6 Способов предотвратить низкий уровень сахара в крови ночью

Ночные провалы в уровнях сахара в крови распространены среди людей с диабетом. Авторы исследования, опубликованного в июне 2013 года в Quality of Life Research , отметили, что люди с диабетом типа 1 или типа 2 испытывают низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) во время сна чаще, чем многие врачи осознают.

Ночная гипогликемия может быть вызвана рядом различных факторов: от слишком сильного сна до выпивки алкоголя вечером. Если не лечить, низкий уровень сахара в крови на ночь может привести к головным болям и потере сна, а в крайних случаях - к судорогам или даже к смерти. Хорошей новостью является то, что предотвращение низкого уровня сахара в крови во время сна может быть достигнуто с помощью нескольких простых шагов:

1. Проверьте свой сахар крови перед кроватью

«Для всех с диабетом типа 1 или типа 2 абсолютно важно, чтобы они проверяли уровень сахара в крови перед сном, чтобы убедиться, что у них не будет эпизода низкого уровня сахара в крови во время ночь », - говорит Хелена У. Родбард (Helena W. Rodbard), медицинский директор Endocrine and Metabolic Consultants, частная практика в Роквилле, штат Мэриленд, и бывший президент Американского колледжа эндокринологии.

Если уровень сахара в крови низкий, , есть здоровые закуски перед сном. Размер закуски должен быть пропорционален падению уровня сахара в крови. Например, небольшое снижение уровня сахара в крови требует только небольшой закуски. Если вы используете инсулиновую помпу, подумайте о временном снижении активной дозы инсулина.

2. Знайте признаки низкого уровня сахара в крови на ночь

Признаки гипогликемии обычно развиваются, когда уровень сахара в крови падает ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл). К ним относятся неустойчивость, потливость, путаница, неустойчивое поведение, головная боль и легкомысленность. При ночной гипогликемии вы можете проснуться с этими симптомами или с более высоким показателем уровня сахара в крови, который возникает в результате реакции организма на ночной минимум. Однако некоторые люди испытывают то, что называют «гипогликемией», что означает, что они не чувствуют симптомы низкого уровня сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о способах распознавания ночной гипогликемии, особенно если вы считаете, что у вас может быть трудности с его обнаружением. «Это опасное состояние, потому что люди не могут сказать, когда их уровень сахара в крови снизился, поскольку у них могут не быть симптомов», - говорит доктор Родбард. «Организм может получить десенсибилизацию к нему». Люди с гипогликемией неосознанностью также менее склонны просыпаться в результате ночных провалов в сахаре крови.

3. Не пропустите ужин

Пропуск обеда или только легкий ужин - одна из самых распространенных причин ночных провалов в сахаре крови, говорит Родбард. Ешьте здоровый, хорошо сбалансированный ужин каждую ночь и обратите внимание на размеры порций.

4. Избегайте чрезмерного тренировки в ночное время

Рекомендуется регулярное упражнение, но напряженное упражнение прямо перед сном не связано с тем, что он может вызвать снижение уровня глюкозы в крови за одну ночь. Это означает, что вам следует избегать упражнений за два часа перед сном. Если уровень сахара в крови составляет менее 100 мг / дл перед сном после тренировки, удвойте свою стандартную закусочную для сна, чтобы предотвратить нежелательное падение во время сна.

5. Ограничение алкоголя ночью

Потребление алкоголя также может увеличить риск ночной гипогликемии, поэтому избегайте регулярного потребления алкоголя. В особых случаях выпейте только в меру - не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин - и не ждите, чтобы побаловать себя ночным колпаком до кровати. Если вы вечером выпейте выпить, наслаждение едой может свести к минимуму вероятность низкого уровня сахара в крови во время сна.

6. Будьте готовы

Если вы часто просыпаетесь с симптомами низкого уровня сахара в крови, у вас есть что-то на вашей кровати, например, сода или какой-то сок, чтобы вы могли немедленно реагировать, не вставая с кровати, чтобы лечить его.

Если низкий уровень сахара в крови ночью является общей проблемой для вас, поговорите со своим врачом об изменении плана лечения диабета, чтобы лучше контролировать уровень глюкозы в ночное время.