Как интегративная терапия может помочь снизить кровяное давление?

Медитация - это один из способов естественного снижения кровяного давления. Изображения высокого качества

Высокое кровяное давление (гипертония) затрагивает почти половину всех взрослых людей в Соединенные Штаты. Если оставить неконтролируемым, гипертония может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ и инсульт. Артериальное давление обычно управляется с изменениями образа жизни и антигипертензивными лекарствами, когда это необходимо. Но интегративные методы лечения, такие как медитация, йога и биологическая обратная связь, также могут помочь вам справиться с артериальным давлением и улучшить общее состояние здоровья.

Нематериальная практика, используемая вместе с традиционной медициной, считается «дополняющей». Если вместо обычной медицины используется обычная медицина, она называется «альтернативной». Интегративная терапия фокусируется на «целом человеке», чтобы улучшить здоровье и здоровье, а не просто лечить физические аспекты болезни или болезни.

«Интегративная терапия - это сочетание лучшей традиционной терапии, такой как медицина, с лучшими другими методами лечения, такими как йога , медитации и аэробных упражнений », - говорит Лина Гупта, доктор медицины, остеопатический врач и академический декан аспирантуры Тихоокеанского колледжа восточной медицины в Сан-Диего, Калифорния. «При артериальном давлении всегда полезно сначала попробовать естественные подходы, а затем добавить лекарство по рецепту, если это необходимо».

Родственные: Новые рекомендации по артериальному давлению: числа, которые действительно имеют значение

Связанные: 8 вещей, которые я сделал " Знать о сердечной недостаточности до тех пор, пока это не случилось со мной

4 Типы интегративной терапии, чтобы помочь снизить кровяное давление

Исследования показали, что некоторые методы разума и тела, такие как йога, могут помочь снизить артериальное давление. Например, исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что медитация и йога могут снижать систолическое и диастолическое артериальное давление - верхнее и нижнее числа при показании кровяного давления, соответственно. В 2013 году в докладе Американской ассоциации сердца говорится, что биологическая обратная связь и трансцендентальная медитация в дополнение к традиционным лекарствам также могут помочь людям снизить кровяное давление.

Эксперты не понимают, как интегративные методы лечения помогают снизить артериальное давление, но стресс считается важной ролью в гипертонии. Вот почему упражнения по сокращению напряжения важны. Когда вы подвергаетесь стрессу, вы не работаете в своих лучших проявлениях. Вы тоже не дышите, и это создает напряжение в теле. Постоянное напряжение в теле (и разуме) может привести к большему стрессу, тревоге и депрессии. Эти факторы вызывают повышенный риск развития различных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, увеличение веса и диабет типа 2.

Существует множество способов снижения стресса, которые могут помочь снизить артериальное давление.

1. Йога улучшает здоровье сердца расслабляющим телом и умом

Йога - это ум и тело, с историческим происхождением в древнеиндийской философии. Хотя существуют различные типы йоги, большинство стилей йоги сочетают физические позы, методы дыхания и аспекты медитации или расслабления.

«Любой тип йоги, который поможет вам замедлить работу, будет полезен людям с высоким кровяным давлением», - говорит Кристина Наум-Хеффернан, сертифицированная педиатрическая медсестра-практик в Бостонском медицинском центре и инструктор Колледжа Регис в Бостоне. Она отмечает, что люди с высоким кровяным давлением должны избегать силовой йоги или нагретой йоги. В целом, если у вас высокое кровяное давление, все, что является напряженным или связано с позывами инверсии, не является хорошей идеей, потому что это увеличит стресс и давление на ваше тело.

Наряду с понижением артериального давления йога также помогает увеличить объем легких, улучшает дыхательную функцию и повышает циркуляцию крови, согласно Американской ассоциации сердца (AHA).

2. Медитация улучшает общее самочувствие

В заявлении AHA от сентября 2017 года эксперты пришли к выводу, что «медитация может снизить риск сердечных заболеваний». Но для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования. Небольшие исследования, проведенные на основе преимуществ медитации для здоровья сердца, показывают, что медитация помогает людям успокоиться и расслабиться физически. Это также помогает людям улучшить свой психологический баланс, справиться с болезнью и повысить их общее состояние здоровья и благополучие. Существует много видов медитации, но у всех есть четыре элемента:

1. Тихая местность с минимальным количеством отвлекающих факторов
2. Удобная поза, такая как сидя или лежа
3. Сфокусированное внимание. Например, вы сосредоточитесь на слове, объекте или вашем дыхании.
4. Открытое отношение. Это означает, что можно отвлечься отвлекаться и идти естественно без суждения.

