Что психологи хотят знать о праздничном блюзе?

Не может ли желудок другой праздник? Отклонитесь и расслабьтесь у себя дома. Изображения с изображениями

Улучшите настроение Этот праздничный сезон

Отключите этот ментальный фильм о том, как праздники этого года выйдут на поле и вместо этого подойти к сезону с чистым сланцем и открытым умом.

Подумайте о перерыве в социальных сетях. В праздничные дни виртуальный мир может быть «как рождественские буквы на стероидах каждый день», - говорит доктор Валлин.

Праздничный блюз может заставить некоторых людей бояться сезона, начиная с дня Турции и продолжающегося в течение нового года.

Другие люди переносят зимние месяцы, включая праздники, с сезонным аффективным расстройством (SAD), тип рецидивирующей депрессии, которая возникает регулярно в определенное время года, обычно осенью или зимой.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с зимней печалью. Чтобы помочь сохранить настроение в темные холодные месяцы, мы спросили, какие умственные специалисты хотят, чтобы вы знали о том, чтобы быть синим в это время года, - и что вы можете сделать, чтобы поднять настроение.

Праздничный блюз и САД: два Разные условия

Чувство зимних каникул - это не то же самое, что иметь САД.

«САД, как полагают, связано с отсутствием солнечного света в зимний сезон», - говорит Саймон Рего, PsyD, директор по психологии в Медицинском центре Монтефиоре и доцент клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Ваше тело реагирует на более низкие уровни солнечного света с запаздывающей энергией, необходимость большего сна и общее ощущение «бла».

«Праздничный блюз ситуативен, - объясняет доктор Рего. «Это реакция людей на вещи». Это может быть давление на магазин, быть веселым и собраться вместе с людьми, которых вам не особенно нравится.

Некоторые симптомы SAD и праздничного блюза могут быть весьма похожими, говорит он, в том числе чувства стресса, напряжения и грусти.

«Вы всегда пытаетесь найти психологические причины [для САД], но это привязано к свету», - говорит Норман Розенталь, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, которому приписывают термин «сезонное аффективное расстройство». Если вы подозреваете, что у вас есть SAD, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, который может рекомендовать лечение, такое как легкая терапия, которая может очень помочь, говорит доктор Розенталь.

В то время как две проблемы различаются, существует общий знаменатель, отмечает Полина Валлин, доктор философии, клинический психолог в Кэмп-Хилле, штат Пенсильвания. «В обеих ситуациях люди чувствуют, что у них нет контроля», - говорит она.

Но вы на самом деле это делаете. Попробуйте эти праздничные советы по улучшению настроения у доктора Валлина, Розенталя и Рего.

Проверьте свои ожидания, чтобы улучшить свое настроение

Если у вас есть сказочное ожидание того, каким будет ваш курортный сезон, вы должны переоценить что Rego советует.

Ожидая, что путешествие в отпуск, чтобы идти гладко, например, нереально. И когда это окажется ухабистым, это обязательно сделает вас раздражительными. Ожидание гармоничного семейного ужина в семье, где часто встречаются аргументы, не является реалистичным.

План впереди, чтобы избежать триггеров Bad-Mood

Подумайте о прошлых праздниках, о событиях или комментариях, которые сделали вас грустными или подчеркнутыми. Тогда постарайтесь избежать их. «Если вы знаете, что вы всегда вступаете в драку с дядей Джеком, выясните план, где вы не сидите у дяди Джека за обеденным столом, - говорит Рего.

« Или если вы знаете вещи [на семейном ужине ] имеют тенденцию становиться темными в 11, у Убер запланировано на 10:59 », - предполагает он.

СВЯЗАННЫЕ: Развенчание мифа о человеке-самоубийстве

Если вы осознаете, что в определенные праздники вы одиноки, планируйте что-то, что вы можете сделать, как благотворительная работа или волонтерская работа. «Это может помочь уравновесить одиночество», - говорит Рего.

Как вы оцениваете ситуацию, может сделать большую разницу

Вы не можете контролировать все ситуации, но «у нас всегда есть возможность выбрать одну мысль над другой», - говорит Рего.

Например, представьте, что вы слышите о вечеринке, на которую вас не пригласили. Одна из реакций состоит в том, чтобы почувствовать себя отвергнутым и запутанным, говорит Рего. Другим было бы видеть отсутствие одной вечеринки в насыщенный праздничный сезон как естественный и долгожданный перерыв. Вы можете решить остаться дома и наслаждаться фильмом, совершать покупки или входить в тренировку, пока у вас есть время.

Если вы ограничите свое время в социальных сетях, вы почувствуете себя лучше

Если вы склонный к праздничному блюзу, подумайте о перерыве в социальных сетях, говорит Валлин, автор книги Укрощение вашего внутреннего брата: руководство по трансформации самоотверженного поведения . «Чувства исключения, одиночества или потери могут быть еще более острыми, поскольку вы видите шквал счастливых фотографий и рассказов, опубликованных другими людьми на Facebook», - говорит она. Некоторые исследования показали, что чем больше людей смотрят на сайты социальных сетей, тем меньше они счастливы в своей жизни из-за естественной тенденции к сопоставлению.

В праздничные дни социальные сети могут быть «как рождественские буквы на стероидах каждый день». Мы склонны делать больше сравнений в сравнении », - говорит она. Глядя на все счастливые фотографии и истории, вы можете почувствовать себя «у них лучшая жизнь, чем я», - добавляет Валлин. «Если вы уже набросились на вас, и вы пойдете на Facebook, вам будет только хуже».

Напомните себе, что то, что вы читаете в социальных сетях, - это проблеск чьей-то жизни, но это не обязательно их жизни », - говорит Валлин. Например, кто-то может опубликовать сообщение: «У нас было 14 человек на обед!», Но они не учитывают того, что разразился спор.

Практика осознанности может успокоить ваше настроение

Концепция внимательности сосредоточена на -моментное осознание и принятие того, что большинство вещей в жизни - смесь добра и зла, объясняет Рего. Если вы можете согласиться с тем, что праздники наполнены проблемами, ваше настроение может улучшиться. Это предполагает ожидание реалий, таких как длинные линии аэропорта и полные рейсы с кричащими младенцами.

Вы также можете умерить реальность с вознаграждением. «Я могу застрять в трафике, но на другом конце вечеринка будет весело», - говорит Рего.

Сопротивляйся призыву написать сценарий праздника

Отключите этот мысленный фильм о том, как праздники в этом году будут быть столь же напряженным и ужасным, как и последняя дюжина, говорит Рего. Вместо этого подходите к праздникам этого года с чистым сланцем и открытым умом.

Вам разрешено говорить «Нет, спасибо»

Некоторые люди не могут попасть в праздничный дух, как бы они ни старались. «Чем больше они стараются, тем хуже они себя чувствуют», - говорит Валлин, а именно: «Все в порядке, чтобы сесть с этого». В зависимости от семейных обязанностей это может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых это может означать планирование веселого дня, выполняющего именно то, что вы хотите - даже если это ничего не связано с праздником.

Если вы не можете избежать праздничного ужина, вы можете провести дополнительные мероприятия. Она говорит, что отказ от приглашений может стать облегчением. Вы можете использовать это время, чтобы запланировать что-то интересное, что вы предпочитаете делать.