Некоторые факторы риска высокого кровяного давления, включая возраст, расу и генетику, не могут быть изменены. Но есть несколько факторов гипертонии, таких как ожирение и бездействие, которые находятся под вашим контролем. Если получение формы кажется сложной задачей, возьмите сердце: даже небольшие приступы упражнений в конечном итоге станут лучше, здоровее.
Вы делаете все возможное, чтобы управлять своим сердечным заболеванием? Узнайте о нашем интерактивном осмотре.
Burning Calories - 150 за раз
Для 150-фунтового человека выполнение этих упражнений сгорит около 150 калорий, отличное начало в форму:
- Прогулка в милю в темпе от 15 до 20 минут на милю
- Плавание кругов в течение 20 минут
- Велосипед в течение 30 минут
- Пробег в милю в темпе 10 минут на милю
- Восхождение по лестнице на 15 минут
- Ракетка в течение 30 минут
- Игра в баскетбол на 15-30 минут
- Игра в волейбол за 45-60 минут
- Садоводство в течение 30-45 минут
- Скакалка в течение 15 минут
- Танцы в течение 30 минут
Если вы хотите пробежать несколько миль каждый день или плавать в течение длительных периодов времени, сначала поговорите со своим врачом. Он или она может предлагать упражнения и действия, специально предназначенные для вашей гипертонии и индивидуальных потребностей в области здоровья.
Давление на высокое кровяное давление
Эти цифры, касающиеся гипертонии и физических упражнений, говорят сами за себя:
- Регулярная физическая активность - не менее 30 минут упражнений от трех до четырех дней в неделю - может снизить показания артериального давления на 4-9 баллов или миллиметров ртути.
- 30 минут аэробных упражнений могут снизить кровяное давление примерно на 20 часов после .
- Общее сокращение на 2 мм рт. Ст. Снижает ваши шансы на то, что инсульт примерно на 15 процентов и заболевание коронарной артерии примерно на 8 процентов.
- Даже упражнения, выполняемые иногда, могут помочь снизить кровяное давление.
Соединение этого снижение артериального давления на ежедневный график, а физически активный человек с гипертонией может контролировать состояние.
В дополнение к улучшению артериального давления вы также получите эти преимущества:
- де (ЛПВП или «хороший» уровень холестерина)
- Снижение уровня триглицеридов (форма жира)
- Лучше контролируемый уровень сахара в крови или глюкоза
Повышая физическую активность, а также следуя другим здоровым образом жизни (например, не курить и уменьшать потребление соли), вы можете уменьшить потребность в препарате кровяного давления или, по крайней мере, сумму, которую вы должны принять. Люди с гипертонией, которые остаются физически активными, также имеют гораздо более низкие показатели смертности, чем люди с малоподвижным образом жизни.
Помните: чем интенсивнее тренировка, тем меньше времени требуется для сжигания калорий. Не забудьте выбрать подходящую вам деятельность - гораздо сложнее придерживаться упражнений, если вы не очень дико о том, что делаете.
И всегда используйте здравый смысл: если вы чувствуете боль, головокружение, дискомфорт или беспокойство во время разработки, немедленно обратитесь к врачу.
