5 Природные средства от усталости ревматоидного артрита |

Одним из самых изнурительных симптомов ревматоидного артрита является усталость, которая вас поглощает. Усталость ревматоидного артрита не является усталостью, присущей садовому разнообразию, поэтому просто получить дополнительный сон недостаточно. Но хороший сон в сочетании с сильным планом упражнений и здоровой диетой является ключом к снижению усталости. Так же, как и другие естественные методы лечения, которые могут улучшить ваше мировоззрение и помочь вам принять подход, основанный на разуме.

Встреча с проблемой усталости от ревматоидного артрита

Если ваша усталость от РА оставляет вас расстроенной, вы не одиноки. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Clinical Rheumatology, сообщило об участниках, которые приняли участие в шести обсуждениях фокус-групп по усталости и RA. Исследователи обнаружили, что усталость от ревматоидного артрита была непредсказуемой, подавляющей и часто ассоциировалась с расстройством, страхом и негативными эмоциями.

«В жизни ощущалось дисбаланс из-за повышенной потребности в отдыхе и сне, чувствах расстройства и стыда когда люди были вынуждены отказаться от дорогостоящих жизненных действий из-за их усталости », - говорит ведущий автор исследования Кэролайн Фелдтхусен, магистр, физиотерапевт и аспирант кафедры ревматологии и исследований воспаления в Институте медицины Академии им. Салгренского в Университете Гетеборг в Швеции. По ее словам, каждый, у кого есть РА, должен найти свой лучший индивидуальный подход к лечению RA, чтобы управлять усталостью. Вот идеи, которые могут помочь.

РА Природные средства: Упражнение

Ядро РА естественное средство от усталости - это упражнение. Скотт Зашин, доктор медицины, ревматолог и клинический профессор внутренней медицины в отделении ревматологии в Юго-западной медицинской школе Университета Техаса в Далласе, сказал, что упражнения могут поддерживать здоровые суставы, улучшать сон и способствовать общему здоровью. Рассмотрим сочетание трех видов упражнений: лечебные упражнения, которые направлены на части вашего тела, пораженные артритом, такие как тренировка веса для поддержания мышц; занятия фитнесом, такие как плавание или ходьба, которые укрепляют сердце, не подчеркивая суставов; и, если вы в состоянии, конкурентоспособная деятельность. По данным Американского колледжа ревматологии, вы должны поговорить со своим ревматологом о любых ограничениях, которые могут возникнуть для соревновательной деятельности или интенсивной физической активности любого рода.

РА Природные средства: сон

В то время как получение большего сна не является единственным ответом на усталость RA, получение лучший сон определенно может помочь. По словам доктора Зашина, некоторые основные правила сна являются ключевыми. Это включает в себя избегать кофеина после обеда и сопротивляться дремотам, если они затрудняют вам спать по ночам.

РА Природные средства: диета

В некоторых исследованиях рекомендуется избегать определенных продуктов, которые могут вызвать воспаление, например, красное мясо и молочные продукты, могут помочь. Недавний анализ исследований по противовоспалительным свойствам омега-3 жирных кислот, опубликованных в Архиве медицинских исследований, подтвердил, что люди с РА чувствовали меньше боли и смогли уменьшить количество НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, как ибупрофен), которые они принимали при получении омега-3 в дозах 2,7 грамма в день в течение более трех месяцев. Омега-3 обнаружены в холодноводных рыбе, таких как лосось, форель и тунец.

Чтобы быть наиболее эффективным, ваша диета RA должна быть персонализирована. Сара Лингафелтер из Сиэтла сочла полезным работать с диетологом, который специализируется на нарушениях артрита. Lingafelter испытывал серьезную усталость RA и обнаружил, что уровень ее железа был низким. Взятие железной добавки помогло поднять ее в пределах нормального диапазона и поднять ее энергию. Ее диетолог также помог ей определить, что устранение глютена из ее диеты помогло уменьшить ее симптомы RA.

RA Природные средства: потеря веса

Каждый дополнительный фунт веса тела облагается налогом на ваше тело, прикладывая вес дополнительных четырех фунтов на колени, сказал Зашин. Если у вас избыточный вес, падение фунта улучшит общее состояние здоровья и сократит вашу усталость. Примените свою диету, чтобы уменьшить количество калорий в сочетании с правильными продуктами для уменьшения воспаления.

РА Природные средства: когнитивная поведенческая терапия

Еще один проверенный подход, не связанный с наркотиками, для лечения усталости RA - это метод психического здоровья, называемый когнитивной поведенческой терапией , или CBT. Вы можете использовать CBT, чтобы узнать, как контролировать свои мысли и чувства и помогать изменять поведение. Исследование, опубликованное в журнале Arthritis Care Research, показало, что групповая программа CBT для усталости RA улучшает усталостное воздействие, тяжесть усталости, воспринимаемое совпадение и настроение.

«Когнитивная поведенческая терапия - это способ помочь людям справиться с но направил обсуждения причины, по которым их решения должны вести себя определенными способами », - сказала Сара Хьюлетт, доктор философии, MA, RN, профессор ревматологического сестринского дела в Университете Запада Англии в Бристоле и один из исследователей, участвующих в этом и других исследованиях на усталости CBT и RA.

Вы можете использовать CBT, чтобы тренироваться, чтобы, например, совершать более частые перерывы, вместо того, чтобы идти полным ходом вперед, а затем рушиться на диване после беспосадочного дня, пояснил Хьюлетт.

RA Natural Средства защиты: что не делать

Если ваша идея о естественных средствах для усталости RA - это нестандартные подходы, вам может потребоваться изменить свое мышление. Американский колледж ревматологии советует, что так называемые природные средства правовой защиты, такие как растительные добавки, не регулируются правительством США, а производители иногда делают недоказанные, вводящие в заблуждение или опасные заявления об их эффективности. По этой причине клиницисты, которые работают в области ревматологии, как правило, предпочитают естественные средства правовой защиты, которые имеют научные исследования, которые показывают их эффективность.

Лучшие природные средства РА могут быть такими же основными, как после здорового питания, отдыха и физических упражнений может выиграть. Это формула, которая работает для пациента РА Анны Ли Спир из Феникса. «Эти основные вещи становятся для меня вдвойне важными, - сказала она, добавив, что она предпочитает здравый смысл, а не полагается на средства правовой защиты, которые могут не иметь научных исследований, чтобы поддержать их.