Многие из нас принимают ловушку, простуду, грипп и другие ошибки как неизбежные. Но как насчет людей, которые редко болеют или отмахиваются от мелких болезней, не пропуская ни дня работы? Как они это делают? Ниже приведены простые советы по снижению риска заболевания.
Эксперты по здоровью рекомендуют мыть руки - мылом и теплой водой в течение примерно 20 секунд или дольше - периодически в течение дня. Использовать дезинфицирующие средства для рук на основе спирта, если мыло и вода недоступны. Получение ежегодного гриппа, который подвергает ваше тело вирусам мертвого гриппа, поэтому он создает иммунитет против них, является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать гриппа каждый год.
Сон, есть и пить, чтобы предотвратить простуду
«Важнейшими факторами улучшения иммунитета являются отдых и хороший сон», - сказал д-р Рональд Страм, основатель Центра интегративного здравоохранения и лечения в Дельмаре, Нью-Йорк. Хотя индивидуальные потребности меняются, большинство экспертов рекомендуют по крайней мере семь часов ночь. Здоровая диета также жизненно важна. Диетолог Лона Сандон говорит, что лучшие продукты для поддержания иммунитета приходят от Матери-природы.
Для здоровья иммунной системы «Исследования показывают, что лучший подход к продуктам является лучшим», - сказала Сандон, представительница Американской диетической ассоциации, которая рекомендует диету, зерно, овощи и фрукты. Это объясняется тем, что для нормальных людей без серьезных недостатков витаминов прием дополнительных витаминов, добавок или трав никогда не снижал риск развития инфекции.
Продукты, такие как апельсины, киви, ананас и красочный перец, упакованы витамином С , который помогает вашему организму вырабатывать антитела к борьбе с инфекцией, говорит Сандон.
Большинство фаст-фудов, с другой стороны, мало питают. Отсутствие основных питательных веществ может означать разницу между получением и предотвращением простуды. Если немного витамина С хорошо, то много лучше, не так ли? Не обязательно. За исключением людей, которые подвержены экстремальной холодной или экстремальной физической активности, большие дозы витамина С, по-видимому, не снижают риск простуды или других заболеваний.
Защитите свою кожу и оставайтесь увлажненной
Витамин А помогает держите кожу и слизистые оболочки в носу и во рту здоровыми, поэтому они могут действовать как защитный барьер против бактерий и вирусов. Источники включают оранжевые, красные, желтые и темно-зеленые фрукты и овощи, а также печень, сказал Сандон.
Другие питательные вещества, которые поддерживают иммунитет, говорит Сандон, включают витамин Е, содержащийся в цельных зернах; селен, обнаруженный во многих растительных и животных продуктах (уровни варьируются в зависимости от уровня селена в почве); и цинк, содержащийся в продуктах питания, начиная от цельного пшеничного хлеба и заканчивая постным мясом, молоком и йогуртом.
Превосходство гидратации является ключевым, говорит Страм. Большинству людей требуется половина унции без кофеина для каждого фунта веса тела ежедневно, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию, большинство, если не все, из которых поступают из продуктов, которые мы едим. Это удерживает слизистые оболочки влажными, что снижает вероятность простуды или гриппа, удерживаемых в носу или легких. Избегайте соды и других сильно подслащенных напитков; добавленный сахар имеет мало питательной ценности.
Избегайте стресса, чтобы избежать простуды
«Серьезные стрессы влияют на иммунную систему», - говорит Фрэнсис Коэн, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Поскольку стресс неизбежно для большинства из нас, д-р Коэн предлагает, чтобы люди применяли методы лечения или, когда это было необходимо, находили способы выхода из стрессовых ситуаций.
Умеренные упражнения (30 или более минут в день, по данным Американской ассоциации сердца) укрепляют иммунитет и уменьшает стресс, в то время как хобби и время для общения с друзьями могут улучшить благополучие и облегчить беспокойство.
Чтобы справиться с стрессом, Коэн советует просматривать ситуации с другой точки зрения или время, чтобы насладиться красивыми пейзажами или искусством.
«Я думаю об этом, как о том, как надевать разные очки», - говорит она.
