Лишение стресса и сна, две проблемы со здоровьем, с которыми чаще всего сталкиваются большинство американцев, могут сильно пострадать. Просто спросите Арианну Хаффингтон.
Хаффингтон, 63 года, соучредитель и главный редактор Huffington Post Media Group и автор четырнадцати книг, занимался 18-часовыми рабочими днями семь дней в неделю, когда она создавала ее медиа компания. До одного дня она потеряла сознание и проснулась в луже крови со сломанной скулой. После прохождения тестов ей сказали, что крах вызван истощением и отсутствием сна. Именно тогда она начала переоценивать, как она оценивала успех. Как вы снимаете стресс? Арианна Хаффингтон: Я начинаю каждое утро с 20 до 30 минут медитации. И самый простой способ для меня правильно исправить и снять стресс в течение дня - это сосредоточиться на моем дыхании. Сознательное дыхание - это то, что я могу вернуться к сотням раз в течение дня в одно мгновение. Это помогает мне вводить паузы в мою повседневную жизнь, возвращает меня в данный момент и помогает мне преодолеть расстройства и неудачи. Это также помогло мне стать намного лучше осознавать, когда я держу или затрудняю дыхание, а не только при работе с проблема, но иногда даже когда я делаю что-то столь же обыденное, как ввод ключа в дверь, текстовое сообщение, чтение электронной почты или переезд по моему графику. Когда я использую свое дыхание, чтобы расслабить сжатое ядро моего тела, я могу следовать этой теме обратно в свой центр. EH: Какой совет вы можете дать кому-то новому в медитации? AH: Внедрение только пяти минут медитации в ваш день может иметь глубокие различия. В конце концов, вы можете создать до пятнадцати или двадцати минут в день (или больше), но даже через несколько минут откроется дверь для создания новой привычки - и все много доказанных преимуществ, которые она приносит. СВЯЗАННЫЕ: Монах в минивэн: Я размышлял о своем пути от паники к миру EH:
Какие практические способы получить больше и лучше спать? Что, если вы пойдете спать позже, чем планировалось, как вы догоните на следующий день? AH: Эксперты сна, с которыми я консультировался, предоставили мне несколько дополнительных советов о сонке. Вот некоторые из тех, которые я нашел наиболее полезными: Получите новую подушку. И наденьте новую наволочку. EH: Любые предложения о том, как кто-то совершает эти действия - сон, медитация, осознанность - для долгосрочного? «Я начинайте каждое утро с 20 до 30 минут медитации ». Когда дело доходит до того, чтобы хорошо жить и совершать эти действия, мой совет: независимо от вашей точки входа - возьмите Это. Прямо сейчас вы можете просто хотеть быть лучше на своей работе или помогать вашей компании стать более успешной, и именно по этой причине вы начинаете медитировать или практиковать внимательность или спать больше. Но по пути вы, скорее всего, также получите некоторую дополнительную перспективу в отношении того, что имеет значение в вашей жизни. Публикация о вашем решении - медитировать, больше спать, что бы это ни было - может быть одним из способов заставить это обязательство придерживаться , Вы будете окружены, как я узнал, сочувственными друзьями, которые хотели бы сделать то же самое и помогут вам придерживаться ваших целей. В моем случае, потому что я писал о своем намерении больше спать на Huffington Post, я начал с незнакомцами подойти ко мне на мероприятиях, взглянув на их часы и задавшись вопросом, как долго я планирую остаться и собираюсь ли я быть в состоянии получить мои восемь часов. Я чувствовал себя как ребенок в школьную ночь - с десятками приходящих нянь, которые все хотят помочь мне сохранить мои обязательства. EH: Какая практика в вашей книге была самой трудной? AH: Отключение от всех моих устройств! Вот почему, в декабре прошлого года, я решил сделать что-то радикальное и заняться недельным отключением с помощью главного редактора журнала Glamour Синди Лэйва и [соавтора MSNBC] Мики Бжезиньски, что не означало никаких социальных сетей и ограничивало себя две проверки электронной почты в день с нашими редакторами HuffPost. Вместо того, чтобы постоянно подключаться, я провел Рождество на Гавайях с моими дочерьми, сестрой и моим бывшим мужем, не фотографируя красивые закаты, не чирикав фотографии моего обеда и не пропустив Throwback в четверг на Instagram в пользу, вы знаете, просто говоря о вещах, которые происходили в прошлом, и погружались в происходящее прямо сейчас. EH: Если вам нужно было сделать один из приоритетных направлений практики для улучшения благосостояния, что бы это было и почему? AH: Получить больше сна. Наука о важности сна неопровержима. В самом деле, у меня есть 55 страниц научных примечаний в конце «Процветания», многие из них касаются последствий сна для здоровья. Поэтому, если вы не являетесь одним из немногих из немногих, кто уже получает все остальное, что вам нужно, у вас есть возможность немедленно улучшить свое здоровье, творчество, производительность и чувство благополучия.
-Арианна Хаффингтон Tweet
AH:
