Оглавление:
- Лучшие типы упражнений для лечения псориатического артрита
- Слушайте свое тело, когда вы тренируетесь
- Поговорите со своей медицинской командой, прежде чем начать упражнение
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.
Если у вас псориатический артрит, просто мысль о физических упражнениях может заставить вас вздрогнуть. Но физическая активность поддерживает мышечную силу и подвижность суставов, и вам нужно как управлять своим состоянием.
«Вы просто не хотите переусердствовать, - говорит Стивен Линдси, доктор медицины, руководитель отдела ревматологии в медицинском центре Ochsner в Батон-Руж, Луизиана. Чувствуя, что после регулярных упражнений немного болит, он говорит: «Но если на следующий день ты полностью болен, ты, наверное, слишком много сделал. Большая часть выбора вашей программы упражнений, если у вас есть псориатический артрит, является здравым смыслом ».
Лучшие типы упражнений для лечения псориатического артрита
Те, у кого псориатический артрит, знают, что это состояние влияет на различные суставы, и это влияет на каждый человек по-разному. Возможно, у вас артрит только в ваших руках, или, может быть, у вас есть изнурительный деформирующий тип псориатического артрита, называемый артритом mutilans.
Пациенты с псориатическим артритом могут выполнять три вида упражнений:
Силовые тренировки Эти упражнения предназначены для увеличения мышечной силы. Чем сильнее ваши мышцы, тем стабильнее ваши суставы. Использование свободных весов - отличная форма упражнений по силовому обучению. «Вы должны выбрать легкий вес с большим количеством повторений и избегать тяжелых весов», - говорит доктор Линдси. Профилируйте упражнения два-три раза в неделю, в переменные дни.
Учения по силовой тренировке включают два типа: изометрический и изотонический. В изометрических упражнениях вы затягиваете мышцы, не перемещая суставы, например, удерживая вес 5 фунтов прямо перед своим телом. В упражнениях изотоники вы затягиваете мышцы, перемещая ваши суставы, как в более традиционных упражнениях по тренировке веса, например, закручивание бицепса.
Упражнения на дальность движения Они включают в себя мягкое растяжение суставов, насколько это возможно каждый направление. Выполнение упражнений дальнобойности поможет вам сохранить гибкость суставов и не дать вам почувствовать себя жестким. Вы должны ежедневно выполнять упражнения с диапазоном движения.
Упражнения на переносимость или выносливость Эти упражнения улучшат вашу сердечно-сосудистую пригодность и общее состояние здоровья, а также ваши симптомы псориатического артрита. Линдси говорит, что лучшие упражнения на выносливость или рекреационные упражнения для людей с псориатическим артритом - это прогулки, плавание и езда на велосипеде. Если вы в состоянии, работа тоже прекрасна. Просто убедитесь, что бежите на более мягких поверхностях.
Многие люди с псориатическим артритом находят, что упражнения с теплой водой могут заставить их чувствовать себя лучше. «Занятия в бассейне велики, потому что он снимает стресс с ваших суставов», - говорит Линдси.
Вам не обязательно быть хорошим пловцом для участия в водных упражнениях. Местные клубы Ys и aquatics часто имеют занятия для людей с артритом и связанными с ними условиями, которые обучают специально обученные инструкторы. Имейте в виду, что если вы используете актуальные методы лечения псориаза, вам может потребоваться повторное применение их после выхода из бассейна.
Слушайте свое тело, когда вы тренируетесь
Ваше тело расскажет вам, сколько упражнений вам нужно и когда вы делаете слишком много. Линдси говорит, что лучше всего начинать медленно и создавать свою программу. Например, если вы начинаете программу ходьбы, попробуйте 15 минут в первый день или два, затем 20 минут в третий раз и так далее. «Постепенно увеличивайте свое время и как быстро вы идете», - предполагает он.
Если вы не чувствуете себя особенно хорошо в один прекрасный день, вполне нормально пропустить упражнение, говорит Линдси.
Если у вас болит от тренировки, возьмите внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен (тиленол) или нестероидный противовоспалительные средства (NSAID), включая ибупрофен (Motrin или Advil). И убедитесь, что с вашим врачом все в порядке. «Просто убедитесь, что вы не принимаете столько лекарств, что это может вызвать побочные эффекты», - советует Линдси.
Поговорите со своей медицинской командой, прежде чем начать упражнение
Поскольку существуют различные типы псориатического артрита, ваш врач, физиотерапевт или профессиональный терапевт могут помочь вам спланировать программу упражнений, которая соответствует вашей болезни. Важно то, чтобы двигаться, чтобы вы чувствовали себя лучше.
