Уход за собой - это ключ к управлению биполярным расстройством. Наряду с вашим обычным биполярным лечением, поддержание здорового образа жизни и последовательная процедура могут помочь вам контролировать маниакальные и депрессивные эпизоды.
«Я рекомендую четыре столпа биологического здоровья - питание, физические упражнения, расслабление и хорошую гигиену сна», - говорит Габриэла Corá, MD, MBA, управляющий партнер в Центре Neuroscience в штате Флорида в Форт-Лодердейле и Майами, а также президент Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá также подчеркивает важность структуры как части биполярного лечения. «Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро и едите в одно и то же время каждый день», - говорит она. Это не только поддержит ваше здоровье и поможет предотвратить изменения настроения, но и по регулярному графику также облегчит вам чтобы узнать, когда вы скользите в маниакальный или депрессивный эпизод. Если вы обнаружите, что вам вдруг нужно меньше сна или что вы не голодны в своих обычных приемах пищи, считайте его красным флагом, говорит Кора.
Жизнь с биполярным расстройством: Советы по поддержанию здоровья
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своими биполярными симптомами и держать свои настроения под контролем. Начните с этих здоровых привычек, включая четыре столпа здоровья Corá:
- Получить регулярный сон. Получение адекватный сон может помочь стабилизировать настроение. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, и каждый день отправляйтесь в семь-девять часов отдыха. Если вы заметили, что спите больше или меньше обычного, сообщите врачу - это может указывать на маниакальный или депрессивный эпизод.
- Ешьте здоровую диету. 99 Некоторые продукты могут влиять на ваше настроение больше, чем другие. Подумайте о том, чтобы сохранить журнал продуктов, чтобы отслеживать, что вы едите, и как определенные продукты вы чувствуете. Поговорите со своим врачом или диетологом о продуктах, которые могут помочь стабилизировать ваше настроение. Если вы заметили изменение в схеме питания, сообщите врачу - это может быть признаком надвигающегося эпизода.
- Регулярно тренируйтесь. Упражнение отлично подходит для снижения стресса. Он также может предотвратить увеличение веса, которое может быть побочным эффектом вашего биполярного лекарства. Любой вид физической активности может помочь. Прогуляйтесь по блоку несколько раз в неделю, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или играйте в парке со своими детьми. Некоторые люди находят, что упражнения для ума и тела, такие как йога или тай-чи, являются эффективными способами управления биполярными симптомами.
- Предельный стресс. Стресс может вызвать эпизод. Узнайте, как управлять и минимизировать ежедневные стрессоры. Вы также можете практиковать методы расслабления, такие как медитация и упражнения для глубокого дыхания.
- Уделите время вам. Найдите время каждую неделю, чтобы сделать то, что вам нравится. Возьмите длинную пузырьковую ванну, прочитайте книгу или побалуйте себя массажем. На этот раз один может помочь вам сохранить здоровый образ ума, но не забывайте изолировать себя. «Чем больше времени вы проводите в одиночестве, теряетесь в своем внутреннем мире, тем сильнее усложняется процесс восстановления», - говорит Уильям Каллахан-младший, доктор медицины, психиатр в частной практике в Алисо-Вьехо, Калифорния, и заместитель председателя Американской психиатрической ассоциации совет по коммуникациям.
- Восстановить поврежденные отношения. Биполярное расстройство может быть затруднено в личных отношениях. Говорите открыто и честно с друзьями и близкими о своей болезни. Спросите их о своем терпении, поддержке и прощении, если это необходимо. Сообщите им, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучше и оставаться здоровым.
- Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Натуральные вещества, такие как алкогольные и рекреационные наркотики - метамфетамин, кокаин, ЛСД и марихуана - может усугубить биполярное расстройство и его следует избегать.
Конечно, для управления биполярным расстройством также необходимо регулярно фокусироваться на биполярных симптомах. Вот несколько советов:
- Поддерживайте свое биполярное лечение. Не прекращайте принимать биполярное лекарство, не обсуждая его с вашим врачом, даже если вы чувствуете себя лучше. Если вы обнаружите, что ваши симптомы не улучшаются, имейте в виду, что может потребоваться некоторое время, прежде чем лекарства начнут работать; будьте терпеливы и придерживайтесь своего плана.
- Не пропускайте встречи. Регулярно обратитесь к врачу и терапевту. На своих встречах обязательно обсудите, как вы себя чувствуете, и какие-либо изменения в вашем настроении.
- Подумайте, прежде чем принимать новые лекарства. Избегайте внебиржевых лекарств от простуды, аллергии и боли. Эти вещества могут вызвать маниакальный эпизод. Всегда спрашивайте своего специалиста по биполярному расстройству, прежде чем принимать новое лекарство, и расскажите другим врачам о своем биполярном расстройстве, чтобы они не назначали лекарство, которое могло вызвать эпизод.
- Держите дневник настроения. Отслеживайте, как вы себя чувствуете ежедневно. Любые изменения в ваших настроениях следует отмечать и делиться с вашим врачом или терапевтом. Также сообщите о любых тревожных побочных эффектах от вашего биполярного лекарства до вашего врача. Корректировки могут быть сделаны, чтобы уменьшить эти эффекты, или можно попробовать другое лекарство.
- Знайте предупредительные знаки. Будьте в курсе того, как вы себя чувствуете и определяете любые изменения, которые происходят до того, как эпизод поможет вам справиться с вашей болезнью. Немедленно обратитесь к врачу, если вы, или ваши близкие, заметите изменения в своем настроении или поведении.
- Будьте уверены. Может возникнуть время для улучшения ваших симптомов после начала биполярного лечения, но вы можете чувствовать себя хорошо зная, что вы поправляетесь и худшее, скорее всего, позади вас.
- Присоединитесь к группе поддержки. Жизнь с биполярным расстройством непростая, как для человека с состоянием, так и для членов его семьи. Группы поддержки - отличный способ познакомиться с другими людьми, переживающими тот же или похожий опыт. Говоря с другими, вы можете узнать новые способы справиться со своими личными проблемами.
Управление биполярным расстройством требует времени и работы, и нет ни одного правильного пути для этого. «Визуализируйте жизнь и отношения, которые вы хотите иметь, даже когда вы боретесь», - говорит д-р Каллахан. «Эта болезнь может быть репрессирована, и вы можете использовать креативность, способность мыслить по-другому и драматическое чутье, которое также приходит с ней, чтобы создать прекрасную жизнь по своему выбору». Поддержание здорового образа жизни и соблюдение плана лечения помогут вам в этом.
