Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Знак чтобы получить более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Если вы подозреваете, что ваши мигрени мешают спокойному ночному сну, это еще не все в вашей голове. По данным Американского фонда мигрени, люди, живущие с мигренями, в 8 раз чаще страдают проблемами сна, чем население в целом. И отношения сложны.
«Лишение сна обычно сообщается как триггер для мигрени», - говорит Тимоти А. Коллинз, доктор медицины, адъюнкт-профессор неврологии и начальник отдела отдела головной боли и боли в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.
Итак, если у вас есть мигрень и борьба с бессонницей, вы можете попасть в порочный круг: недостаток сна вызывает головную боль, и если вы все еще болен перед сном, вы можете с трудом падают или спят, говорит Джон Р. Петтинато, DO, невролог с Центром комплексной головной боли в Медицинском центре Бет-Исраэль Диаконесс и инструктором по анестезии и неврологии в Гарвардской медицинской школе в Бостоне.
Как вы можете освободиться из этой истощающей ситуации?
Revamp Your Sleep Routine
Если боль от мигрени часто держит вас ночью, сделайте все возможное, чтобы предотвратить головные боли. Документируйте и избегайте триггеров мигрени. И, если вы находитесь на превентивном лечении мигрени, принимайте это как указано.
Кроме того, вы хотите сделать все возможное, чтобы получить необходимый, восстановительный сон каждую ночь, особенно если отсутствие закрытого глаза является одним из ваших триггеры мигрени.
Вот шесть советов, чтобы попытаться лучше спать ночью:
Наблюдайте за тем, что вы едите. Тяжелая еда прямо перед сном может помешать сну, по данным Национального фонда сна, особенно если вы 'едят жирные, жирные продукты. Д-р Коллинз говорит, что присяжные все еще не знают, какие продукты чаще всего вызывают мигрень, хотя пропуская приемы пищи также могут быть спусковым механизмом. Храните дневник с головной болью и отслеживайте, могут ли обычные продукты или ингредиенты, такие как красное вино, обработанное мясо, аспартам и бобы, увеличивать мигрень и, если это так, избегать их, предлагает Американская мигрень.
Придерживайтесь постоянного сна график. Регулярный график держит биологические циклы вашего мозга в такте, чтобы вы чувствовали сонливость перед сном и бодрствовали утром, говорит Коллинз. Попытайтесь получить по крайней мере 7 (но в идеале 8) часов сна каждую ночь, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Не скупитесь на сон в течение недели, а затем попытайтесь догнать выходные. Это может вызвать сильную головную боль, отмечает Петтитато.
Создайте расслабляющий ритуал сна. «Многие пациенты, которые не могут заснуть, говорят мне, что они не могут закрыть свой ум перед сном, поэтому, используя метод для расслабления перед сном может быть очень полезно стимулировать сон », - говорит Петтинато. «На мой взгляд, стресс является наиболее мощным триггером головной боли, и эти методы могут также использоваться для управления стрессом. «Слушайте успокаивающую музыку, впитываясь в теплую ванну или практикуя внимательность или медитацию, все могут помочь уменьшить частоту мигрени и улучшить сон, добавляет Коллинз.
Отключите электронику. « Я считаю, что наше подчеркнутое общество - это то, что из-за чрезмерной возможности подключения и использования электронных гаджетов », - говорит Петтинато. И использование любого типа экрана перед сном может привести к бессоннице, потому что яркий свет сигнализирует о пробуждении мозга, что затрудняет срыв сна.
Создайте правильную среду сна. Это важно для хороший сон, который необходим для лечения мигрени. Используйте свою спальню для сна и секса, ничего больше - никаких экранов и никакой работы. Национальное общество сна предлагает 901. <Держите его прохладным, темным и тихим (с вентилятором или другим источником белого шума, чтобы блокировать отвлекающие звуки), и убедитесь, что ваш матрац и листы удобны,Будьте осторожны в отношении вспомогательных средств сна.
Правильные лекарства для профилактики и лечения мигрени могут помочь вам лучше спать, но снотворное, вероятно, не ответ. «Обычно мы не используем лекарства сна для лечения головных болей, но некоторые лекарства, используемые для профилактики головной боли, улучшают сон, как побочный эффект, - объясняет Коллинз. Лучше избегать снотворных, потому что долгосрочное использование может привести к отскоку бессонницы и зависимости, добавляет Петтитато. Прежде всего, с помощью любых шагов, которые вы предпринимаете для улучшения сна, придерживайтесь их и делайте их частью своей процедуры. Эксперты говорят, что последовательность во всех привычках образа жизни, особенно сон, необходима для управления мигренями.
«Я часто говорю, что мигрени у пациентов не нравятся изменения, потому что изменение погоды (барометрическое давление), изменение гормонов, изменение структуры питания, изменение в уровнях стресса и изменениях в моде сна могут вызвать головные боли », - сказал Петтинато. «Я говорю, вам нужно пройти узкий путь - пребывание на пути помогает контролировать головные боли».
