В то время как здоровый образ жизни не будет полностью устранять риск сердечно-сосудистых заболеваний, он может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Получение вашего тела в форме посредством физической активности и более здоровое питание поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшив ваш нездоровый уровень холестерина (ЛПНП) и снизив риск развития диабета и ожирения.
Стань медленным в снижении риска сердечных заболеваний
Когда мы пытаемся внести изменения, это может быть очень легко скользить назад. Вот почему попытки жизни более здорового образа жизни часто терпят неудачу: люди разочаровываются и начинают обманывать, прежде чем полностью отказаться.
Это не должно быть так. Вы можете увеличить свои шансы на успех, начав медленно. «Инкрементальные, постепенные и постоянные изменения в образе жизни являются, безусловно, самым мощным средством изменения долгосрочного риска [сердечных заболеваний] у любого человека», - говорит Мехди Разави, доктор медицины, исследователь, специализирующийся на сердечной электрофизиологии в Техасском сердце Институт в Епископальной больнице Св. Луки и доцент медицины в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне. «Чем раньше эти изменения сделаны, тем эффективнее долгосрочные эффекты и выгоды».
Другими словами, не полностью меняйте свою диету, начинайте новую тренировку и, возможно, даже прекратите курить, все на В то же время: это рецепт неудачи. «Мой совет для тех из нас, кто пытается изменить образ жизни, - это начать с чего-то управляемого и не слишком радикального», - говорит д-р Разави. «В качестве первого шага подумайте об устранении одной из соды или добавлении одной порции фруктов в день. Или начать заниматься одним или двумя днями в неделю. Как только это станет привычкой, добавьте еще одну цель. Этот процесс будет постепенным, но долгосрочные результаты будут намного более эффективными ».
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с помощью упражнений
Может показаться пугающим считать, что вы должны« делать »количество минут упражнений в день, особенно если вы вообще не тренируетесь. Но если вам говорят, что вам нужно пройти полчаса упражнений, вам не нужно начинать там. Делая всего 10 минут упражнений (ходьба в обеденное время, выходите из автобуса на несколько остановок раньше, парковка, насколько вы разумно можете со своего места работы), вы сделаете первые шаги в борьбе и предотвращении сердечных заболеваний.
Начните с занятий только один раз в неделю, затем переходите к два раза в неделю, так как новая процедура становится привычкой. После того, как вы регулярно делаете программу упражнений, старайтесь увеличивать время, когда вы это делаете, или пытаетесь что-то новое, например, подписываться на танцевальный класс.
Важно помнить, что получение большего количества упражнений не означает прыгая с дорогим членством в спортзале и огромным временем. Вы будете делать гораздо лучше с постепенным подходом.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с диетой
Внесение изменений в ваш рацион может начаться с добавления яблока или банана, например, к вашему ежедневному потреблению пищи. Вы также можете настроить, как вы готовите свои продукты. Старайтесь чаще жарить жаркое, гриль или пару, а когда вы используете кулинарное масло, выбирайте здоровые мононенасыщенные масла, такие как рапс или оливковое масло. Кроме того, попробуйте измельчить некоторые овощи и добавить их к своим супам, сделав себе фруктовый коктейль вместо молочного коктейля и съедая хлеб из цельной пшеницы вместо белого хлеба. И попробуйте постепенно ограничить или вырезать продукты с высоким содержанием нездорового жира (насыщенные и транс-жиры). Не делайте все изменения сразу, поэтому вам не кажется, что вы что-то упускаете.
Сползание назад к старым привычкам не является неизбежным, но если вы ошибаетесь, не давайте вверх. Один промах не отменяет все, что вы сделали. Просто проигнорируйте неудачу и вернитесь к новому, здоровому образу жизни. Это то, что вы делаете в конечном итоге.
