Легкая ревматоидная боль в суставах с пилатетом

Машины для пилатеса-реформатора помогают безопасно укреплять мышцы, чтобы они могли лучше поддерживать joints.iStock.com

Реальные преимущества пилатеса выходят за пределы святого Грааля из шести упаковок абс. Для людей с ревматоидным артритом (РА) укрепление мышц живота может оказывать давление на болезненные суставы и поддерживать мобильность. «Лица с РА должны оставаться активными, а пилатес может обеспечить множество преимуществ, таких как улучшенный постуральный баланс, стабильность позвоночника, гибкость, сила, лучшее дыхание и контроль движения», - говорит доктор медицины Гардари Миранда-Комас, доцент реабилитационной медицины и помощник директора стипендии по спортивной медицине в Медицинской школе Икана в больнице Горы Синай в Нью-Йорке.

Это особенно важно, добавляет он, поскольку «пациенты РА склонны к ослаблению основных мышц из-за дегенеративных изменений позвоночника, мышечная инертность и, возможно, хроническая боль ».

Как пилатес помогает телу

Эта техника с низким уровнем воздействия, впервые разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20-го века, предназначена для улучшения осанки посредством серии небольших целенаправленных движений , «Пилатес тренирует вас, чтобы вытащить ваш абс и вверх, чтобы вы были в порядке. Лучшая осанка облегчит давление на суставы, особенно позвоночника и бедер », - говорит Кэрри Мэйси Сампер, директор программы и менеджер по обучению Equinox National Pilates в Лос-Анджелесе.

Сеансы также включают упражнения, направленные на правильное движение ног, рук и плеч , «Сила и гибкость, которые вы получите, помогут вам лучше справляться с эпизодами RA и могут уменьшить риск потери мобильности, включая замороженное плечо», - говорит Мэйси Сампер. «Каждый раз, когда происходит вспышка RA, сустав, возможно, не захочет двигаться так много позже. Мягко упражняя окружающие мышцы, вы помогаете восстановить выравнивание, чтобы мышцы работали правильно, и вы получаете диапазон движения назад ».

Увеличение силы, уменьшение боли

В то время как пилатес не может предотвратить вспышки, он может улучшить возможные побочные эффекты , «Укрепление мышц, окружающих суставы, может привести к уменьшению боли и снижению риска дальнейшего повреждения», - говорит Скотт Зашин, доктор медицины, ревматолог и клинический профессор внутренней медицины в отделении ревматологии в Юго-западной медицинской школе Университета Техаса в Далласе. «Если ваши квадроциклы сильны, вы можете уменьшить боль в коленях, особенно если у вас много воспаления под колпачком. Прогулка, стоя и сидение станут легче благодаря улучшенному диапазону движения от Пилатеса. Это может также помочь с функцией легких и может определенно уменьшить стресс ».

Начало работы с пилатесом

Как и в любой программе упражнений, перед началом работы проконсультируйтесь с вашим врачом. Д-р Зашин рекомендует сначала осмотреть физиотерапевта для оценки, если вы страдаете от боли в пояснице или плечах. «Вам нужен реферал врача для PT, - говорит он, - и это будет охватываться большинством страховых компаний».

Многие физические терапевты будут включать в себя основные методы укрепления в программах упражнений. Macy Samper также рекомендует инвестировать в приватную сессию с квалифицированным инструктором Пилатеса, когда вы начинаете. Хотя это может быть дорого, только одна встреча «один на один» поможет вам получить максимальную отдачу от последующих групповых занятий. Многие студии Pilates предлагают скидку новичкам, поэтому обязательно спросите. «Движения настолько тонкие, что, если вы не делаете это правильно, вы можете не испытывать изменений. Это особенно важно для людей с РА, где могут потребоваться различные модификации ».

Когда делать паузу и делать перерыв

Не рекомендуется делать пилатес во время активной вспышки и не забудьте сообщить своему физиотерапевту или инструктором, если у вас есть остеопороз, а также RA. «В общем, нет никакого движения, с кем не может справиться RA, но если у вас остеопороз, вы не должны делать так много керлинга вперед, потому что это оказывает давление на позвонки и, скорее всего, вызывает переломы», - говорит Мэйси Сампер .

Тренировка без тренировки помогает вашему телу двигаться эффективно

С ростом популярности пилатеса есть много вариантов, когда вы готовы попробовать, включая матовые классы в местном Y или тренажерном зале, посвященные студии Pilates, которые показывают Реформаторы - думайте о кровати на шкивной системе с различными ремнями, чтобы помочь растянуть мышцы - а также домашние видео. (Дополнительный стимул: все классы начинаются с того, что вы лежали на спине.) Многие студии Pilates предлагают вступительные скидки для посетителей в первый раз, а также классы начинающих на машинах.

Если вы выберете классы матов, которые, как правило, больше и менее дорого, важно знать, что учитель полностью обучен. Если вы чувствуете боль или напряжение, а не боль в мышцах, остановитесь и либо сидите за этим движением, либо попросите корректировку. Мейси Сампер рекомендует делать пилатес два-три раза в неделю. «В течение первых двух недель вы почувствуете себя по-другому, в том числе меньше давления на суставы. Через шесть недель люди подумают, что вы выросли. Это настраивает ваше тело на успех ».