Если вы боретесь с потерей веса, то вы уже знаете, что это мелочи, которые складываются - «немного больше» в обеденном буфете, немного слишком тугое "чувство вашей одежды. Но что, если вы также знаете о мелочах, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить свой успех в потере веса? Вот они.
10 шагов к снижению веса
1. Включите свои закуски. «Прежде всего, наблюдайте бессмысленные закуски, - говорит Эмили Банес, RD, клинический диетолог в Медицинском центре Хьюстона в северо-западной части штата Хьюстон, штат Техас. «Эти калории действительно складываются». Вместо того, чтобы пастись на испеченных лакомствах в комнате отдыха, есть план здоровых закусок, который сочетает в себе немного жира, белка и хруста, таких как кусочки яблока, намазанные арахисовым маслом. Если вы подсчитываете калории, математика может помочь: фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому, если вы можете сократить 100 калорий за день, вы потеряете фунт всего за месяц.
2. Вырезать высококалорийные приправы и сахара. «Вместо того, чтобы получать кофе с сахаром, попробуйте Splenda», - говорит Банес. Также попробуйте горчицу на своем гамбургере или сэндвиче вместо майонеза и закажите свою салатную повязку сбоку, чтобы вы могли контролировать количество, которое вы едите.
3. Копыто это. «Упражнение - это ключ, - говорит Банес. Люди, которые управляют не менее 150 минут активности в неделю, более успешны с потерей веса. Возьмите лестницу вместо лифта или немного припаркуйтесь от места назначения, поэтому вам нужно идти. Это добавит дополнительные упражнения - и сгорит больше калорий.
4. Предчувствуйте соблазн. Если вы знаете, что не можете устоять перед свежеиспеченными пирожными, не держите смесь в своей кладовой. Кроме того, если вы идете куда-то с друзьями и семьей и знаете, что вам будет трудно контролировать себя, принять решение, прежде чем вы там о том, что вы будете есть, и придерживаться его.
5. Попробуйте использовать пластинчатый метод с вегетерией. Banes рекомендует использовать вашу тарелку для указания вашего выбора продуктов и размеров порций. Одна половина плиты должна быть овощами. Другая сторона может быть разделена между белком и крахмалистыми углеводами. Если вы решите получить вторую тарелку, говорит Банес, лучше бы все овощи. Люди, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, более успешны с потерей веса.
6. Пропустить фаст-фуд. Исследование 1713 взрослых, которые были успешными с потерей веса, показало, что люди, которые едят в ресторанах быстрого питания менее двух раз в неделю, имеют больший успех с потерей веса. «Если вы едите фаст-фуд, не переусердствуйте, - говорит Банес, - и попробуйте выбрать салат, небольшие порции или« испечь, а не пожарить ».
7. Ограничьте калории, которые вы пьете. В то время как большинство людей понимают сладкие соды, добавляют калории, Банес видит неправильное представление о сладком чае и соках. Подслащенный чай не менее калорийный, чем содовая, и вам лучше съесть фрукты, чем выпить сок, советует Банес.
8. Будьте ответственны. Если у вас есть приятель диеты, с которым вы регистрируетесь, группа поддержки или дневник продуктов питания, отслеживание ваших ежедневных предпочтений в еде занимает всего несколько минут, но может удвоить ваш успех в потере веса.
9. Закажите меньшие порции. Данные показывают, что люди, которые заказывают небольшие порции или делят тарелку в ресторанах, более успешны с потерей веса. Бэнес рекомендует заказать обеденную порцию, закуски или детскую еду - или положить до половины еды в мешок для собак, прежде чем вы начнете есть.
10. Признайте свой успех. Люди, которые считают, что они могут добиться успеха с потерей веса, действительно делают больше веса. Как вы обретете эту уверенность? Потратьте минутку, чтобы похлопать себя по спине, когда вы делаете здоровый выбор и достигаете своих краткосрочных целей.
Эти небольшие изменения, все из которых могут быть легко сделаны, быстро добавят больше лишних фунтов, потерянных с течением времени.
