Низкая плотность костной ткани или остеопороз ослабляют ваши кости, делая их более уязвимыми для переломов, когда они страдают от несчастного случая, как падение или даже резкое движение это не вызовет проблемы у человека со здоровыми костями.
Повышенный риск переломов, которые возникают при остеопорозе, может быть особенно опасен, если вы старше человека. Пожилые взрослые, которые переломают бедро, имеют на 5-20 процентов повышенный риск смерти в течение первого года после их травмы по сравнению с другими людьми в возрасте. И до 25 процентов пациентов с переломом тазобедренного сустава, которые жили самостоятельно до того, как они сломали свои бедра, в год будет нуждаться в уходе в учреждение.
Таким образом, хотя для всех важно предотвратить переломы, это особенно важно для тех, кто страдает остеопорозом меры по снижению риска падений, несчастных случаев и переломов.
Шаги по предотвращению переломов костей
Наиболее важные шаги, которые вы можете предпринять для защиты ваших костей и предотвращения перелома, включают:
- Уменьшите риск падения. Падения составляют 90% переломов бедра. Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить риск падения:
- Используйте тростник или ходунок, если вам нужно, чтобы он стабилизировался.
- Носите сапоги с резиновыми подошвами в плохую погоду.
- Будьте особенно внимательны при ходьбе по скользким полам ( например, мрамор или плитка).
- Используйте службы доставки в своем районе в плохую погоду, поэтому вам не нужно выходить.
- Будьте осторожны при ходьбе по бордюрам или лестницам.
- Держите свои полы как беспорядок
- Используйте прорезиненную подложку на ковриках и ковриках.
- Поместите шнуры и провода из областей, в которые вы идете.
- Установите поручни по обеим сторонам всех лестничных клеток.
- Установите захватные штанги в душе и ваннах, а также в туалетах.
- Поместите резиновый коврик в душ или ванну.
- Используйте яркое освещение в своем доме и на дорожках вне дома.
- Улучшите равновесие. Как вы возраст, ваши рефлексы замедляются, что может затруднить сохранение баланса. Но вы можете поддерживать и улучшать равновесие, выполняя упражнения, чтобы укрепить свои мышцы, регулярно наблюдая за глазным врачом, чтобы исправить любые проблемы со зрением и практиковать следующие упражнения для балансировки, удерживая спинку стула или столешницу (если ваш врач одобряет) :
- Встаньте на одну ногу, затем на другую.
- Попробуйте балансировать на одной ноге, не держась за что-то (хотя вы должны сделать это возле стабильного кресла или счетчика, если вы потеряете равновесие).
- Попробуйте балансировать на одной ноге, закрыв глаза (держитесь за стул или стойку перед вами).
- Встаньте на ноги, затем опустите пятки и повторите.
- Обведите бедра в одну сторону, затем другие, не двигая плечами или ногами.
- Регулярно тренируйтесь. Поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений могут быть безопасными для вас. Упражнение регулярно может увеличить плотность вашей кости, уменьшая риск перелома.
- Поговорите со своим врачом о ваших текущих лекарствах. Некоторые артериальное давление и сердечные лекарства, диуретики, миорелаксанты и транквилизаторы связаны с повышенным риском падения. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о том, как они влияют на ваш риск. Могут быть альтернативы, которые не повышали бы риск падения.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах для вашего остеопороза. Если вы еще не находитесь на одном, ваш врач может захотеть начать вас при лечении остеопорозом, например как бисфосфонат (Fosamax, Alendronate или Boniva), чтобы уменьшить потерю костной массы.
- Ешьте здоровую диету. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять от 1000 до 1200 мг кальция и от 400 до 600 международных единиц витамина D каждый день. Поговорите с врачом о каких-либо дополнительных добавках, которые могут вам понадобиться.
Остеопороз может быть пугающим, но не позволяйте ему мешать вам наслаждаться жизнью. Пребывание в активном состоянии может в конечном счете помочь снизить риск падения и переломов. Поэтому поговорите со своим врачом о шагах, которые вы должны предпринять, чтобы предотвратить переломы и улучшить качество жизни.
