Верьте или нет, закуски могут действительно укрепить ваши усилия по подсчету калорий.
«Если вы слишком долго не едите, вы голоднее, чем вы бы без перекуса», - говорит Кэтрин Бетеа Демпси, RD, LD, диетологом и координатором исследований в Университете штата Алабама в Бирмингеме. Погодите сами, и вы, вероятно, перекомпенсируете свой следующий прием, предупреждает Демпси, добавив: «Закуска на 150 калорий спасет вас больше, чем за ужином».
Подсчет калорий и закуски
Есть несколько правил для следуйте, если вы хотите, чтобы эта стратегия закуски работала:
- Подсчитайте калории в этих закусках. Вы должны включить количество калорий каждой закуски в свой общий подсчет калорий. Кажется, что это нелегко, но легко забыть о горсти крендельков или орехов здесь и там.
- Будьте придирчивы. Вам не следует перекусывать только что-нибудь - вы все еще хотите найти здоровую, дружелюбные варианты.
- Планируйте вперед. «Знай самого себя» - девиз. Ожидая, что вы будете голодны и выясните, что есть раньше времени, вы сделаете вас более успешными, когда начнется голод. Если вы, как правило, голодны во второй половине дня, будьте готовы к перекусам.
Лучшие закуски для вашего диета
Dempsey предлагает закуски, которые предлагают «немного жира, углеводов и белка». Эта комбинация скорее всего, поможет предотвратить голод дольше, что делает его разумным использованием калорий. Ее конкретные рекомендации включают в себя:
- Йогурт и фрукты
- Очень маленькая горстка орехов - легко увлечься орехами, которые здоровы, но упаковывают калорийный валлоп
- Нежирный творог и фрукты
- Нарезанные помидоры, огурцы, творог и обезжиренная салатная повязка - личный фаворит Демпси
- Фруктовые ломтики или кусочки, покрытые столовой ложкой арахисового масла
Лучшие закуски для торговых автоматов
Почти неизбежно, что в один прекрасный день вы окажутся без возможности, но чтобы упасть в обморок от голода или положить свой доллар в торговый автомат. Не бойтесь - вы все равно можете сделать выбор, который не испортит ваш подсчет калорий.
«Лучше всего достать бутылку воды и гранола, - говорит Демпси. Почти каждый торговый автомат предлагает решетки гранолы, но если вы столкнулись с тем, кто этого не делает, выберите крендельки над чипами, советует Демпси.
Соблазнительно, как и шоколад, избегайте его. Закуски с высоким содержанием сахара просто вернут вас в цикл сахарных максимумов и минимумов, а это означает, что закуска не поможет вам долгое время удерживать голод. Арахис или миндаль в некоторых конфетах могут быть полезны для вас, но они не компенсируют общий ущерб.
Хотя он не предлагает никакого питания, этот старый стандарт, без сахара, может быть хорошим выбором. Недавнее исследование 115 взрослых показало, что те, кто жевал без сахара десен примерно раз в час в течение трех часов между обедом и закуской в середине дня, потребляли 40 калорий в закусках, чем те, кто не жует резину.
Суть в закусках : Правильный выбор может держать ваши подсчеты калорий и потери веса на ходу.
