Стратегии предотвращения падения, которые уменьшают риск разрушения остеопороза

Каждый год почти 3 миллиона пожилых людей проходят лечение в отделении неотложной помощи после падения дома, при этом почти 300 000 человек нуждаются в госпитализации из-за перелома бедра, согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). С возрастом ваши кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск получения травмы. Поскольку люди с остеопорозом особенно восприимчивы к переломам костей, важно принять меры для снижения риска падения.

Лучший подход - сделать все возможное, чтобы избежать падения в первую очередь. Если у вас уже было падение, вы рискуете снова упасть. По этим причинам крайне важно принять меры для защиты вашего дома и улучшения механики вашего тела.

Предотвращение падения: как начать

Ресурсы, которые помогут вам избежать падения, изобилуют. Начните с беседы со своим врачом или медсестрой о стратегиях предотвращения падения. Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту (ПТ). PT тесно сотрудничает с вами, чтобы разработать конкретные стратегии, позволяющие избежать падения в вашем доме и за его пределами. Некоторые даже придут к вам домой, чтобы помочь отрегулировать окружающую среду для максимальной профилактики падения.

«Лучше, если люди узнают об этом, как только поскольку их врач подтверждает, что у них низкая костная масса или остеопороз », - советует Кэти М. Шипп, PT, MHS, адъюнкт-адъюнкт-профессор отделения ортопедической хирургии и старший научный сотрудник Центра изучения старения и развития человека в Университете Дьюка Медицинский центр в Дареме, Северная Каролина. Шпип, который также является представителем Американской ассоциации физической терапии и Национального фонда остеопороза (NOF), говорит, что в то время как лекарства могут снизить риск перелома, люди все равно должны проявлять инициативу в отношении предотвращения падения.

Корректировки вокруг Главная

Предотвращение падения дома может быть таким же простым, как очистка этажей и выполнение небольших ремонтных работ на дому. Следующие советы могут помочь, согласно Shipp:

Избавьтесь от ковров области, которые могут вас отпугнуть.
Очистите свой дом от помех.
Свяжите и закрепите шнуры и провода от таких устройств, как телевизор, телефон, и компьютер.
Используйте дневной свет или фонарик, когда встаете в темноте.
Убедитесь, что рельсы лестницы в безопасности.
Убедитесь, что лестницы и крылья хорошо освещены.
Добавить грейферные стержни в ванные комнаты рядом с туалетами и ваннами, чтобы помочь вам стабилизироваться
Используйте резиновые подошвы и тапочки с хорошей поддержкой и тягой.
Соблюдайте осторожность при подъеме на стремянку - еще лучше, попросите помощи или вообще не используйте один из них.
Не носите громоздкие предметы, которые мешают вам видеть путь перед вами.

Изменение способа передвижения

Для некоторых людей с остеопорозом, особенно у тех, кто имеет это в позвоночнике, предотвращение падения означает обучение новым способы перемещения.

Например, люди с остеопорозом должны избегать внезапных движений, особенно тех, которые крутят позвоночник, говорит Шипп. Она также подчеркивает важность изучения того, как правильно поднимать предметы, и не поднимать ничего, что весит более 10 фунтов.

«Держите сундук поднятым, согните колени, откиньтесь вперед от бедер и потяните [объект] рядом с вами - нагрузка менее тяжелая, когда объект держится на талии », - говорит она.« Когда вы кладете предмет вниз, избегайте посадки ног и поворачивайте свой сундук ».

Изучение новых, более эффективных способов передвижения берет некоторую практику, но стоит усилий, чтобы оставаться в безопасности и уменьшать боль. «Когда люди привыкли к тому, чтобы двигаться безопасными способами, они фактически понимают, что у них меньше дискомфорта в спине и больше энергии», - говорит Шипп.

PT также может выявить любые вредные привычки, которые могут возникнуть при выполнении домашних обязанностей , входить и выходить из ванны и вставать со стула - все это может поставить вас под угрозу травмы.

Более умные шаги

Есть и другие вещи, которые могут увеличить риск падения с возрастом, включая плохое зрение, изменения артериального давления и побочные эффекты препарата. В дополнение к внедрению стратегий предотвращения падения дома, следуйте этим советам, чтобы помочь вам оставаться в безопасности:

Получить регулярный осмотр зрения и использовать очки, если они предписаны.
Сообщите своему врачу, если какое-либо из ваших безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарств заставляет вас чувствовать головокружение или смущение.
Попросите провести оценку осанки, тест походки или тест баланса,
Подумайте о том, как использовать мобильность, такую как трость или ходунок, если вы неустойчивы, предлагает NOF.
Потратьте время на силовые тренировки и упражнения, которые выносят выносливость и гибкость, рекомендует CDC, потому что, когда ваши силы и равновесие улучшатся, вы уменьшите вероятность падения.
Относитесь к другим проблемам со здоровьем. По данным Американского общества гериатрии, депрессия, инфекции мочевых путей, проблемы с ногами и ногами и множество других проблем со здоровьем могут поставить вас под угрозу. Поговорите с вашим врачом, если какая-либо из вас беспокоит вас.