Оглавление:
- Не пропустите этот
- Итак, какое решение ? Используйте один из этих проверенных методов и стратегий, чтобы управлять своим гневом и лучше жить с псориатическим артритом.
- Добавьте психолога в свою медицинскую команду. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) является наиболее убедительным доказательством лечения психологических последствий болезни, говорит Луиза Шарп, доктор философии, профессор клинической психологии в Сиднейском университете. CBT помогает людям торговать бесполезными шаблонами мышления для более полезных. «[CBT помогает] люди вносят изменения в свое поведение и стремятся способствовать оптимистическому, но реалистичному отношению к болезни», - говорит она. Многие психологи обучаются в ТОС; вы можете найти местный в Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.
- Для некоторых людей с хроническими заболеваниями члены семьи являются источниками агитации, а не облегчения. Возможно, они не понимают ваших симптомов или возмущаются тем фактом, что вам нужна их помощь. Попросите их присоединиться к вам в семейной терапии. «Семейные терапевты могут обратиться к семейной системе и помочь вам и членам семьи справиться», - говорит д-р Штернберг. Найдите его в Американской ассоциации брачной и семейной терапии.
- Подпишитесь на занятия йогой или тай-чи. По словам Штернберга, сочетание мягкого перемещения суставов и взаимодействия с мозгом может улучшить состояние ума и тела. «Разум-тело подходит не только для уменьшения болевых химикатов, высвобождаемых в мозг, но также повышает положительные эмоции и способствует высвобождению [хорошего тона] допамина и эндорфинов в мозге - и это может улучшить самочувствие» говорит. Найдите школу йоги рядом с вами через каталог Альянса йоги.
- , участники чувствовали себя менее сердитыми после одного сеанса медитации. Медитация может снизить сердечный ритм и кровяное давление и помочь вам замедлить движение негативных эмоций. «Медитация может помочь вам создать больше пространства вокруг гнева», - говорит Петров-Коэн. Многие сети здравоохранения предлагают занятия в медитации, или вы можете использовать медитационное приложение, такое как таймер Insight или 10% Happier, чтобы привыкнуть. Помните, что медитация требует практики, поэтому все в порядке, если это не поможет в первый раз.
- , люди, которые провели два часа на открытом воздухе, взяли в прицелы, вдыхая запах деревьев, касаясь листьев и деревьев и слушая пение птицы и бегущие потоки - уменьшили свою враждебность на 55%.
- , предполагает, что ходьба может вызвать положительные эмоции. Увеличьте преимущества при медитации ходьбы. Штернберг рекомендует медленно ходить по лабиринтам или лабиринту, подобному тому, который знаменито украшает пол собора Шартра во Франции. Пользуйтесь исследованиями, опубликованными в декабре 2015 года в разделе «Локатор лабиринта», чтобы найти его рядом с вами.
- . «Важно иметь социальную поддержку и использовать свою сеть друзей, семьи, религиозную принадлежность или даже группу поддержки пациентов», - говорит Штернберг. Найдите группу поддержки артрита рядом с вами в каталоге Фонда артрита.
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда вы живете с хроническим болезненным состоянием, таким как псориатический артрит, легко чувствовать себя сердитым. Возможно, вы почувствуете, что не можете делать то, что привыкли. Вы можете чувствовать себя изолированными или как ваши друзья и семья не понимаете. У вас могут быть опасения относительно будущего.
«Отрицательные эмоции совершенно нормальны в этих обстоятельствах, [так] не обвиняйте себя», - говорит Эстер Штернберг, директор исследовательского центра Центра интегративной медицины Аризоны. «Конечно, вы злитесь, когда не можете делать простые вещи, которые вы использовали, чтобы открывать банку или достигать чего-то на высокой полке; это нормально ».
Этот гневный ответ может быть даже встроенным биологическим ответом, говорит Маделин Петров-Коэн, LCSW, SEP, психотерапевт, расположенный в районе метро Нью-Йорка.
« Когда вы не можете делайте так же легко, как когда-то, и вы чувствуете, что вы упускаете или люди не понимают, это угроза выживания, а гнев - реакция на выживание », - говорит она.
Конечно, гнев может подпитывать пещерный человек, когда он убежал от рыдающего льва. Но жить с псориатическим артритом гораздо больше, чем мгновенная угроза, это долгосрочное путешествие, и вы не хотите застревать в непрерывном цикле гнева, - говорит Петров-Коэн. Ключ состоит в том, чтобы не раздавить ваш гнев - это изменить свой опыт с гневом.
