Хотите отличную диету? Пейте больше воды.
Питье много холодной, чистой воды важно для вашего здоровья и, фактически, для вашего самого выживания. Вы можете жить намного дольше без пищи, чем без воды. Вода является важной частью всех функций и процессов организма, включая пищеварение и устранение. Когда вы находитесь на диете, вода также действует как помощь по снижению веса, потому что она может помочь вам съесть меньше.
«Питьевая вода важна во время потери веса, потому что она обеспечивает гидратацию без нежелательных калорий. Питьевые некалорийные жидкости, такие как вода до или с едой может помочь диете почувствовать себя полноценным раньше », объясняет Донна Логан, RD, зарегистрированный диетолог в Медицинской школе Университета Техаса в Хьюстоне. «Таким образом, помимо добавления калорий, питьевая вода может помочь заменить или избежать ненужных калорий пищи, которые можно найти в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает смывать отходы из организма, что особенно важно во время жирового обмена и потери веса ».
Вода: достаточно питьевой, чтобы увеличить свой рацион
Рекомендации Совета по питанию и питанию для женщин 91 унция в день и мужчины 125 унций из всех источников - вода, другие напитки и продукты с высоким содержанием воды.
Когда речь идет только о воде, объясняет Логан: «Общая рекомендация - выпить восемь чашек с 8 унциями воды в день, в общей сложности 64 унции. Это только обобщение, и на настоящие потребности в жидкости влияют диета, физическая активность, состав тела и климат ».
Например, это число увеличивается, если вы тренируетесь - ключ к успешной потере веса - и тем более в жаркую погоду, когда можно потерять около эквивалента кварты воды через час, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Вы захотите выпить воду до, во время и после каждой тренировки.
Не делать подождите, пока вы почувствуете, что хотите пить, - это признак того, что обезвоживание уже началось. Вы хотите пить воду в течение дня, на регулярной основе.
Вода: четыре подсказки для получения вашего заполнения
Вот некоторые легкие трюки для получения достаточного количества воды во время диеты:
Используйте водяной трекер. «Отслеживание воды - это просто устройство, которое помогает вам отслеживать, сколько воды вы пьете. Контроллер воды может предоставить графическую запись восьми стаканов воды, которые отбираются по мере их потребления. Например, выпив бутылку с водой объемом 20 унций, переводится на две с половиной чашки на трекер. Такие трекеры доступны онлайн или могут быть легко воспроизведены », объясняет Логан.
Добавьте воду в течение дня. « Люди могут использовать различные методы, чтобы помочь им получить достаточное количество воды. Некоторые несут контейнер с водой объемом 64 унции и пить в течение дня, с целью выпить всю воду, прежде чем ложиться спать. Те, кто проводит время вдали от дома, могут взять портативный контейнер с 16 унциями, зная, что им нужно заполнять и выпивать его четыре раза в течение дня. Другие связывают пить с повседневной деятельностью в течение дня, например, пить жидкость во время еды, перед чисткой зубов или после кормления собак », - говорит Логан.
Получите воду через еду. « Фрукты и овощи, особенно те которые являются свежими и сочными, обеспечивают флюид для диеты. Как вода, чистые супы и бульоны помогают диете чувствовать себя полными для очень немногих калорий, способствуя потере веса. Однако будьте осторожны с кремовыми супами, которые, добавляя жидкости, содержат много калорий. Обезжиренное молоко и нежирные и без добавления йогурты и пудинги также помогают увлажнять и питаться без чрезмерных калорий », - советует Логан. Дыни и цитрусовые также имеют очень высокое содержание воды.
Джаз вверх по вашему стеклу. «Многие считают, что добавление низко- или некалорийных ароматизаторов в воду, таких как клин фруктов, помогает удовлетворить их тягу к аппетиту», - добавляет Логан. Это также очень недорогой способ сделать свою собственную ароматизированную воду.
Если вы хотите, чтобы ваша диета работала, вам нужно выпить много воды. Вода может наполнить вас, уменьшить аппетит и помочь вашему организму избавиться от отходов из этого жира, который вы горите. И так, чего же ты ждешь? Вода доступна прямо сейчас из вашего крана, и она бесплатна.
Узнайте больше в Центре весового веса для здоровья.
