Одним из ключей к управлению анкилозирующим спондилоартритом (AS) является поддержание хорошей осанки и гибкости. Вот почему важно регулярно растягиваться, говорит Дженис Макиннес, PT, MPH, клинический руководитель служб реабилитации в Бригаме и женской больнице в Бостоне.
Упражнения на дальность движения могут улучшить вашу способность двигаться и уменьшать жесткость, а некоторые растягивает может помочь предотвратить длительную нетрудоспособность, по данным Национального института артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний
более того:. для некоторых, воспаление, связанное с анкилозирующий спондилит может вызвать два или более костей позвоночника сливаться с течением времени , который может ограничивать грудную клетку и легкие. «Слияние все еще произойдет, но вы хотите, чтобы это произошло в оптимальном положении для осанки», - говорит Макиннес. «Растяжка имеет решающее значение». Люди с AS должны работать с физиотерапевтом, чтобы узнать правильную осанку, проверить их положение и диапазон движения, а также изучить конкретные участки, которые будут нацелены на любые области, демонстрирующие признаки компромисса, добавляет она.
Для начала есть несколько отрезков, которые Макиннес рекомендует делать дома. Во время сеанса растяжения каждое движение должно повторяться от 6 до 10 раз. Дайте этим семи отрезкам выстрел:
1. Проверка стены. Встаньте спиной к стене. Убедитесь, что ваша голова касается стены. Ваш подбородок должен быть горизонтальным и параллельным полу, слегка оттянутым и центрированным. Убедитесь, что ваша голова сидит прямо над вашими плечами.
Практические методы осанки, подобные этой, могут помочь вам избежать определенных осложнений, связанных с AS, включая жесткость и нисходящую кривизну позвоночника, говорит Ассоциация спондилит Америки.
2 , Подтяжки подбородка. Этот участок можно сделать, пока вы в постели, или это можно сделать на полу. Лежать на спине. Сверните небольшое полотенце и поместите его в основание вашего черепа. Поднимите подбородок прямо назад, не двигая головой вперед.
3. Плечевые ролики. Переверните плечи круговым движением назад. «На самом деле преувеличивайте бросок, - советует Макиннес. «Принесите лопатки сверху, посередине, к основанию».
4. Поднимите руку. Поднимите руки вверх над головой. Ваши плечи должны быть против ваших ушей, приложив руки к потолку. Если этот шаг слишком сложный, попробуйте модифицированный подход. Повернитесь лицом к стене. Поместите ладони на стену и сделайте настенный слайд, который состоит в том, чтобы поднять руки вверх по стене, пока они не будут над вашей головой.
5. Плечи растягиваются. В положении стоя, попробуйте застегнуть руки за спиной. Когда вы это сделаете, обязательно держите спину прямо. Может быть полезно выполнить это растяжение перед зеркалом, чтобы проверить, что вы делаете это правильно.
6. Модифицированный выпад. Это растяжение может помочь поддерживать гибкость сгибателей бедра. Встаньте ладонями к стене. Поместите одну ногу позади вас, похожую на стандартный выпад, и наклонитесь вперед. Повторите с противоположной ногой.
7. Растяжка теленка. Встаньте ладонями к стене. Поместите одну ногу позади вас и нажмите на пятку этой ступни на пол. Повторяйте с противоположной ногой.
Когда растягивать (и как часто)
Выполнение этих узок по утрам - это хороший способ начать свой день, говорит Макиннес.
«Освободите свой диапазон движения как любые ткани, которые затянулись и вызывают жесткость », добавляет она. «Жесткость - это признак того, что вы делаете что-то, что нужно противодействовать. Он говорит, что ваше тело движется. Вы должны двигаться таким образом, чтобы это было продуктивно для вас ».
Но растяжения один раз в день недостаточно, чтобы помочь улучшить анкилозирующий спондилоартрит. «Постулальные разломы важны. Это хорошая идея, чтобы провести перерывы в течение всего дня, чтобы выполнить эти участки », - говорит Макиннес.
