Депрессия для всех одинакова, поэтому управление ею также должно быть уникальным. Лекарства, терапия для разговоров и другие подходы необходимы для лечения основной депрессии. Но это не значит, что вы не можете улучшить свои повседневные привычки, чтобы повысить ваше настроение.
Изменения в образе жизни могут пройти долгий путь к более счастливому вам, говорит Николас Р. Форанд, доктор философии, клинический психолог и доцент в Отделе психиатрии и поведенческого здоровья в Университете штата Огайо Медицинский центр Wexner в Колумбусе. «Хорошая новость заключается в том, что если вы сохраните эти изменения, они могут сделать вас менее склонными к депрессии в будущем».
Реализация повседневных здоровых привычек хороша для ума, тела и духа, говорит Эрик Бульман, лицензированный клинический социальный работник в Kaiser Permanente в Колорадо. «Корректируя свою диету, сон и потребление кофеина, ваше тело может начать нормально себя регулировать», - говорит он.
Маленькие шаги, чтобы помочь бороться с депрессией
Каждый день вы делаете выбор, чтобы сделать все возможное, чтобы быть здоровым и счастливым. От простых до глупых эти советы помогут вам справиться с депрессией:
- Установить достижимые цели. Не подавляйте себя высокими амбициями. Как говорится в старой поговорке: «Вы можете есть только один слон одного слона за раз». Такое же мышление должно применяться для улучшения вашего психического или физического здоровья », - говорит Бувман.
- Сделайте что-нибудь, что вам понравится. « Маленькие, приятные занятия часто бывают первыми, когда кто-то начинает впадать в депрессию », доктор Форанд говорит. «Повторное участие в этих вещах может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете». Запланируйте регулярно повторяющуюся деятельность, которая вам нравится, будь то новое увлечение, класс упражнений или обед с другом.
- Смех. Когда вы чувствуете себя подавленным, смех может поднять вас. «Смех действительно отличная медицина, - говорит Джуди Штурм, президент Объединения по борьбе с депрессией и биполярной поддержкой (DBSA) из Большого Чикаго, который последние 14 лет восстанавливается от биполярного расстройства. Для нее смех «еще лучше, чем плакать». Поделитесь забавной историей, расскажите анекдот или просто включите что-нибудь глупое.
- Создайте рутину. «Структура хорошая, - говорит Форанд. «Это делает вашу жизнь предсказуемой». Отправляйте свое расписание в виде списка или в календаре или записывайте напоминания или расписывайте напоминания на своем телефоне - везде, где это видно вам ». Написание вашего расписания вниз также может помочь вам оставаться мотивированным с ним », - говорит он.
- Будьте добры. Не стоит недооценивать силу простой доброты. «Доброта к другим, в любом случае, форма или форма, - отличная терапия, - говорит Штурм. «Удерживая дверь, открывая кого-то, поднимая ошеломленный незнакомцем предмет, рассказывая кому-то, что они таскают пальто на полу, их благодарность может помочь вашему отношению». Sturm также рекомендует пожертвовать деньги, товары, услуги или время организации или проекту, которые вас вдохновляют.
- Практика улыбается. «Это может показаться немного странным, но я занимаюсь улыбкой», - говорит Дуглас Кути, создатель из блога Splintered Mind ». Поддельная улыбка начинает работать над своей магией на мозг, пока улыбка не станет реальной. Я чувствую себя так глупо, усмехаясь после усмешки перед зеркалом, что он поднимает мое настроение. «Кутей тоже любит брать глупых людей». Между этими двумя действиями я могу размахивать своим лицом, чтобы противостоять мрачному эффекту депрессии и чувствовать себя лучше о себе в процессе », - говорит он.
- Попробуйте естественные способы лечения депрессии. Массаж может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Добавьте несколько ароматерапевтических масел (попробуйте лаванду, апельсин или базилик), чтобы еще больше привлечь ваши чувства и расслабить ум и тело. Или просто отправиться на улицу и позволить природе творить чудеса в своем духе. Кути говорит, что он пытается как можно больше выйти на улицу, чтобы повысить его настроение и уровень энергии.
- Добавьте методы управления стрессом. «Стресс является основной причиной депрессии», - говорит Форанд. DBSA предлагает глубокое дыхание, йогу, медитацию, управляемые образы и любую другую деятельность, которая помогает вам снять стресс.
- Поддерживайте свои отношения. «Социальное взаимодействие очень важно, и что-то подавленное люди часто не уделяют первоочередного внимания, - говорит Форленд. И когда вы планируете общаться, держите их, он говорит: «Избегать чего-то обычно заставляет вас чувствовать себя хуже».
- Побалуйте себя хорошо внутри и снаружи. Каждый день выделяйте немного энергии для своей внешности. «Если вы хорошо выглядите и чувствуете себя чистым и комфортным, вы почувствуете себя лучше», - говорит Форанд. Не пренебрегайте основными продуктами здорового образа жизни - получайте много сна, едите питательную диету и занимайтесь регулярными упражнениями - и не забывайте принимать лекарства.
