Какие виды пищи вы должны есть или избегать похудения вокруг вашей средней части?
- LE, New Jersey
Жир, который накапливается вокруг жизненно важных органов и вокруг середины, известен как висцеральный жир. Это самый опасный тип жира, потому что он вызывает воспаление, которое влияет на остальную часть тела и приводит к более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Чтобы уменьшить вес в этой области, важно пойти на диету, которая включает в себя много фруктов и овощей, бедный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна, а также уменьшить размеры порций и, следовательно, потребление калорий.
Чтобы потерять один до двух фунтов в неделю, вам нужно уменьшить потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Чтобы ускорить движение висцерального жира, важно также заниматься аэробикой и весом - пять или более раз в неделю в течение 30-60 минут за раз. Удостоверьтесь, что ваша диета высока в свежих фруктах и овощах, обедненном белке, обезжиренной молочной продукции и цельных зернах и что ваше потребление жира в основном ненасыщено, что характерно для маслин и масел канолы.
Убедитесь, что вы включили сердечно-сосудистые упражнения с тренировкой сопротивления. Это поможет вам построить скудную мышцу и потерять как можно больше жира. Вы можете даже подумать о привлечении помощи тренера.
Хорошие новости: Большинство людей сначала теряют жир в области живота, а затем из других областей. Упражнения на брюшной полости помогут подтолкнуть мышцы, но не помогут вам сбросить жир из области живота.
