Почему американцы не получают достаточного сна? -

Технология: Смотря на синий экран предотвращает образование мелатонина, что способствует сну.
24/7 Расписания: Теперь ваш босс может позвонить вам в любое время, что не поможет вам успокоиться.

Ваше здоровье: Некоторые условия, такие как ожирение, усложняют уснуть.

Чувство сонливости? Ты не один. Американцы получают все меньше и меньше сна каждый год, недавний опрос Gallup. Сегодня мы составляем всего 6,8 часов в сутки, меньше, чем рекомендованный врачом 7-9 лет, и более чем на час с 1942 года, когда американцы приблизились к 8 часам в сутки.

Почему американцы не спят?

Причины, по которым мы не получаем достаточного сна, изобилуют, но одним из самых больших изменений, лежащих в основе снижения сна, является доступность электричества и технологических достижений, которые позволяют нам работать и играть 24/7.

«С искусственным освещением мы смогли обмануть наш мозг и внутренние часы тем, что он все еще дневной и остается настороженным », - говорит Phyllis C. Zee, доктор медицины, доктор философии, профессор неврологии Медицинской школы Фейнберга в Северо-западном университете и директор Центра расстройств сна в Чикаго , «Постепенно стали позже, но времени пробуждения нет. Результатом является общество, лишенное сна ».

Недавние достижения в области технологий также привели к увеличению времени в экране с телевизорами, персональными компьютерами, планшетами и смартфонами - электронными устройствами, излучающими синий свет, которые могут повредить сон.

«Воздействие синего света может подавить мелатонин, что позволяет вам перейти на сон», - сказала Алисса Кэрнс, PhD, научный сотрудник по исследованиям сна в SleepMed Inc. в Колумбии, SC «Если он подавлен, вы не можете заснуть, как легко. »

Кроме того, использование компьютеров и телефонов для игры в интерактивные игры и социальные сети может активировать и возбуждать мозг, затрудняя уснуть. Например, в опросе National Sleep Foundation 2011 года было обнаружено, что люди, которые в течение часа перед сном сообщали о том, чтобы получить хороший ночной сон.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: не может спать? Это ничто не может похвастаться

Меньше времени для сна

Наряду с ростом технологий растущие требования к вашему времени означают, что для него доступно меньше.

«Я вижу больше людей, пытающихся перебраться в более 24-часовой день более агрессивно, чем 20-25 лет назад », - сказала Элен А. Эссельлем, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра расстройств сна и разума в Чеви Чейз, штат Мэриленд, и клинический профессор неврологии в Джордже Вашингтоне Университет в Вашингтоне, округ Колумбия «Существует огромное увеличение числа людей, несущих две рабочие места, работающих больше часов, и больше внимания уделяет попытке найти время для занятий».

По иронии судьбы, внимание американцев к здоровью может нанести ущерб нашему здоровью. «Я вижу, что люди лишены сна, потому что рано встали, чтобы тренироваться», - сказал доктор Эссельлем.

Sleep Affects Health (и наоборот)

Неспособность сделать сон приоритетом может повлиять на ваше здоровье, а плохое здоровье может также влияют на ваш сон. Последствия для здоровья, связанные с тем, что ночью приходится менее 6 часов сна, включают более высокий риск проблем с памятью, ожирение, сердечные заболевания, диабет, инфекции и депрессию, сказал д-р Зи. «С другой стороны, избыточный вес и ожирение повышают риск плохого качества сна, отчасти из-за апноэ во сне», - сказала она, что нарушает сон, вызванный короткими, но повторяющимися перерывами в дыхании.

Как получить больше сна

Попробуйте эти советы, чтобы добавить к вашему zzz:

Первым шагом к получению большего сна является обеспечение приоритета сна и сохранение регулярного графика, позволяющего достаточно закрыть глаза. Для большинства взрослых это 7-9 часов в сутки.
«Держите будни и выходные по одному и тому же графику, дайте или принимайте час или полтора часа», - сказал Эссельлем. «Огромные качели в вашем расписании могут затруднить сон».
Если у вас плохой ночной сон, не пытайтесь наверстать упущенное, ложившись спать гораздо раньше на следующий день - это может усложнить засыпание. Вместо этого постарайтесь восполнить потерянный сон с коротким сонником, около 20-30 минут, но занять его задолго до 4 вечера. так что он не будет вмешиваться в ночной сон.
Включите период отсрочки в конце дня, чтобы облегчить переход к сну. Снизьте огни и попробуйте успокаивающие действия, например, теплый душ, сделайте нежные участки верхней части тела или прочитайте перед сном.
Отключите всю электронику не менее 15-20 минут перед сном. Попробуйте держать смартфоны, ноутбуки и планшеты из спальни, чтобы уменьшить соблазн проверить электронную почту после пяти минут лежа в постели,
Наконец, если вы не можете спать после по крайней мере 15 минут в постели, вставайте, делайте что-то расслабляющее, а затем вернитесь и попробуйте еще раз.