Утром, когда у вас ревматоидный артрит, вы можете получить эти жесткие и скрипучие суставы. И вытащить себя из постели просто, чтобы попасть в спортзал или тротуар для некоторых упражнений, кажется еще лучшей причиной, чтобы просто потянуть крышки над головой. Неудивительно, что на 53 процента меньше людей с артритом получают физическую активность по сравнению с людьми, у которых нет артрита, согласно последним правительственным данным.
Но наличие ревматоидного артрита не является оправданием для отказа от упражнений - фактически, упражнение может действительно помочь улучшить боль в суставах и суставную суставность. Но вам нужно внести некоторые изменения, чтобы убедиться, что вы помогаете, а не больно. Ваши суставы.
Когда у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут быть жесткими, болезненными и болезненными. Таким образом, спортивные состязания и упражнения могут быть неудобными и вредными для ваших суставов.
«Важно, чтобы пациенты РА модифицировали упражнения, чтобы избежать ненужного стресса на суставах и связок, которые их поддерживают», - говорит Карен Дж. Грин, физический терапевт Кливлендской клиники в Огайо.
«Цель адаптации упражнений - уменьшить стресс на концах движения суставов, уменьшить боль и максимизировать преимущества упражнений при одновременном снижении потенциальных барьеров», - объясняет Грин.
Упражнения с низким уровнем воздействия для RA
Чем ниже воздействие, тем лучше. Таким образом, найдите способы смягчить стресс на ваших суставах в любом упражнении, которое вы делаете.
«Многие обычные тренировочные процедуры безопасны и эффективны для пациентов с РА - с незначительными изменениями», - говорит Грин. Она предлагает выбрать упражнения, которые уже малоэффективны, например:
- Йога
- Пилатес
- Тяжелая атлетика
Следующие аэробные упражнения неэффективны - и они не будут подчеркивать ваши суставы:
- Поездка на велотренажере.
- Проработать на эллиптической машине.
- Поплавать или попробовать водную аэробику.
- Провести прогулку.
Эти упражнения уже облегчают ваши суставы - но вам все равно придется немного их модифицировать. «Стратегия ключевых модификаций для любой программы упражнений - слушать ваше тело и избегать стресса ваших суставов в конце вашего доступного диапазона движения», - говорит Грин.
Когда вы дали своему телу хорошую тренировку, все в порядке быть немного болит. Но «вы не должны подталкивать свое тело к болезненным движениям или движениям», добавляет она. Нажимайте ваши суставы только в пределах диапазона движения, которое вам удобно каждый день, и знайте, что этот предел может отличаться от предыдущего дня.
«Количество доступных удобных движений может меняться изо дня в день», - говорит Грин , И если вы обнаружите, что ваша ревматоидная боль артрита ухудшается, «уважайте свои симптомы», добавляет она. Позвольте себе более легкий день, чтобы вы не усугубляли боль в суставах и опухание суставов - но не сдавайтесь и не уходите.
Модификации упражнений для RA
Будете ли вы поднимать тяжести или тренироваться в тренажерном зале на машина, Грин говорит, что есть несколько модификаций, чтобы иметь в виду достижение хорошего ревматоидного артрита:
- Постарайтесь использовать свои более крупные части тела и мышцы (такие как ваши предплечья и локти), а не меньшие (например, ваше запястье, пальцы и руки).
- Не проявляйте до неудобства. Вы хотите почувствовать приятное ощущение растяжения, а не боль.
- Обратите внимание на сигналы, которые посылает ваш организм.
- Уменьшите интенсивность ваших тренировок, если вы почувствуете боль в суставах или боль.
Если у вас есть определенные суставы, которые являются самыми слабыми, уменьшите их и сосредоточьтесь на своих сильных суставах. Также помните о работе суставов по всему телу; цикла через ваши упражнения, так что все получает шанс двигаться без переутомления повторяющихся движений и нанесения травмы.
И наконец: «Продолжайте, - говорит Грин. «Преимущества регулярных упражнений намного перевешивают риски для большинства людей».
Когда у вас ревматоидный артрит, упражнения не всегда легки, но регулярное упражнение может улучшить ревматоидную боль при артрите и припухлость суставов, так что выходите из постели каждый утро немного легче - независимо от того, какое у вас утро.
