Оглавление:
Если получение формы похоже на далекую цель, пришло время обернуть это отношение. Даже небольшая потеря веса может окупиться для лучшего здоровья сердца.
«Нет сомнений в том, что просто потеряв 5-10 процентов веса вашего тела, вы можете уменьшить риск сердечного приступа и инсульта», - говорит E Декан Нукта, доктор медицинских наук, медицинский директор интервенционной кардиологии в больнице Фэрвью, клиник Кливлендской клиники.
Недавнее исследование, финансируемое Национальными институтами здравоохранения и опубликованное в New England Journal of Medicine , показало, что пока вы сокращаете калории, тип диеты, которую вы используете, не имеет значения, как когда-то думали эксперты. Кроме того, вам может не понадобиться беспокоиться о конкретном балансе углеводов, белков и жиров - сокращение потребления калорий в одиночку может помочь вам пожинать плоды здоровья сердца.
Поддержание здорового веса - это, конечно, здоровенная часть сердца здоровье.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, 66 процентов взрослых американцев считаются избыточными, а 32 процента из них страдают ожирением. Начиная с малого может быть более эффективным способом приблизиться к потере веса.
Нукта предлагает сократить около 500 калорий в день и получить не менее 90 минут физической активности в неделю, чтобы получить мяч. Затем приготовьтесь к тому, что тренировочная программа для Американской кардиологической ассоциации рекомендована два с половиной часа в неделю.
Что происходит с вашим сердцем, когда вы теряете вес?
Вот что бы потеряло 10 процентов веса вашего тела например.
- Кровеносные сосуды. Потеря веса снижает нагрузку вашего сердца, говорит доктор Нукта. Кровеносные сосуды снабжают сердце кровью, необходимой для ее накачки. Когда вы проливаете килограммы, меньше жира скрывается и образует мемориальную доску, которая может накапливать и забивать ваши коронарные артерии, вызывая сердечный приступ. Уменьшите свой вес, уменьшите свой риск. «Существует прямая связь между здоровым весом и кровяным давлением. Если вы теряете вес, вы можете уменьшить свои лекарства от артериального давления или даже устранить их», - говорит Нукта.
- Кровяные жиры. Жиры крови , или липиды крови, в вашем кровообращении, когда вы проливаете килограммы. «Потеря веса может привести к снижению уровня триглицеридов, снижению уровня холестерина ЛПНП и холестерина ЛПВП», - говорит Нукта. Это означает, что в вашем кровотоке есть более хороший холестерин и менее плохой холестерин и жир.
- Сгустки крови . Иногда кровь замедляется и может образовывать сгустки. Здоровый вес и пониженное кровяное давление обычно означают меньшее количество сгустков крови, поэтому похудание немного уменьшает вероятность того, что сгусток оторвется и отправится в ваше сердце, легкие или мозг.
- Ваш живот. Жир вокруг живота и сердца особенно вредны для здоровья сердца. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Cardiology , было обнаружено, что даже люди с нормальным весом с «пивным животом», или «маффин-топ» и сердечная болезнь имеют повышенный риск смерти, чем у людей с разным распределенным весом. И исследование показывает, что скрытый жир вокруг сердца может быть еще большим показателем сердечной болезни, чем талия.
