Менопауза - естественный признак старения , и опыт каждой женщины с ним разный. Но нет причин, по которым вам приходится безнадежно страдать от горячих вспышек, утечек мочевого пузыря и других симптомов менопаузы. Читайте дальше для 4 практических средств …
Ваш лучший друг клянется черной травой cohosh для горячих вспышек; врач рекомендует заместительную гормональную терапию. Твоя мать?
Но вам не обязательно.
«У каждой женщины, которая приближается к менопаузе, есть проблемы, но многие это делают», - говорит Анита Л. Нельсон, профессор акушерства и гинекологии Школа медицины Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Эти проблемы не могут считаться серьезными, потому что они не опасны для жизни, но они вызывают значительные страдания и заслуживают лечения».
Вот лучшие рекомендации, рекомендованные женщинами, чтобы женщины могли избежать страданий от менопаузы и получить облегчение от приливов , сухость влагалища, низкое либидо, потеря костной массы и недержание.
1. Горячие вспышки
Большинство женщин в период менопаузы слишком хорошо знакомы с внезапным приступом жара к лицу и верхней части тела, потливости и лицевого флеша: около 75% из них чувствуют горячие вспышки, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов .
Горячие вспышки вызваны снижением уровня эстрогенов, что влияет на гипоталамус, железу, который регулирует температуру тела.
Хотя обычные, приливы для разных женщин разные. Вы можете получить их в течение дня, ночью или обоих. Они могут быть мягкими или тяжелыми. Некоторые последние секунды; другие придерживаются в течение полутора часов или дольше.
Некоторые женщины имеют их всего несколько месяцев; для других, «горячие вспышки могут продолжаться в течение десятилетий», - говорит Фреди Кроненберг, доктор философии, соучредитель Североамериканского общества менопаузы (NAMS) и основатель Центра Ричард и Хинда Розенталь для дополнительной и альтернативной медицины в Колумбийском университете.
Независимо от того, как горячие вспышки влияют на вас, рельеф под рукой.
Менопауза: самый эффективный способ избавиться от горячих вспышек и других страданий от менопаузы также является наиболее спорным: гормонозаместительная терапия (ЗГТ).
Это хорошая идея восстановить эстроген, прогестерон и / или другие гормоны, поскольку возраст женщины? Ответ зависит от того, о чём вы спрашиваете.
Некоторые врачи, такие как эксперт по медицине здоровья Сьюзен Лав, считают, что HRT (в том числе биоидентичные) может быть небезопасным, заключение, поддержанное Национальными институтами здравоохранения (NIH) в 2002 году .
В то время федеральное агентство резко прекратило крупное клиническое испытание в рамках своей инициативы по охране здоровья женщин, поскольку оно обнаружило более высокий риск рака молочной железы, сгустков, инсультов и сердечных приступов у женщин в постменопаузе с использованием комбинации эстрогена и прогестина (синтетический прогестерон, который женщины также производят в своих телах).
Миллионы женщин снизили ЗГТ, но позже выводы NIH были подвергнуты сомнению, главным образом потому, что средний возраст участников был через 63-12 лет после среднего начала менопаузы, когда большинство женщины страдают от своих симптомов.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) стоит за HRT, хотя оно советует женщинам принимать самую низкую дозу и в кратчайшие сроки.
Dr. Нельсон соглашается с FDA: «Я говорю женщинам, чтобы они расслабились и наслаждались облегчением [HRT]», - говорит она.
Способ применения гормонов может снизить риск. Лучшим вариантом является трансдермальный патч эстрогена, который применяется к коже, потому что «как представляется, нет повышенного риска сгустков крови», - говорит Эндрю М. Кауниц, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой в Отделе акушерства и гинекологии в Университете из Флоридского медицинского колледжа в Джексонвилле.
Но если HRT не для вас, по-прежнему не нужно страдать от приливов.
Исследователи исследуют другие средства, включая низкие дозы антидепрессантов и габапентина, используемые противосудорожные средства для лечения эпилепсии, говорит Джоанн Пинкертон, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра здоровья в середине жизни, профессор акушерства и гинекологии и вице-президент по учебной работе в Университете Вирджинии, Шарлоттсвилль.
Даже в низких дозах селективные антидепрессанты ингибитора обратного захвата серотонина (SSRI) снижают приливы около 50%; с габапентином, есть 70% -ное снижение, говорит доктор Нельсон.
Для нелекарственного подхода естественные методы - медитация, йога, гипноз, иглоукалывание и развивающееся дыхание - также помогают, говорит доктор Пинкертон.
So по словам Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Йельского университета и автор Женского руководства по менопаузе и перименопаузе (издательство Йельского университета).
Для черных cohosh, она рекомендует Remifemin. Показано, что стандартизованный экстракт травы работает лучше, чем плацебо и другие аналогичные добавки в европейских и американских исследованиях.
Витамин Е также работает, но он режет горячие вспышки только один раз в день, согласно майо Клиника и исследование Майо Foundation.
Диетические изменения также могут бороться с горячими вспышками, в том числе избегать употребления кофеина и алкоголя, говорит Исаак Шифф, доктор медицинских наук, начальник акушерства и гинекологии в больнице Массачусетса в Бостоне.
Но избегайте терапии магнитом , рефлексотерапия, гомеопатия и травы дон-квай, женьшень, лакричник и красный клевер, добавляет д-р Пинкертон. Исследования показывают, что они не снимают горячие вспышки больше, чем плацебо.
