Когда 66-летний Дон Маццелла был впервые диагностирован с диабетом типа 2 почти два десятилетия назад, ему было трудно принять, что у него было это условие.
«У моей матери и тети был диабет типа 2 , поэтому я всегда подозревал, что тоже получу его », - говорит он.« Тем не менее, когда я услышал о моем диагнозе, это стало шоком ».
Примерно через год после обучения у него был диабет 2 типа - состояние, при котором организм становится устойчивым к инсулину, гормон, который позволяет использовать глюкозу клетками организма - Маззелла сидел в отрицании.
«Но потом я нашел великого врача, который побудил меня противостоять моей болезни», - говорит Маццелла, главный операционный директор и редакционный директор группы онлайн-бюллетеней в Palisades Park, Нью-Джерси. Вспоминая смерть матери, Маццелла решила отбиться со значительными изменениями образа жизни. Он вернулся к тренировочным привычкам своей юности, признав, что необходима постоянная физическая подготовка. Еще одним важным изменением образа жизни для его нового плана управления диабетом было принятие диеты, благоприятной для диабета.
«На сегодняшний день я работаю в течение 50 с лишним часов без каких-либо энергетических провалов во второй половине дня, я прохожу несколько миль и мой A1C остался ниже семи в течение последних четырех лет », - говорит он. (Тест A1C измеряет средний уровень сахара в крови человека в течение последних двух-трех месяцев, а цель для людей с диабетом - уровень A1C ниже 7 процентов.)
Маццелла знает, что его успех в лечении диабета обусловлен в значительной степени к его изменениям образа жизни. «Для людей с диабетом типа 2 диета и изменения образа жизни очень важны для управления состоянием и достижения хорошего контроля сахара в крови», говорит Джилл Крэндалл, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке и директор исследователь в Национальном институте исследований результатов исследований по профилактике сахарного диабета. Чем раньше кто-то с диабетом типа 2 начнет использовать диету, благоприятную для диабета, и другие изменения в образе жизни, тем лучше.
«Управление диабетом, как правило, сложнее, чем дольше у кого-то есть, - говорит доктор Крэндалл. «Вначале управление диабетом может быть относительно простым - просто сделайте несколько изменений в образе жизни или возьмите одну маленькую таблетку, и ваш уровень сахара в крови находится под контролем». Но со временем и изменения вашего метаболизма управление диабетом может стать более сложным. «Лучшее, что вы можете сделать, - это принять здоровую диабетическую диету и другие изменения образа жизни диабета сейчас», - говорит она.
Советы по борьбе с диабетом
С успехом Mazzella в виду, вот некоторые изменения диабетического образа жизни, которые могут сделайте для вас также значение:
Похудеть. «У многих людей с диабетом значительно избыточный вес, а масса тела - огромный фактор в управлении диабетом», - говорит Крэнделл. «Вам не нужно становиться тощим или даже достичь идеального веса тела, чтобы сделать огромную разницу в управлении диабетом - во многих случаях, теряя от 5 до 10 процентов избыточного веса тела или от 15 до 20 фунтов, может улучшить контроль диабета.
Двигайтесь. План Маццеллы, когда речь заходит о физических упражнениях и управлении диабетом, заключается в том, чтобы пройти хотя бы одну прогулку в день. «Я хожу, по крайней мере, на милю, и он создает выносливость», - говорит он. Возможно, что более важно, упражнение также улучшает чувствительность к инсулину. «Независимо от того, сделан ли инсулин собственным телом человека или обеспечивается инъекцией, этот инсулин будет лучше работать у людей, которые тренируются», - говорит Крэнделл. Она рекомендует от 30 до 45 минут умеренной активности, что эквивалентно оживленной прогулке, в большинстве дней недели.
Избегайте сладких напитков. Когда Маззелла решила поставить свою диету диабета в режим сна, он заменил обычную соду на диету соды и перестала класть сахар в свой кофе. «Сахарные напитки - настоящая проблема для людей с диабетом, потому что они являются источником быстрого поглощения сахара», - говорит Крэндалл. «Вода или сельтер - лучший выбор, но для людей, испытывающих трудности с удовлетворением сладкого зуба или внесения изменений, чтобы избавиться от сладких напитков, диетические напитки являются разумным вариантом».
Ешьте овощи. Чтобы избежать дневного спада, который может принести после обеда с высоким содержанием углеводов, Маццелла ест салат на обед каждый день, практикуется как Crandall, так и American Diabetes Association (ADA). ADA специально рекомендует употреблять некрахмалистые овощи, такие как шпинат, морковь, брокколи или зеленая фасоль во время еды.
Побалуйте себя время от времени. ADA также рекомендует отказаться от высококалорийных десертов, таких как печенье и полный - жидкое мороженое как часть здоровой диабетической диеты. Но Маззелла говорит, что один раз в течение некоторого времени он держит его мысленно в соответствии со своей программой, и ему нравится это больше, теперь, когда он только время от времени отпускает. Крэнделл соглашается с тем, что иногда лечение с высоким содержанием углеводов в порядке. «Это большая картина с точки зрения изменений образа жизни в диабете и предпочтений в еде, которые наиболее важны», - говорит она.
Будьте осторожны с размерами порций. Один из самых важных изменений образа жизни в диабете, который сделал Маццелла, говорит он, замедляет скорость, с которой он ест. «Я ем медленно, поэтому мне нужно много времени, чтобы закончить пищу», - говорит он. Это помогает его мозгу распознать, когда он начинает чувствовать себя как можно скорее - до того, как его слишком много. Крэнделл считает, что это хорошая стратегия. Она также рекомендует метод «создать свою тарелку»: наполните половину своей тарелки некрахмальными, низкокалорийными овощами, четверть вашей тарелки с белковым белком, таким как курица или рыба, а оставшаяся четверть с высококачественным крахмалистым продукты, такие как коричневый рис, чечевица или цельные зерна, чтобы следовать здоровой диабетической диете.
Создайте систему поддержки. Маццалла подтверждает начало своего образа жизни для поощрения своего врача и предлагает, чтобы люди с диабет 2 типа найти мотивационного партнера, чтобы помочь им добраться и остаться на пути. «Сопровождающий, который будет держать вас в ответе, может быть ключом к поддержанию вашей программы», - говорит он.
В целом, Mazzella поощряет других пациентов с диабетом типа 2 быть положительными. «Поймите, что у вас может быть нормальная жизнь с диабетом, - говорит он, - следуйте здоровому диабетическому образу жизни, и вы сможете долго жить».
