Отпуск с менопаузой - Центр менопаузы - EverydayHealth.com

Ваш отпуск наконец-то здесь. Вы планировали и с нетерпением ждали своего великого побега уже несколько недель. Но с ним так близко, вы беспокоитесь о том, как симптомы менопаузы повлияют на вашу способность наслаждаться путешествием. Что делать, если у вас горячие вспышки на самолете? Если вы страдаете от перепадов настроения в отеле в ночное время и не хотите заниматься сексом со своим партнером?

Не волнуйтесь, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор Медицинской школы Йельского университета и сертифицированный клиницист климакса. Если вы правильно подготовитесь к своим путешествиям, вы можете отлично провести время, несмотря на симптомы менопаузы.

Карен Гиблин, основатель группы поддержки национальных менопаузы Red Hot Mamas, говорит, что некоторые женщины, которые проходят менопаузу, выглядят так, как будто они просто были в отпуске на солнце, потому что они красные от их горячих вспышек. Но она добавляет, что вам не нужно позволять симптомам менопаузы стоять на пути хорошего времени.

Вот несколько успешных стратегий, чтобы уменьшить ваши симптомы, когда вы путешествуете:

Держитесь подальше от жары.

«Горячие вспышки, как правило, ускоряются под воздействием тепла, поэтому я не буду защищать отпуск в месте, таком как Скоттсдейл, штат Аризона, летом», - говорит доктор Минкин. «Подумайте о том, чтобы пойти в более прохладный локаль».

С другой стороны, если вы отдыхаете на пляже, вы можете не чувствовать себя застенчивым, когда снимаете одежду, чтобы справляться с повышающимися температурами тела от приливов. «Я всегда беспокоился о том, чтобы быть арестованным за неприличное воздействие, поскольку я снимаю свою одежду», - говорит Гиблин. «По крайней мере, если вы идете в более теплый климат, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть арестованным».

Но если вы собираетесь в теплый климат, убедитесь, что на курорте есть бассейн. «Прыжки в бассейне - отличный способ остыть и справиться с горячими вспышками», добавляет Минкин. Упакуйте его.

При упаковке для своей поездки оставьте синтетическую одежду дома. Идите в свой гардероб. Вы хотите быть спокойным и комфортным - ведь вы в отпуске.

Если вы спите в футболке или хлопковой ночной рубашке, принесите пару больше, чем вы думаете, что вам может понадобиться. «Таким образом, если вы проснетесь в 2 часа ночи, вы можете надеть новый, не беспокоясь о наличии достаточного количества», - говорит Минкин.

Если у вас мало места в чемодане, позвоните в отель, останетесь и спросите, есть ли у него прачечная. Вы всегда можете найти Laundromat, если это необходимо, говорит Минкин. Go au naturel.

Наука не поддерживает это, но некоторые женщины считают, что они могут избавиться от симптомов менопаузы с помощью естественных и травяных средств. Некоторые из них - соя, черный кохош, дикий ям, дон-квай и корень валерианы. Минкин рекомендует попробовать их до вашего отпуска, чтобы узнать, помогут ли они вам. Если они это сделают, подумайте о том, чтобы принести их. Держите прохладу.

Принесите мини-вентилятор. Держите его в сумке для путешествий, чтобы вы могли вытащить его, когда вам это нужно. «Идея маленького портативного вентилятора превосходна», - говорит Минкин. Вам может понадобиться это, даже если вы находитесь в кондиционировании большую часть времени. Некоторые женщины также находят охлажденные подушки полезными, говорит она, поэтому «вы тоже можете взять ее вместе». Не садитесь на горячее место.

Как только вы найдете свое место в самолете, проверьте выпустите вентиляционное отверстие и убедитесь, что он работает правильно. Если это не так, попросите переехать на другое место. «Вы можете надеть его, когда у вас горячая вспышка, и отключите его, как только все закончится», - говорит Минкин. Возможно, вы также захотите сохранить одеяло или куртку, добавляет Минкин. Очень часто женщины находят, что, когда их горячие вспышки прошли, они дрожат, потому что они потеряли тепло тела. Избегайте известных триггеров.

Когда вы обедаете, не заказывайте напитки или продукты, которые вы знаете, запускают горячую вспышку. Многие женщины считают, что кофеин, алкоголь и пряные продукты могут вызвать приливы. Но вы в отпуске, поэтому вы можете захотеть этого напитка. Просто знайте, что это может сделать. «Я определенно не буду пить в самолете, потому что горячие вспышки, когда вы находитесь в трудной обстановке, могут сделать их хуже», - говорит Минкин. Если вам нужно что-то, чтобы успокоить вас, когда вы летите, обратитесь к врачу перед поездкой и попросите успокаивающее средство. Побалуйте себя.

Вы в отпуске. Пришло время расслабиться. Идите на маникюр или массаж, говорит Гиблин. Стресс - еще один известный триггер для горячих вспышек, поэтому постарайтесь оставить свои заботы позади. Если вы обнаружите, что вам нужно какое-то время, расскажите своему спутникам, которые, скорее всего, поймут. Идти гулять. Возьмите свежий воздух. Двигайтесь.

Упражнение - отличное противоядие от симптомов менопаузы. Вы в отпуске и хотите расслабиться, но если 30 минут в тренажерном зале отеля заставят вас чувствовать себя лучше на весь день, не стоит ли этого? «Исследования показывают, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями, имеют меньше горячих вспышек», - говорит Гиблин. «Упражнения поднимают наши эндорфины и заставляют нас чувствовать себя лучше о себе. Важно заниматься, даже когда мы в отпуске». Не забывайте о смазочных материалах.

Многие женщины находят, что они страдают от сухости влагалища, когда они «переживает менопаузу. Вы можете купить вагинальные смазки за прилавком. Принесите их с собой, говорит Минкин, потому что секс может быть важной частью вашего отпуска, и вы хотите наслаждаться им. Спрячьтесь за маской сна.

У многих женщин, проходящих через менопаузу, есть проблемы с засыпанием или засыпать. Когда вы находитесь в странном месте, будь то гостиничный номер или дом друга, ваша бессонница может показаться еще хуже. Гиблин обнаруживает, что ношение маски сна помогает ей, сохраняя комнату темной. Еще один совет для сна лучше в отеле - установить термостат, чтобы в вашей комнате было прохладно. Это тяжелее, когда вы находитесь в гостинице, но используете постель только для секса и для сна - смотрите телевизор со стула.

Взятие перерыва