Для большинства женщин увеличение веса беременности - это кусок пирога (и пинту мороженого … и мешок с чипами …). Но несколько выжидательных мам на самом деле изо всех сил пытаются удержать масштаб от восходящего размаха. Иногда это те неприятные симптомы беременности, удерживающие фунты от суммирования (утренняя тошнота, истощение, газ и изжога, все могут быть серьезными аппетитами). Иногда это быстрый метаболизм, который повышает полезность здорового веса - и иногда возникают проблемы с телесным изображением или расстройствами пищевого поведения на работе.
Не уверен, что ваше увеличение веса на цель? Сначала вам нужно выяснить, что это за цель, поэтому обратитесь к своему практическому специалисту (для женщины, которая начинает беременность при среднем весе, обычно рекомендуется прибавление в весе от 25 до 35 фунтов, но если вы начали тяжелее или тоньше ваша цель может быть значительно ниже или выше). Кажется ли, что вы последовательно отстаете от своих целей по увеличению веса? Если вы все еще в своем первом триместре (или просто оставили его), не нужно подчеркивать масштаб - многие женщины не получают никакого веса в первые месячные месяцы, а некоторые теряют несколько фунтов. Если вы перешли ко второму триместру и дальше, но ваше увеличение веса не ускорилось, пришло время подойти к тарелке (и заполнить эту пластину, пока вы на ней). Не набрав достаточного веса во время беременности, вы можете увеличить свой риск рождения ребенка, который родился слишком маленьким или слишком ранним (или и тем и другим), а также ваши шансы на развитие множества других осложнений беременности. Чем раньше вы начнете играть в догонялки и начнете накапливать фунты по рекомендованной ставке, тем лучше. В конце концов, твоя маленькая становится все больше и больше - и голоднее. Покорите меня, мама!
Разогнать здоровое увеличение веса во время беременности
Готовы ли ваши здоровые усилия по усилению веса на высокой скорости? Вот как:
- Ешьте больше. Может показаться, что вес 101: если вы не набираете достаточно быстро на калориях, которые вы принимаете, вам нужно взять больше. Но прежде чем вы ввернитесь в ближайший проезд или погрузитесь в ближайший ват с мороженым, вот что вам нужно знать о калориях - они не все одинаковые. Пока вы добавляете количество (чтобы увеличить вес), убедитесь, что вы также нацелены на качество (так что вы также будете получать питание). Вместо того, чтобы доставать чипсы и печенье (пустые калории), достичь авокадо, орехов, сухофруктов, сыров, цельных зерен и бобовых (калорий, наполненных питательными веществами).
- Кража в закусках. Не подходит достаточно калорий на три квадрата? Поиск пространства живота может стать еще более сложным, так как матка вытесняет недвижимость, поэтому расписание закуски ломается не реже трех раз в день и заставляет их рассчитывать. Хорошие варианты включают смесь тростника, гранолу, сыр, цельнозерновые кексы, гуакамоле или хумус с чипсами-лавашами, рогалики с арахисовым или миндальным маслом или густой, богатый, поддерживающий коктейль. Просто не делайте закуски настолько наполненными, что нет места для следующего приема пищи.
- Уберите свою диету. Добавьте дополнительную порцию или два из полезных для вас жиров (оливковое масло, масло из льняного семени, орехи , семена) к вашему рациону, чтобы начать здоровое увеличение веса.
- Сокращение упражнений. Если вы тренируетесь до максимума, вы можете сжигать слишком много калорий (это один раз, когда вы хотите, чтобы эти «Калории в», чтобы остаться в). Так что сделайте свою беременную тренировку на несколько вырезов. Переключитесь с жесткой водной аэробики на нежные круги, от бега до ходьбы. И не забудьте нагреть свою тарелку с высоким содержанием здоровой пищи, чтобы компенсировать калории, которые вы жжете.
- Замедляйтесь. Стресс-график может помешать вам затормозить пищу, которую вам и вашему ребенку нужно. Замедляйте свой темп, если можете - и если вы не можете, так же серьезно относитесь к планированию в еде и закусках, поскольку вы планируете планировать встречи и поручения.
- Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Если проблема с телесным изображением или расстройство пищевого поведения мешает вашей способности есть здоровое количество пищи, не бойтесь говорить с вашим практикующим и просить о помощи. Это важно для вашего ребенка и для вашей беременности.
- Помните, что слишком много не больше. Идея состоит в том, чтобы вернуть ваш вес в нужное русло - не отправлять его с графиками. Слишком большое увеличение веса может представлять по меньшей мере столько рисков беременности, сколько слишком мало, поэтому старайтесь оставаться в пределах рекомендуемых рекомендаций.