Иногда люди, страдающие псориатическим артритом, полагаются на методы преодоления, которые в конечном итоге ускоряются, а не помогают. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в Arthritis Care & Research
, например, расцепление, обвинение в себе или чувство негативного отношения к вашему будущему с болезнью могут ухудшить вашу ситуацию.
Итак, какое решение ? Используйте один из этих проверенных методов и стратегий, чтобы управлять своим гневом и лучше жить с псориатическим артритом.
Попробуйте когнитивную поведенческую терапию
Добавьте психолога в свою медицинскую команду. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) является наиболее убедительным доказательством лечения психологических последствий болезни, говорит Луиза Шарп, доктор философии, профессор клинической психологии в Сиднейском университете. CBT помогает людям торговать бесполезными шаблонами мышления для более полезных. «[CBT помогает] люди вносят изменения в свое поведение и стремятся способствовать оптимистическому, но реалистичному отношению к болезни», - говорит она. Многие психологи обучаются в ТОС; вы можете найти местный в Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.
Для некоторых людей с хроническими заболеваниями члены семьи являются источниками агитации, а не облегчения. Возможно, они не понимают ваших симптомов или возмущаются тем фактом, что вам нужна их помощь. Попросите их присоединиться к вам в семейной терапии. «Семейные терапевты могут обратиться к семейной системе и помочь вам и членам семьи справиться», - говорит д-р Штернберг. Найдите его в Американской ассоциации брачной и семейной терапии.
Делайте нежное упражнение по разуму.
Подпишитесь на занятия йогой или тай-чи. По словам Штернберга, сочетание мягкого перемещения суставов и взаимодействия с мозгом может улучшить состояние ума и тела. «Разум-тело подходит не только для уменьшения болевых химикатов, высвобождаемых в мозг, но также повышает положительные эмоции и способствует высвобождению [хорошего тона] допамина и эндорфинов в мозге - и это может улучшить самочувствие» говорит. Найдите школу йоги рядом с вами через каталог Альянса йоги.
Уделите время медитации Медленные вещи и сосредоточьтесь на своем дыхании. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Сознание и познание
, участники чувствовали себя менее сердитыми после одного сеанса медитации. Медитация может снизить сердечный ритм и кровяное давление и помочь вам замедлить движение негативных эмоций. «Медитация может помочь вам создать больше пространства вокруг гнева», - говорит Петров-Коэн. Многие сети здравоохранения предлагают занятия в медитации, или вы можете использовать медитационное приложение, такое как таймер Insight или 10% Happier, чтобы привыкнуть. Помните, что медитация требует практики, поэтому все в порядке, если это не поможет в первый раз.
Планирование даты с природой Лесное купание - которое включает погружение в природу - привлекло много внимания в последнее время, но это не причуда. «В природе есть что-то, что помогает людям эмоционально исцелять, - говорит Штернберг. В исследовании, опубликованном в августе 2017 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения
, люди, которые провели два часа на открытом воздухе, взяли в прицелы, вдыхая запах деревьев, касаясь листьев и деревьев и слушая пение птицы и бегущие потоки - уменьшили свою враждебность на 55%.
Прогуляйтесь Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, прогуляйтесь. Исследование, опубликованное в августе 2016 года в журнале Emotion
, предполагает, что ходьба может вызвать положительные эмоции. Увеличьте преимущества при медитации ходьбы. Штернберг рекомендует медленно ходить по лабиринтам или лабиринту, подобному тому, который знаменито украшает пол собора Шартра во Франции. Пользуйтесь исследованиями, опубликованными в декабре 2015 года в разделе «Локатор лабиринта», чтобы найти его рядом с вами.
Позвоните своим друзьям Когда вы страдаете хронической болью, нарушения вашей социальной жизни могут стать основной причиной эмоционального расстройства, журнал Боль
. «Важно иметь социальную поддержку и использовать свою сеть друзей, семьи, религиозную принадлежность или даже группу поддержки пациентов», - говорит Штернберг. Найдите группу поддержки артрита рядом с вами в каталоге Фонда артрита.
Направьте свои чувства в искусство
Начните журнал и проведите пять-десять минут каждое утро, чтобы написать о том, как вы себя чувствуете. «Если вы склонны, это может быть отличным способом быть с, быть в курсе и быть более открытым для ваших чувств», - говорит Петр-Коэн. Если вы более наглядные, чем словесные, попробуйте рисовать или рисовать. Эти рекламные ролики также могут помочь вам справиться с острым взрывом гнева.
