В дополнение к горячим вспышкам многие женщины в менопаузе испытывают ночного сообщника симптома, известного как ночные поты. Вы просыпаетесь посреди ночи, холодные и липкие, ваше сердце колотится, а листы пропитаны потом. Трудно успокоиться и снова успокоиться, и невозможно не раздражать прерывание хорошего сна. Так почему женщины в период менопаузы ночные поты, и, что еще более важно, есть ли что-нибудь, что можно сделать о них? Читайте дальше, чтобы узнать.
Что вызывает ночные поты?
Горячие вспышки и ночные поты вызваны сложным взаимодействием, которое связано с колебаниями уровня эстрогена; гипоталамус (область мозга, которая регулирует температуру тела); норадреналин, ключевой мозговой химикат и специализированные рецепторы в головном мозге; и кровеносные сосуды тела и потовые железы.
Во время менопаузы уровни эстрогена колеблются. Гипоталамус, область мозга, которая регулирует температуру тела и подвержена воздействию гормонов, может смущаться этими изменениями уровня эстрогена. Подобно неисправному термостату, гипоталамус может реагировать на изменения эстрогена, как если бы он ощущал увеличение температуры вашего тела. В попытке охладить вас, гипоталамус отправляет каскад событий, в том числе расширяет кровеносные сосуды, чтобы выделять тепло (которое вы чувствуете как горячая вспышка) и вызывая потовые железы (которые вы чувствуете как внезапное, интенсивное потение). В результате вы просыпаетесь, промокшие и холодные, с быстрым сердцем и с тревогой.
Но ночные поты не просто неудобны. Исследования показывают, что они также могут предсказать состояние сердечно-сосудистой системы: несколько недавних исследований нашли связь между ночными потами, высоким уровнем холестерина и ишемической болезнью сердца, хотя неясно, увеличивает или уменьшает ваш риск развития ИБС и может зависеть от появления симптомов.
Согласно Джоанну Мэнсону, MD, MPH, PhD, эндокринологу и профессору женского здоровья в Гарвардской медицинской школе, около 80 процентов женщин в период менопаузы испытывают некоторые приливы и ночные поты. Она добавляет: «Из этих женщин от 15 до 20 процентов будут иметь симптомы, достаточно серьезные, чтобы гарантировать лекарство, если они этого захотят».
К счастью, существует множество способов держать ночные поты в страхе. Вот несколько из многих стратегий, которые следует учитывать:
Дышите глубоко
Согласно данным Национального института здоровья (NIH), исследования показывают, что медленное ритмичное глубокое дыхание, известное как динамическое или расслабляющее дыхание, может помочь уменьшить вспышки и ночные поты. Релаксационное дыхание также поможет вам заснуть после эпизода ночного пота.
Ищите образцы
Либо сразу, когда вы проснетесь от ночного пота или на следующее утро, найдите минутку, чтобы записать все, что вы могли бы по-другому до инцидента. Вы ели что-нибудь острое? Выпейте немного алкоголя? Дымовой табак? (Все три, как полагают, ухудшают симптомы.) Следя за такими потенциальными триггерами, вы сможете собрать образец и избежать этого в будущем.
Оставайтесь комфортно
Поставьте поклонника в спальню держите воздух прохладным и циркулирующим. И подумайте о том, чтобы носить «капризную» пижаму. Сделанный из того же материала, который используется в походах, этот тип пижамы может оттолкнуть пот от вашей кожи, облегчая любую лихорадочность и помогая вам спокойно спать.
Попробуйте заместительную терапию гормонами
Хотя HRT попадает под контроль его потенциальные риски, он по-прежнему является популярным и эффективным способом свести на нет некоторые из наиболее сложных симптомов менопаузы (например, ночные поты). Поговорите со своим врачом о преимуществах и недостатках заместительной гормональной терапии; в зависимости от тяжести ваших симптомов и общего состояния здоровья, это может быть подходящей стратегией для вас.
Рассмотрите естественный курс. Результаты исследования были смешаны с альтернативными средствами для менопаузы, но некоторые женщины нашли облегчение от симптомов, используя травы и добавки, такие как черный кохош. По слухам, черный cohosh, который извлекается из корня местного североамериканского растения (Cimicifuga racemosa), помогает смягчить как физические, так и эмоциональные эффекты менопаузы. Некоторые исследования показывают кратковременное улучшение приливов и ночных потов, в то время как другие не показывают никаких изменений, поэтому обратитесь к врачу, если это подходящий вариант для вас. Другое исследование показало, что женщины, имеющие дело с мягкими ночными потами, нашли облегчение от dang gui bu xue tang, китайского травяного средства, которое включает в себя дон-квай, популярную траву из семейства сельдерей, которая обычно используется в традиционной китайской медицине для лечения гинекологических симптомов.
Упражнение. Некоторые исследования показывают, что повышение сердечно-респираторной пригодности, включая ходьбу и йогу, может стать способом уменьшения симптомов менопаузы. Одно исследование показало, например, что женщины, которые занимались регулярной физической нагрузкой, имели меньше и менее суровые ночные поты. В другом исследовании было установлено, что женщины с избыточным весом чаще болеют горячими вспышками, чем их более тонкие сверстники. Недавние события предполагают, что это может быть сложнее, чем это - возраст также является фактором, но эксперты согласны с тем, что активное участие полезно для вашего здоровья независимо.
