут обнаружить, что изменения температуры, влажности или барометрического давления провоцируют мигрень. «Не так много можно сделать с изменениями погоды», - говорит Ньюмен. Но если вы знаете, что погода изменится, убедитесь, что у вас острый препарат, - говорит он.
Сделайте паузу с экрана компьютера. Некоторые люди находят, что, когда они сидят перед своим компьютером долго простирается, это может вызвать мигрень, говорит Мигрень Траст. Если вы один из них, обязательно выполняйте регулярные перерывы и используйте антибликовые экраны. Хорошее освещение может помочь, так же как и эргономичный стол. Иногда мышечное напряжение нарастает в вашей голове, шее и плечах, если вы навалились или слишком сильно сидите за своим столом.
Учитесь расслабляться. Мигрени отличаются от головных болей напряжения, но стресс может вызвать мигрень. «Если у вас был трудный день на работе и вернуться домой к длинному списку семейных обязанностей, вы можете напрячься - и этот стресс может привести к мигренью», - говорит Ньюмен. Потребуется время, чтобы расслабиться и успокоить свой мозг, говорит он. Делайте что-нибудь для вас, будь то медитация, йога, тай-чи, биологическая обратная связь или управляемые образы.
