Во время пик дня легко уклониться от здорового образа жизни: этот кувшин шоколада на работе, крайние сроки, которые заставляют вас приклеиваться к вашему столу, желание чтобы сэкономить время, взяв пиццу с глубоким блюдом по дороге домой - список нездоровых соблазнов продолжается и продолжается.
Но вы можете избежать этих вредных привычек и взять на себя ответственность за свое здоровье сердца - помочь вам чувствовать себя лучше всех день. Сердечно-здоровый образ жизни включает в себя регулярные физические упражнения, сердечную диету, снижение стресса и много сна, говорит Амир Хедайати, доктор медицины, кардиолог из Медицинского центра Сент-Винсента в Лос-Анджелесе.
Но как вы можете оставаться на трек во время вашего напряженного дня? Вот восемь советов для сердечно-здорового образа жизни, которые любой может сделать - независимо от того, как эти картофельные чипсы, мороженое, электронные письма и обновления Facebook назовут ваше имя:
1. Очистите шкаф. Самый простой способ избежать соблазна у себя дома - отдать эти шоколадные печеньки, занимающие ценное пространство на полке. Выбросьте закуски для нездоровой пищи, которые, скорее всего, засоряют ваши артерии и заменят их сердечными лечащими средствами, такими как миндаль, соленые крендели с солью, фрукты, хумус и сельдерей с арахисовым маслом. Кроме того, сделайте себе небольшие пакеты сердечно-здоровых закусок, чтобы держать в сумке или столе на работе. Таким образом, когда вы голодны, вы можете обойти торговый автомат в офисе и банку конфет отдела.
2. Планирование покупок. Хотите сократить калорийные продукты? Не ходите по магазинам, когда вы голодны, потому что вы с большей вероятностью возьмете откорм, чтобы успокоить ваш рычащий живот. Подготовьте продуктовый список здоровой пищи и придерживайтесь ее, как только окажетесь в магазине. В дополнение к чтению этикетки с пищевыми продуктами, чтобы убедиться, что вы не собираете продукты с высоким содержанием натрия и жира, магазин по периметру магазина - вот где хранятся самые свежие, самые здоровые для сердца продукты и сосредоточены на фруктах и овощах.
3. Получить шагомер. Федеральное правительство рекомендует, чтобы мы регистрировали 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, поэтому, если ваше ежедневное упражнение состоит из ходьбы к машине и обратно, вы можете быть удивлены, что вы получаете всего несколько сотен шагов в день. Десять тысяч шагов - приблизительный эквивалент ходьбы в пять миль, поэтому для достижения этой цели может потребоваться немного творчества. Обвязка на шагомере и проверка его периодически может помочь мотивировать вас добавить дополнительные шаги, совершив прогулку во время обеда, отправиться в холл в течение зимы или отправиться в общественный транспорт, а не водить.
4. Парк далеко прочь. В дневное время не ищите ближайшего места для парковки. Выбирайте тот, который находится в конце лота, поэтому вам нужно пройти немного дальше - или еще лучше, попробуйте прогуляться или поехать на велосипеде на работу или в магазин, если это возможно. Регулярное упражнение лучше всего, потому что оно увеличивает ваш сердечный ритм дольше, но если вы не можете найти время в течение дня, чтобы тренироваться в течение полных 30 минут, попробуйте разбить эту цель на более мелкие кусочки, пробрав больше физической активности в ваш ежедневный рутина. «Любое количество хождения, которое может быть сделано, предпочтительнее вождения или сидения», - говорит доктор Хедиати.
5. Поднимитесь. Если вы находитесь в магазине или на работе, сядьте на лестницу - не лифт - вверх и вниз. Восхождение по лестнице - отличное аэробное упражнение для здорового сердца. Если вы в хорошей форме, вы должны пройти несколько полетов, не запыхавшись. Но если вы окажетесь на ветру, поговорите со своим врачом о том, как улучшить свою способность к аэробным упражнениям.
6. Возьмите 10. «Стресс и сердечные заболевания идут рука об руку», - говорит Хедайати. Даже простые шаги, такие как принятие небольших перерывов в течение дня, могут помочь уменьшить стресс. Встаньте со своего стола и растягивайтесь один раз в час, или выходите на улицу в течение 10 минут несколько раз в день, чтобы получить свежий воздух. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо коллеге, отправьте свое сообщение лично. Если вы можете, сожмите йогу или медитацию в свой день, чтобы уменьшить стресс, - и если вы потратите время на несколько позы йоги и медитацию утром, вы будете нести успокаивающие эффекты с вами в течение дня.
7. Сократите потребление кофеина. Для большинства людей чашка или два обычного кофе по утрам в порядке. Но если вы пьете кофе с кофеином позже в тот же день, это может не дать вам спать по ночам. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избежать кофеина - будь то в кофе, газировке, энергетических напитках или чае - в течение как минимум четырех-шести часов перед сном. «Некоторые исследования показывают, что люди, у которых прерванный сон, имеют более высокое кровяное давление, и высокое кровяное давление влияет на здоровье сердца», - говорит Хедайати.
8. Принесите свой собственный. Будьте активны в питании сердечно-здоровой диеты не важно где ты. Собираетесь на званый обед? Попросите хозяина, можете ли вы принести блюдо для всех, а затем убедитесь, что он здоровый. Хорошие варианты - элегантный салат, овощная лазанья или темная шоколадная клубника. Готов к работе? Упакуйте свой обед в большинстве дней, чтобы вы наверняка питались здоровым сердцем. Питательный обед с коричневой сумкой может включать в себя сэндвич с индейкой-грудкой на хлеб из цельного зерна, сложенный с овощами, чашкой йогурта и кусочком фруктов. Вы, скорее всего, сбились с пути, если вам нужно забрать обед из ресторана быстрого питания за углом.
Хотя вы можете быть окружены множеством не очень здоровых препятствий и соблазнов в течение дня, заботясь о своем Сердце имеет решающее значение и требует дополнительных усилий. Сделав эти простые изменения, вы принесете пользу своему сердцу, а также вашему здоровью.
