Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Хорошее управление диабетом зависит от повседневной процедуры, которая проходит в течение всего вашего дня - с момента получения пока ваша голова снова не ударит по подушке ночью. Это потому, что уровень сахара в крови постоянно меняется в течение дня. Они растут после еды и сужаются во время физической активности. Ключом к успешному управлению диабетом типа 2 и его симптомами является сохранение уровня сахара в крови как можно более стабильным. Вот тут и начинается игра. Вот советы по управлению диабетом, чтобы помочь покрыть каждую часть вашего дня:
Утром
Проверьте уровень сахара в крови. Если у вас диабет типа 2, вы должны проверить уровень сахара в крови каждое утро, прежде чем есть что-либо, говорит Марджори Кипресс, CDE, президент здравоохранения и образования в Американской ассоциации диабета. Это дает вам хорошую базовую идею, где вы стоите, и позволяет вам вносить коррективы в течение дня.
Ешьте завтрак. Если вы пропустите завтрак, вы уже начинаете свой день с неправильной ноги. «Многие люди склонны пропускать завтрак, и это одно из самых важных блюд дня», - говорит Кипарис. «Вы пропускаете завтрак, и вы становитесь голоднее и голоднее, и это одна из причин, по которым люди склонны переедать позже в тот же день». Употребление регулярных блюд поможет сохранить уровень сахара в крови устойчивым, но пропуская приемы пищи, а затем выпивка вызовет спайки.
Дайте ногам один раз. Диабет может привести к тому, что ваши ноги потеряют чувство из-за повреждения нервов. В крайних случаях у человека с диабетом может закончиться ампутация ноги, если незаметный срез становится сильно зараженным. Проверяйте ноги на любые раны или порезы каждое утро. Также проверьте свои ботинки перед тем, как надеть их, чтобы убедиться, что в вашей обуви нет ничего, что могло бы вызвать боль. Возможно, вы захотите также проверить свои ноги перед сном.
Во второй половине дня
Возьмите обеденный перерыв. Не ешьте обед за своим столом - это верный способ спешить и почувствовать стресс. Вместо этого сядьте где-нибудь еще и съешьте, а затем займитесь короткой прогулкой. Планируйте здоровый обед раньше времени, или вы можете прибегнуть к нездоровому фаст-фуду. Вы получаете тройной выигрыш от диабета с обеденным перерывом: регулярное питание и упражнение помогают сохранить уровень сахара в крови стабильным, и вы можете снять некоторое давление с работы.
У здоровых закусок под рукой. Послеобеденный перекус это хороший способ настроить себя на здоровое питание, когда вы дома. «Большинство людей любят перекусывать днем, и я думаю, что это важно, потому что вы не хотите возвращаться домой и начинать захватывать что угодно, потому что вы так голодны», - говорит Кипарис. Имея разумную закуску, вы можете помочь сохранить уровень сахара в крови, избегая выпивки позже.
Получите немного дополнительной активности. Физическая активность имеет решающее значение для контроля сахара в крови. Когда вы активны, ваши клетки сжигают сахар в крови через процесс, который не полагается на инсулин. Активность также позволяет вашему телу использовать инсулин более эффективно. Возьмите лестницу вместо лифта. Встаньте со своего стола и поговорите с коллегами, а не отправляйте их по электронной почте. Эксперты рекомендуют ежедневно получать 30 минут физической активности, но это не обязательно сразу, говорит Дон Каин, сертифицированный преподаватель диабета в Университете здоровья и науки штата Орегон. Каждый раз, когда вы встаете и передвигаетесь, вы добавляете к своему 30-минутному итогу. Если вы устали от работы, говорит он, постарайтесь поближе поближе позавтракать.
Вечером
Ешьте разумный ужин. Не ужинайте в обеденное время. Ешьте еду, которая примерно того же размера, что и вы ели на завтрак и обед. Фактические количества белка, углеводов, фруктов и овощей, которые вы должны есть, будут зависеть от плана приема пищи, который лучше всего подходит для вас. Как и в предыдущий день, поддержание постоянного потребления пищи сделает вас менее уязвимыми к спайкам сахара в крови, особенно если вы едите здоровую пищу.
Разрабатывайте, пока вы смотрите телевизор. Продолжайте двигаться, даже когда вы veg перед трубкой. Делайте приседания или отжимания во время рекламы или маршируйте на месте. Поднимите весы во время показа. Даже физическая активность, которая не является аэробной, все еще может помочь в способности вашего организма эффективно использовать инсулин и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. «Контракт ваших мышц может помочь регулировать уровень сахара в крови», - говорит Кипарис.
В постели
Еще раз проверьте уровень сахара в крови. Здесь вы увидите, как платит ваша программа управления диабетом. «Проверяя уровень сахара в крови перед сном, вы получите представление о том, что произошло в течение дня», - говорит Кипарис.
Щетка и зубы зубной щетки. Щетка утром и ночью, а также нитью каждую ночь. «Люди с диабетом подвержены повышенному риску заболевания пародонта и общих проблем с зубами», - говорит Каин.
Нанесите немного лосьона. Держите кожу увлажненной, чтобы предотвратить пилинг, растрескивание и развитие болячек, которые могут быть симптомами диабета. Применяйте лосьон каждую ночь перед сном.
