Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Human Biology , предполагает, что интервальная тренировка - чередование традиционной аэробной активности с периодами более интенсивной физической нагрузки - хороший способ улучшить здоровье сердца у молодых людей. Исследования показывают, что проблемы со здоровьем сердца начинаются в детстве, и в этом исследовании сравнивалась одна группа подростков, которые участвовали в выносливой аэробной деятельности, группе, которая использовала интенсивную интервальную активность в течение семи недель. Исследование показало, что короткие, интенсивные периоды упражнений являются эффективным способом укрепления здоровья сердца у подростков.
Другое исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology , показало, что интервальная подготовка была эффективной частью контролируемая программа упражнений для сердечной реабилитации у некоторых взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями и что она может улучшить общую толерантность к упражнениям, помогая им иметь больше энергии для повседневной деятельности.
Что означают эти результаты для вашей физической формы? Интервальная тренировка может быть более быстрым путем к здоровью сердца.
«Интервальная тренировка может помочь вам получить больше сердечно-сосудистых пособий за меньшее время. Это может быть важно для тех из нас, у кого нет времени на более длительные занятия фитнесом», - говорит Дания Л. Динвуди, доктор медицины, кардиолог в клинике Lahey в Берлингтоне, штат Массачусетс. «Это не обязательно означает, что это лучше, чем традиционная аэробная деятельность, но она может быть более эффективной с точки зрения времени».
Аэробная деятельность против интервала обучения
Традиционная аэробная активность включает повторяющиеся ритмические движения ваших больших мышечных групп с течением времени. Это упражнение на выносливость, потому что для получения преимуществ требуется время. Когда вы делаете аэробные упражнения, ваше тело превращает углеводы в энергию.
В упражнении с высокой интенсивностью в интервальной тренировке не требуется кислород. Он получает энергию от углеводов, хранящихся в ваших мышечных клетках. Поскольку он анаэробен, вы можете выполнять этот вид упражнений только для коротких всплесков времени. Интервальная тренировка чередует эти короткие всплески с периодами нормальной интенсивности, которые называются «активным восстановлением».
По данным Американского колледжа спортивной медицины, интервальная тренировка может повысить ваш метаболизм и помочь вам быстрее сбросить вес. Один сеанс интервальной тренировки может заставлять вас сжигать калории на протяжении 24 часов после тренировки. Тем не менее, интервальная тренировка может увеличить риск получения травмы и может быть слишком интенсивной для некоторых людей.
Было показано, что как аэробные упражнения, так и интервальные тренировки хороши для вашего сердца и вашего кровяного давления. «Одна большая осторожность в отношении интервальной тренировки заключается в том, что она не для картофеля-кушетки. Если вы не в форме или у вас уже есть проблемы с сердцем, внезапное увеличение уровня упражнений может быть опасным», предупреждает доктор Динвуди.
В том числе Интервал обучения в вашей фитнес-рутине
Интервальная тренировка может быть включена в ходьбу, бег, беговую дорожку, велосипедную, эллиптическую или силовую тренировку. Общим примером является ходьба или бег трусцой в обычном темпе, ускорение между определенным количеством телефонных столбов или почтовых ящиков, а затем возврат к вашим обычным темпам.
Четыре переменных, которые вы можете чередовать в интервальной тренировке:
- Интенсивность
- Продолжительность интенсивности
- Продолжительность периода восстановления
- Количество повторения
Интервальное обучение может быть таким же простым, как ходьба в течение двух минут, а затем работать в течение двух минут, или вы можете разработать программу обучения с временным интервалом с физическим тренером. Если вы уже в хорошей форме и имеете регулярную процедуру фитнеса, вы можете рассмотреть возможность добавления интервальной тренировки. Если вы только начинаете или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой процедуры фитнеса и спросите, подходит ли вам интервал.
