Как отслеживать ревматоидный артрит может помочь

Не пропустите этот

Простой способ отслеживания RA

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных новостей о здоровье .

Когда вы делаете все возможное, чтобы управлять хроническим состоянием, таким как ревматоидный артрит (RA), может возникнуть разочарование в том, что вы испытываете вспышку симптомов. Из всех вещей, которые вы делали раньше в день (или неделю), может быть трудно определить виновника.

Решение: отслеживайте свои повседневные привычки - все от ваших блюд до ваших настроений. Это может помочь вам и вашему врачу определить ключевые аспекты вашей повседневной жизни, которые могут помочь или повредить ваши суставы.

Преимущества отслеживания симптомов РА

Когда вы отслеживаете определенные аспекты своей жизни, вы и ваш врач можете выявить вспышку раньше, раскрыть новый триггер или настроить лечение, чтобы помочь облегчить ситуацию, говорит Anca D. Askanase, MD, MPH, ревматолог из ColumbiaDoctors и Медицинский центр Колумбийского университета в Нью-Йорке, основатель и клинический директор Columbia's Lupus Center и директор клинических испытаний ревматологии.

Еще один плюс: отслеживание вашего RA может помочь вам почувствовать себя более ответственным. «Отслеживание симптомов дает людям чувство контроля и участия в управлении болезнями, что делает их более равноправным партнером в лечении», - говорит доктор Асканасе.

Фактически исследователи обнаружили, что использование определенных приложений и цифровых инструментов может иметь положительный воздействие на людей с хроническим артритом, согласно обзору октябрьского 2016 года в журнале JMIR mHealth и uHealth .

Как начать работу

Первым шагом будет поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг о лучших Асканасе говорит, что способ отслеживать ваши повседневные привычки и как делиться этой информацией с вашей медицинской командой. Вот как вы можете начать.

Выберите между цифровым или ручным и бумажным. Это зависит от ваших предпочтений и вашего разговора с вашим поставщиком медицинских услуг. «Приложения, вероятно, самый простой способ отслеживать симптомы, лекарства и диету», - говорит Асканасе. Вы можете подписаться на бесплатную программу My Daily RA Everyday Health и получать ежедневные текстовые сообщения, которые могут помочь вам оставаться на вершине вашего состояния. «Тем не менее, хороший старомодный ноутбук также может сделать трюк», добавляет Асканасе.

Назначьте время журналирования. Вы не увидите шаблонов между вашим стилем жизни и симптомами артрита, если вы не отслеживаете их регулярно, Асканасе говорит. Оставайтесь наверху, добавляя отслеживание к своей рутине, например, регулярно вводите информацию после душа, во время обеденного перерыва или перед сном.

Будьте осторожны. Обязательно обратите внимание на наиболее релевантную информацию, в том числе:

Симптомы: Это может быть самая важная часть мониторинга вашего РА, говорит Асканасе. Обязательно регистрируйте боль в суставах, скованность, отек и усталость. Следует также отметить, болит ли боль, стрельба, острая, пульсирующая или плотная (например, спазм мышц), рекомендует артрит-фонд. Используйте масштаб от нуля до 10, чтобы описать его интенсивность, с нулем, указывающим «нет боли» и 10 - как «невообразимая боль».
Лекарство: Признание лекарств также имеет решающее значение для взятия под контроль РА. Включите как рецептурные, так и внебиржевые лекарства, время дня, которое вы их принимаете, и текущую дозировку, говорит Асканасе. Вы должны также принять к сведению, если вы пропустите дозы.
Питание: Запишите, что вы едите, размеры ваших порций и время дня, когда вы ели. По словам Фонда Артрита, некоторые продукты, такие как сахар и насыщенные жиры, могут увеличить воспаление. Тем не менее, зная, что вы едите и сравнивая его с вашими симптомами, вы можете идентифицировать образцы. Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы лучше помочь вашему RA, отслеживание вашей пищи и калорий также может помочь.
Упражнение: Упражнение не только помогает с потерей веса, но и помогает укрепить мышцы вокруг суставов. С одобрения вашего поставщика медицинских услуг включение упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой, может помочь улучшить ваши симптомы RA и ваше настроение, говорит Фонд артрита. Следите за упражнениями, которые вы делаете, и как долго вы проводите их.
Эмоциональное здоровье: Ваши эмоции, включая чувство депрессии или беспокойства, могут ухудшить боль, говорит Фонд артрита.
Триггеры: Например, стресс может ухудшить симптомы RA, повлияв на то, как действует ваша иммунная система, согласно исследованию, проведенному в ноябре 2013 года в Исследования и терапия артрита . Алкоголь, сигареты и плохой сон могут также вызвать симптомы RA.

Как сделать большую часть отслеживания RA

После того, как вы провели некоторое время, приведите свой журнал к следующему визиту врача и поделитесь своими результатами с вашим поставщик медицинских услуг. «Пока мы не найдем лекарство, отслеживание RA с помощью пациента - еще один шаг к лучшему контролю над артритом», - говорит Асканасе.

Но по мере того как вы отслеживаете, имейте в виду, что не всегда может быть полезно переходить за борт, документируя каждое движение вы делаете, говорит Мишель Мельцер, доктор медицины, ревматолог в университетской больнице Томаса Джефферсона в Филадельфии.

Самое главное - понять ваше состояние. Если вы больше не можете делать то, что вы делали, например, вы больше не можете ходить в спортзал, вам не хватает работы, вы не можете очистить свой дом - обязательно сообщите об этом с помощью ваш врач, говорит доктор Мелцер.