2. Вагинальная сухость и низкий либидо
Вы не только боретесь с горячими вспышками, но и менопауза может поместить кибош в вашу сексуальную жизнь. Согласно опросу 2014 года в «Журнале женского здоровья» , до 34% женщин были недовольны своим текущим уровнем сексуального желания. Менопауза была фактором, способствующим этим ответам.
Опять же, виновник имеет более низкие уровни эстрогена, которые вызывают более тонкую, более сухую и менее эластичную вагинальную ткань и уменьшают кровоток вниз.
Средства от менопаузы: Приручить эти симптомы, HRT является наиболее эффективным одобренным лекарством для облегчения вагинальной сухости, говорит FDA.
Это также поможет обратить вспять низкое либидо, отмечает доктор Пинкертон.
Но вам не нужно прибегать к устному говорит доктор Шифф. Он рекомендует эти советы:
- Имейте больше секса. «Если женщины продолжают активную сексуальную жизнь, сухость влагалища не является проблемой», потому что она увеличивает приток крови к области.
- Lube up . Попробуйте водорастворимую смазку, такую как KY или Astroglide, говорит он. Но не используйте продукт на масляной основе, который может растворить презервативы из латекса и поставить под угрозу профилактику заболеваний, передающихся половым путем.
- Попробуйте местное лечение. Эстроген, поставленный в кольцо, крем или гель, вставленный во влагалище где он применяется, и не большая часть гормона абсорбируется системно.
Решение проблемы сухости может также позаботиться о вашем низком либидо.
«Если сексуальная жизнь улучшится, тогда обычно следует либидо», - говорит доктор Шифф.
Различные внебиржевые продукты также помогают женщинам увеличить свой секс-драйв, в том числе Avlimil, ArginMax и Xzite. Доктор Пинкертон также рекомендует гинкго билоба и пищевую добавку Kyo-Green, порошкообразный напиток из листьев ячменя, пшеничную траву и другие ингредиенты.
Отъезд 10 Природные афродизиаки, чтобы поднять тепло.
Одно предупреждение: Дон Не принимайте какие-либо добавки, не посоветовавшись с врачом.
3. Недержание
Те маленькие утечки, когда вы кашляете, чихаете или хихикаете, не смеются. Вы также можете почувствовать внезапное желание идти - быстро. Менопауза не является причиной, но она может ухудшить ее.
Когда мы стареем, наши мышцы таза ослабляются, а нижние уровни эстрогена усугубляют проблему, истоняя подкладку уретры.
«Около 40% женщин в постменопаузе могут обратите внимание на некоторую утечку мочи », - говорит президент NAMS Синтия Стюенкель, доктор медицины, клинический профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Менопауза: Хотя снижение уровня гормонов является одной из причин недержания, в ЗГТ, но в избавлении от лишнего веса и физических нагрузок. Оба пациента значительно уменьшают давление в брюшной полости на мочевой пузырь, говорит д-р Stuenkel.
Женщины с ожирением и избыточным весом, которые участвовали в 6-месячной программе по снижению веса, потеряли в среднем 8% своего веса и сократили эпизоды недержания почти наполовину, согласно к исследованию Национального института диабета, болезней пищеварительной и почек.
NAMS также советует женщинам прекратить курить сигареты; избегать раздражителей мочевого пузыря, таких как пряные продукты и цитрусовые; ограничение потребления жидкости; и делать упражнения Кегеля, которые усиливают мышцы, которые вы используете, чтобы начать и прекратить мочеиспускание.
Другие решения включают:
- Лекарства, такие как оксибутинин, толтеродин, троспий, солифенацин и дарифенацин, которые уменьшают частоту и побуждают идти и расслабляться мышцы мочевого пузыря
- Терапия (электрическая стимуляция для укрепления тазовых мышц)
- Хирургия для тяжелых случаев
4. Костная потеря
Это один из симптомов, которые вы не чувствуете, и это может быть опасно: более низкие уровни эстрогенов уменьшают плотность кости, приводя к остеопорозу и переломам.
Если вы стройный, курильщик или кортизоноподобный лекарства, вы рискуете остеопорозом, говорит доктор Каунитц.
И загляните в свое генеалогическое древо: у мамы или бабушки был горбун? Если это так, вы сталкиваетесь с более высоким риском и должны начать проверку плотности костей в свои 50 или более лет.
Без факторов риска, «женщины могут удержаться до 65 лет», - говорит д-р Каунитц.
Но не стоит путают остеопороз с остеопенией (низкая плотность костной ткани). «Я вижу, что многие женщины лечатся от остеопении, когда их риск переломов костей слишком мал, чтобы гарантировать лекарство от рецепта», - говорит он.
Средства от менопаузы: терапия гормонами может замедляться и предотвращать потерю костной массы, сообщает FDA. Таким образом, будет осуществляться и принимать кальций и витамин D.
«Традиционная рекомендация 400 МЕ [международных единиц] витамина D ежедневно неадекватна» для женщин в менопаузе, говорит д-р Каунитц. До 65 лет женщины должны получать 1000 МЕ ежедневно; если вы старше, 2000 МЕ является подходящим, говорит он.
Здоровье женщин: как много вы знаете?
Как женщина, ваши проблемы со здоровьем столь же уникальны, как и ваше тело. То, как вы заботитесь о себе, оказывает огромное влияние на ваше будущее, влияя на все, начиная от вашей способности подвергать детей риску сердечных заболеваний. Там нет замены для хорошего здоровья, и когда он ушел, он часто уходит навсегда. Не позволяйте ему проходить мимо вас. Испытайте свои умения с помощью этой женской викторины.
