Высокий уровень холестерина может не быть вашим предпочтительным компаньоном для путешествий, но вы можете легко удовлетворить любые потребности в области здравоохранения с небольшим дополнительным планированием. И ваша приверженность здоровому выбору во время путешествия является обязательным элементом для контроля возможного повреждения высокого уровня холестерина.
Согласно исследованию, опубликованному в The Permanente Journal, взрослые с высоким уровнем холестерина также более склонны к быстрой продукты питания или продукты с высоким содержанием жира, чем те, у которых отсутствует высокий уровень холестерина. Даже когда вы очень добросовестны дома, нездоровые привычки в еде легко вернуться назад, когда вы путешествуете - как и другие не-носы, например, пропустить упражнения и забыть принимать лекарства. Используйте этот контрольный список для работы с высоким уровнем холестерина в вашем маршруте.
Pack Enough Medication
Если вы используете лекарства, снижающие уровень холестерина, убедитесь, что у вас достаточно на длительность поездки, плюс четыре или пять дополнительных дней в случае, если вы задерживаетесь по возвращении. Не предполагайте, что ваш врач или аптека могут помочь вам пополнить рецепт в пункте назначения. «Органы, отпускающие рецепты, предоставляются на основе штата», - говорит кардиолог Дэвид Винчестер, доктор медицинских наук, доцент медицины в отделении кардиологии Университета Флориды в Гейнсвилле. Ваш врач, возможно, не сможет «позвонить ему», если вам нужно больше лекарств. И заканчивая лечение, еще больше проблема во время международных поездок.
Когда вы упаковываете лекарства, снижающие уровень холестерина, убедитесь, что они находятся в бутылке с таблеткой с аптекой с вашим именем на этикетке. Это упростит любые проверки безопасности. Лекарства от холестерина обычно находятся в форме таблеток, что менее опасно для скрининга безопасности, чем жидкости, говорит доктор Винчестер. Кроме того, он советует упаковывать все ваши лекарства в сумку для переноски, если ваши мешочки проверены или потеряны.
Здоровое питание в день путешествия
Для многих людей высокий уровень холестерина занимает целую жизнь, так что вы можете подумать, что только один жирный гамбургер и фри на дороге не повредит. Хотя это технически верно, это также может привести к плохой привычке предоставлять вам исключения, когда вы путешествуете. Вместо этого лучше иметь план для здорового питания в то время как в пункте назначения, а также по пути туда и обратно.
«Я рекомендую здоровые закуски, которые люди могут принести с собой», - говорит Андреа Мозрайнер, RD, Medical Колледж Висконсина в Милуоки. Некоторые здоровые закуски:
- Whole fruit. «Волокно, найденное в шкурах, замедляет поглощение сахара, обеспечивая более медленное высвобождение энергии вместе с преимуществами волокна», - говорит Музрайнер. Вы можете найти целые фрукты, такие как яблоки, во многих магазинах товаров на дороге или в аэропортах.
- Овощные закуски. Moosreiner рекомендует упаковать закуски из овощей, таких как морковь, палочки из сельдерея, помидоры черри и джикама sl sl sl plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays plays, ключевую роль в управлении холестерином. Волокно также позволяет вам чувствовать себя полнее. Обратите внимание на размер панели. «Некоторые завтраки и батончики из гранолы предназначены для замены блюд», - говорит она. «Все, что составляет около 40 граммов веса, предназначено для еды, а не для закуски».
- Сырые и несоленые орехи. Часть орехов составляет около 1 унции. Ешьте их медленно, как альтернативу сладким, соленым тропинкам, предлагаемым на самолетах. «Орехи являются хорошим источником белка и содержат здоровый жир», - говорит Мозрайнер. Согласно исследованию, опубликованному в журнале
- Nutrition Research, взрослые, которые едят небольшое количество орехов каждый день - всего лишь 1/4 унции, имеют более здоровые уровни холестерина, чем те, кто этого не делает. Арахисное масло. Выберите арахисовое масло без сахара и поставьте 2-столовую ложку в контейнер для путешествий с крекерами, фруктами или овощами. Воздушные путешественники должны знать, что арахисовое масло считается жидким и не может пройти через безопасность, советует Moosreiner. Так что ищите его в магазине продуктов питания на другой стороне сканеров аэропорта.
- После здоровой диеты для отдыха Взятие новых привычек здоровой диеты в поездке может быть сложным, особенно когда вы столкнулись с полностью новый вид кухни. Вот несколько способов остаться на пути:
Ищите свежие продукты.
Винчестер говорит, что одна из первых вещей, которые он делает, когда он путешествует, - это магазин рядом с его отелем, где продаются свежие продукты и здоровые закуски. Успокойте свою комнату для здоровой закуски (без закусок для мини-бара!), Чтобы взять на ходу.
- Успокойтесь в баре для завтрака. Начните свой день с фруктов и сервировки цельного зерна, например, 1 чашку овсянку и засуньте еще один кусочек фруктов в свою сумку.
