Генерация бэби-бумеров становится старше и тяжелее - это означает, что в ближайшие десятилетия многие американцы, вероятно, будут развивать проблемы с коленом по мере их старения.
Исследователи во всем мире обнаружили, что боль в колене распространена среди людей старше 65 лет. Недавнее британское исследование в журнале Arthritis & Rheumatism показало, что почти две трети женщин в возрасте 50 лет и старше испытывали постоянную, пагубную или прерывистую боль в колене. И в Соединенных Штатах около 25 процентов женщин и 16,5 процента мужчин старше 70 лет сообщают о боли в коленях, согласно статье в декабрьском году Annals of Internal Medicine .
Боль в коленях и продвижение Age: The Connection
«Мы можем смотреть на колени, как на любой другой сустав в теле. Мы регулярно боремся с гравитацией, и каждый шаг, который мы принимаем, в суставе изнашивается», - говорит Джоэл Пресс, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра позвоночника и спортивной реабилитации в Институте реабилитации Чикаго. «Чем больше лет и чем больше шагов вы предпримете, тем больше износа может быть».
Хотя дело не только о том, чтобы стать старше, добавляет доктор Пресс. Некоторые факторы, которые могут идти рука об руку со старением, могут увеличить ваши шансы на боль в колене:
- Остеоартрит. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, около 14 процентов американцев старше 24 лет имеют остеоартрит , Это распространенный тип артрита, в котором хрящ, который защищает кости на коленях, ломается, оставляя вас более уязвимыми к боли в колене. После 65-летнего возраста это число резко возрастает почти до 34 процентов. Эксперты обнаружили, что в большинстве случаев боль в колене у пожилых людей обусловлена остеоартритом.
- Ожирение. Если вы набираете вес с возрастом, как и многие люди, эти лишние килограммы добавляют больше нагрузки, чем ваши колени должны выдерживать, сообщает Press. Ваши колени ощущают влияние дополнительного износа и переносят лишний вес. Наряду с возрастом избыточный вес является ведущим фактором, повышающим риск развития остеоартрита.
- Изменения мышц. В возрасте от 20 до 60 лет ваши мышцы могут сокращаться примерно на 40 процентов. В результате вы теряете силу. Пресса говорит, что мышцы в ваших бедрах и ногах поднимают некоторые силы на ваших ногах, что является следствием ходьбы и других действий.
Боли в колене и наступающий возраст: оставаться сильным и здоровым
Даже если вы в таком возрасте, когда все больше и больше ваших друзей развивают проблему , исследование показало, что вы можете помочь предотвратить боль в колене, выполнив следующие шаги:
- Похудеть. В одном исследовании авторы обнаружили, что люди с избыточным весом с остеоартритом коленного сустава пользуются сниженной инвалидностью после потери 5 процентов своего веса - просто девять фунтов, если вы весите 180 фунтов - в течение четырех месяцев.
- Упражнения больше. Имеются убедительные доказательства поддержки наземных упражнений, таких как силовые тренировки или ходьба, для остеоартрита коленного сустава. Согласно недавнему исследованию, упражнение уменьшило боль в колене и помогло участникам легче перемещаться. Это дает преимущества, аналогичные преимуществам нестероидных противовоспалительных препаратов (NSAID).
И вот один из последних важных моментов, который следует учитывать, если вы беспокоитесь о возрастной боли в колене: хотя значительная часть у пожилого населения есть боль в колене, большинство нет. Поэтому, если у вас не развилась боль в колене с возрастом, предпримите шаги, чтобы убедиться, что вы остаетесь без боли.
