Боязнь увеличения веса может помешать даже сильно мотивированным женщинам бросить курить. К счастью, есть способы пинать привычку сигареты без постоянного веса.
Курение и увеличение веса: нарушение связи
Женщины определенно беспокоятся о прибавке в весе и часто ставят этот страх перед преимуществами отказа от курения. Недавнее исследование курильщиков, пытавшихся бросить курить, показало, что после получения пяти фунтов или более женщин участники исследования, скорее всего, снова получат сигареты.
Желание избежать увеличения веса может стать настоящим барьером и может способствовать тому, что многие люди пытаются бросить курить до шести раз, прежде чем пить привычку навсегда. Авторы исследования отметили, что в целом симптомы отмены никотина, в том числе депрессивное настроение и нервозность, как правило, затрагивают больше женщин, чем мужчин. Эти симптомы, связанные с настроением, могут усилить разочарование для курильщиков-женщин, если они также набирают вес, пытаясь бросить курить.
Однако волшебные силы потери веса, которые люди приписывают курению, могут быть просто иллюзией. Исследования на животных и людях показали, что хотя никотин может обуздать ваш аппетит, это не обязательно приведет к длительной потере веса. И есть также хорошая новость, чтобы подорвать восприятие того, что бросить курить вызывает огромную прибавку в весе: исследование 385 мужчин и женщин в программе прекращения курения показало, что люди, которые много беспокоятся о прибавлении веса в результате отказа от курения, часто предсказывают, что они получат больше чем они на самом деле.
Курение и увеличение веса: как остановить обоих
Dietitian Donna L. Weihofen, RD, MS, врач-диетолог из больницы Университета Висконсина и клиники в Мэдисоне, штат Висконсин, консультирует курильщиков, которые пытаются отказаться от сигарет, чтобы сосредоточить свои усилия на прекращении курения. Она говорит, что вам не следует зацикливаться на возможности набирать вес, особенно когда вы сравниваете пожизненную пользу здоровья с тем временем, которое вам может понадобиться потратить на диету.
«У курильщиков есть проблемы, когда они бросают курить - они ищут замену. Как-то они жаждут еды. Однако гораздо здоровее бросить курить и надеть несколько фунтов », - говорит она. «После этого вы можете потерять его».
Вот стратегии, которые помогут вам выйти, минимизируя любое увеличение веса:
- Сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы бросить курить. Многим людям помогают никотиновые пятна, леденцы или другие лекарственные подходы. Обсудите ваши варианты с вашим врачом.
- Определите приоритеты своих целей. Помните, что данные, которые показывали страх получить вес, часто хуже, чем реальность. Даже если вы набрали несколько килограммов, держите его в перспективе и продолжайте работать, прежде чем начинать пить свою привычку курить, а затем сосредоточьтесь на диете.
- Практика здорового поведения в области управления весом. Обязательно придерживайтесь питательных , сбалансированный рацион свежих продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя полноценными и оставаться (или получать!) физически активными.
- Ищите социальную поддержку. Исследования показывают, что люди более успешны как с диетой, так и с курением, если они ищут
- Будьте осторожны в том, что вы едите или пьете. «Просто потому, что это вкусно, это не значит, что вы его проглотите!» советует бывшему курильщику и успешному диете Чарла Ходжес из Хьюстона, штат Техас. Ходжес опирался на свой баланс веса - пил много воды и был физически активным - чтобы пройти через грубые пятна, когда она бросала сигареты.
- Получить профессиональную помощь. Weihofen рекомендует тесно сотрудничать с диетологом или диетологом, если вы очень обеспокоены увеличением веса во время прекращения курения. Объективный совет обученного профессионала поможет вам оставаться на связи, и вы сможете получить индивидуальные идеи о здоровых альтернативах закускам, которые вы можете пожелать, например, заменяя легкий фруктовый йогурт для печенья.
Если вы курильщик, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для защиты своего здоровья, - это бросить курить. И знайте, что вы, вероятно, не получите такой большой вес, как вы подозреваете, особенно если вы едите хорошо сбалансированную диету и получаете много упражнений, когда работаете над выходом. Прежде чем вы это узнаете, вы будете свободны от никотина и почувствуете себя лучше, чем когда-либо.