- Закуска в течение дня. Держите голод в страхе, перекусывая фрукты, орехи или цельнозерновые крекеры. Таким образом, когда пришло время заказать обед, вы не будете голодать и искушаться жирными меню.
- Исследование местных продуктов. Запах и аромат новых блюд повышают качество путешествий, и нет необходимости лишают себя из-за высокого уровня холестерина. Узнайте заранее, какие ингредиенты входят в местную кухню и соответственно планируют размеры порций. Разделение блюд с компаньоном может дать вам и местные вкусы без перегрузки жира и калорий.
- Практика «на стороне». Приправы, соусы, подливки и любые другие жирные надстройки должны быть заказаны на чтобы вы могли управлять частями. Если вы действительно посвятили себя, несите простую пластиковую мерную столовую ложку, чтобы быть точным.
- Пропустите жареные пункты меню. Соблазнительные жареные блюда есть практически в каждом типе кухни, но даже местные жареные блюда следует избегать. Закажите еду, приготовленную на гриле, приготовленную на пару, запеченный или запеченный (минус сыр).
- Положите свою вилку между укусами. Темп путешествия безумный, но если вы хотите, чтобы ваш мозг понял вас «Полно, прежде чем соблазнить вас в еде другой помощи, замедлитесь. «Дайте себе 10 минут, пока ваш мозг наверстает упущенное, пока вы не уйдете на несколько секунд», - говорит Мусрайнер.
- Носите воду. «Всегда есть вода с вами», - говорит Мозрайнер. Это будет держать вас в увлажненном состоянии и препятствовать тому, чтобы вы удовлетворяли отчаянную жажду со сладким высококалорийным напитком.
- План путешествий для вашей диеты с высоким содержанием холестерина У вас должно быть много вариантов хорошо питаться, когда вы путешествуете. Используйте этот холестерин в качестве шаблона, который можно настроить в соответствии с вашими потребностями и языком:
За завтраком:
Кофе или чай с соевым молоком вместо сливок или обычного молока (безжирное молоко вариант)
1 порция фруктов
- 1 скремблированный яичный белок на тосте или в буррито с томатами и луком, соус на стороне. Слово об яйцах: Винчестер говорит, что он больше озабочен плотностью калорийности яиц, чем их воздействием на холестерин, поэтому он советует избегать желтков. Недавний анализ информации о диете и здоровье от 1 262 человек показывает сильную положительную корреляцию между количеством потребляемых желтков и накоплением налета в артериях. В исследовании, опубликованном в журнале
- Атеросклероз,
- исследователи пришли к выводу, что люди с факторами риска сердечных заболеваний должны ограничивать желтки. 1 порция цельных зерен, таких как чашка овсянки или кусочек цельнозерновой, хлебный тост На обед:
- Жареная курица или рыбная тарелка или сэндвич с дополнительными овощами
Малый салат с низкокалорийным соусом
- Водный или некалорийный напиток
- На ужин:
- Вегетарианское блюдо или морепродукты
Цельные зерна, такие как рис
- Салат и / или приготовленные на месте овощи
- Десерт свежих фруктов или сорбетов; если вы хотите что-то более высококалорийное в качестве удовольствия, поделитесь им со своим спутником или съешьте всего лишь половину
- Monitor Your Drinking
- Несмотря на то, что употребление алкоголя не помогает или вредит высокому холестерину, вы должны придерживаться легкого или умеренного употребления алкоголя (около одного бокала вина или пива для женщин, два для мужчин). Основная причина - калории. Если вы наблюдаете за своим весом, алкоголь может быстро повредить ваш рацион - его калории быстро складываются - и расплавить ваше решение о перекусывании на калорийных предметах. Попытайтесь потягивать свой напиток медленно, вырезая вино с помощью воды из сельтерца или чередуя свой напиток по выбору со стаканом воды.
Оставайтесь активными
Это нормально, когда вы отдыхаете на обычной регулярной тренировке во время путешествия, но вы все еще остаетесь активными. Возьмите хотя бы одну «оживленную 30-минутную прогулку каждый день», - говорит кардиолог Роберт Глисон, доктор медицинских наук, директор программы Executive Health Program и Lipid and Prevention в Медицинском колледже штата Висконсин.
Будьте креативны - существует много способов физически активный в вашей поездке, в том числе:
Использование тренажерного зала или плавательного бассейна отеля
Бег или бег в пункт назначения
- Организация «приключений», таких как сценический поход, езда на велосипеде или каякинг
- Ходьба вместо того, чтобы полагаться на туристический автобус
- «Я бегун, поэтому я обычно беру свои кроссовки и одну смену одежды для упражнений», - говорит Винчестер, который подчеркивает важность выполнения упражнений в повседневной повседневной жизни , даже если это не совсем то же упражнение, что и у вас дома.
- Как дома, управление холестерином часто связано с небольшими решениями, которые вы принимаете, - предпочитая ходить, а не ездить на автобусе или диске и выбирать маленькая горстка орехов вместо печенья. Выполните следующие шаги, и вам понравится ваше путешествие, будь то для работы или удовольствия, без прерывания вашего плана лечения с высоким уровнем холестерина.