Родственные: 19 основанных на науке причин медитировать

3. Упражнения глубокого дыхания замедляют сердечный ритм

Глубокое дыхание - еще один отличный способ снизить высокое кровяное давление. Один из методов, которые вы можете научить правильно дышать глубже, - это четыре квадрата, или коробка, дыхание. Дышите в течение четырех секунд, удерживайте в течение четырех секунд, выдохните в течение четырех секунд и пауза в течение четырех секунд. Вы можете повторить это упражнение четыре раза, чтобы помочь восстановить нервную систему.

«Ваш сердечный ритм замедляется, и ваше кровяное давление снижается», - говорит Наум-Хеффернан. «Этот метод помогает вам управлять своими физическими функциями. Это концепция биологической обратной связи ».

Исследование, опубликованное в августе 2017 года в Frontiers in Public Health , показало, что дыхание в резонансной частоте или дыхание примерно на шесть вдохов в минуту увеличивало положительное настроение и уменьшало систолическую кровь давление

4. Biofeedback может помочь вам справиться с релаксацией

Biofeedback - это метод, в котором измеряются функции организма, и вы используете информацию для обучения себя, чтобы контролировать их. Патчи или электроды размещаются на разных частях тела для измерения частоты сердечных сокращений, артериального давления и других функций. Biofeedback можно сделать самостоятельно дома с помощью приложения для смартфонов, такого как iBiofeedback или компьютер, или с поставщиком медицинских услуг в офисе.

Например, ваш поставщик медицинских услуг может описать ситуацию и провести вас через релаксационные методы. Монитор позволяет увидеть, как изменяется частота сердечных сокращений и артериальное давление в ответ на стресс или расслабление. Участвуя в биологической обратной связи, вы чувствуете себя более расслабленными или более способными вызывать определенные процессы релаксации мышц.

«Существуют минимальные побочные эффекты с интегративной терапией, и они работают, но это требует времени», - говорит Наум-Хеффернан. «Это не быстрое решение. Интегративная терапия направлена ​​на то, чтобы дать вам возможность узнать о своем теле и исправить его по-другому ».

Naoum-Heffernan рекомендует людям думать об интегративной терапии как о головоломке. Есть много частей и различных способов подхода к здоровью; вам нужно найти то, что подходит вам, чтобы снизить ваше кровяное давление.

Существует ли страховая защита интегративной терапии?

В целом, если вы посещаете сертифицированного врача, такого как врач первичной медико-санитарной помощи или специалист, который также бывает чтобы практиковать интегративную терапию, визит может быть оплачен вашим планом медицинского обслуживания. Тем не менее, каждая политика отличается, поэтому лучше всего проверить свой индивидуальный страховой полис, чтобы узнать, что покрывается. Поскольку практикующие интеграционные терапевты, как правило, проводят больше времени с пациентами и предлагают более широкий набор услуг, чем обычно покрывается страхованием, некоторые поставщики предпочли не принимать планы медицинского страхования. В этих случаях вам, возможно, придется платить из своего кармана.

Как найти поставщика интегративной терапии

Если вы ищете интегративного терапевта, у вас есть несколько вариантов. Вы можете сказать своему нынешнему врачу, что вы хотели бы изучить интегративные методы лечения высокого кровяного давления. Ваш врач может направить вас к ресурсам или коллегам в области интегративной терапии. Вы также можете посетить Академию Интегративного Здоровья и Медицины или веб-сайты Американской Ассоциации Холистических Медсестер. Поиск по вкладке «Найти поставщика или практикующего».

Из уст в уста это еще один способ получить хороший реферал, поэтому спросите своих друзей и членов семьи. После того как вы определили практикующего, обязательно спросите о его или ее образовании, сертификатах, профессиональной принадлежности и если он или она лицензируется государством.

«Изменения образа жизни и интегративные методы лечения могут определенно помочь снизить кровяное давление , но вы должны быть совершены », - говорит доктор Гупта. «Это почти как философия жизни. Цель состоит в том, чтобы сделать эти изменения частью вашей повседневной жизни ».

Связанный: 7 шагов, чтобы найти лучшего кардиолога для вас