Обзор вопросов здоровья женщин | Санджай Гупта |

Осознание - ключ к здоровому образу жизни. Именно поэтому Управление по здравоохранению и социальным услугам Министерства здравоохранения США посвятило на этой неделе разъяснению женщинам того, как улучшить свое физическое и психическое благополучие.

Национальная неделя здоровья женщин, начавшаяся в День матери, приносит здоровье организациями, предприятиями и сообществами для поддержки и обучения женщин различным мероприятиям, таким как ярмарки здоровья и бесплатные показы, а также через социальную и медийную пропаганду. В нем также подчеркивается тот факт, что многие женщины, которые являются опекунами, могут ставить потребности других - супругов, детей и родителей - до своего собственного.

Ниже приводятся пять шагов, которые Управление по вопросам здоровья женщин поощряет женщин к улучшению их положения здоровье и помощь в предотвращении заболеваний, а также дополнительные советы от команды Health Matters и редакторов повседневного здоровья.

Посетите врача для регулярных осмотров и профилактических осмотров.

Важно иметь врача первичной помощи, который может помочь контролировать вашего здоровья, принятия профилактических мер и любых существующих условий. Не ждите, пока возникнут неотложные проблемы со здоровьем, чтобы назначить врача. Профилактические скрининги имеют жизненно важное значение для прекращения болезни до ее возникновения. Целевая группа по профилактическим услугам США дает рекомендации о том, как часто женщины в разных возрастных группах должны проходить скрининг на диабет, а также на кость, сердце, грудь, колоректальное половое и половое и репродуктивное здоровье.

Вам нужно понять потенциальные риски ранних скринингов , таких как финансовые издержки, эмоциональные потери и медицинские осложнения. Overdiagnosis и ложноположительные результаты также могут привести к ненужному лечению. Ключ должен работать с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы взвесить преимущества и риски любого скрининга.

Активен.

Есть больше потеря веса, чем меньше есть. В то время как американцы потребляют меньше калорий в течение последнего десятилетия, уровень ожирения не улучшился, согласно Центрам США по контролю и профилактике заболеваний.

Следуя рекомендациям по питанию и наблюдая не только , сколько но то, что вы едите, может помочь, а также увеличить вашу физическую активность и включить тренировки в свой ежедневный график, будь то в свободное время или в офисе.

Вам не нужно начинать триатлоны , но важно укладывать упражнения в повседневную жизнь. Исследования показали, что медленные и устойчивые тренировки могут быть более полезными, чем короткие, интенсивные.

«Диета, физические упражнения и сон являются частью жизнерадостного цикла», согласно Рэйчел Бегун, MS, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академией питания и диетологии. «Сбалансированная и приятная диета обеспечивает основу для регулярного занятия и адекватного сна, а в свою очередь, регулярный сон и физические упражнения способствуют лучшей диете и поддержанию здорового веса».

Ешьте здорово.

Мы все знаем, что мы должен «питаться здоровым» - но что означает этот действительно ?

«Женщины должны сосредоточиться на приготовлении растительных продуктов большинством своих диет, чтобы помочь уменьшить опасные для жизни заболевания, такие как болезни сердца, диабета и рака ", согласно Бегуну. Одна общественная начальная школа в Нью-Йорке перешла на строго вегетарианское меню, и ранние признаки того, что улучшение здоровья студентов и .

Другая диета, которая привлекла большое внимание, - это Средиземноморская диета , который богат оливковым маслом, орехами, фруктами, овощами и рыбой и, как было показано, снижает риск сердечных приступов и других сердечно-сосудистых событий лучше, чем диета с низким содержанием жиров.

Помните о своем потреблении натрия и кофеина потребление. Согласно CDC, 90 процентов американцев потребляют слишком много натрия, и недавнее исследование показало, что снижение потребления натрия может спасти жизни. Также важно знать риски потребления кофеина. И многие люди страдают от целиакии или чувствительности к глютенам и даже не знают об этом, поэтому платит за то, чтобы получить образование о клейковине и о том, как это может повлиять на ваше здоровье.

Для крепких костей и зубов Begun указывает на продукты, полные полезных пищевых добавок, таких как:

• Витамин D - яйца, жирные рыбы, такие как лосось, грибы и обогащенное молоко и продукты
• Витамин K - думаю, зелень, как капуста, шпинат, зелень, петрушка, брокколи и салат
• Калий - диета, богатая фруктами и овощами, даст вам необходимый вам калий
• Фторид - морепродукты и пища, приготовленная во фторированной воде
• Магний - листовая зелень, бобы, орехи и семечки

Обратите внимание на психическое здоровье, уснуть и справиться со стрессом.

Большинство из нас осознают непосредственные результаты стресса , таких как головные боли или мышечное напряжение, но это может иметь больший эффект для здоровья. «Если стресс сохраняется или действительно хроничен, он может оказывать долгосрочное влияние на различные аспекты функционирования организма», - говорит доктор Линн Буфка, лицензированный клинический психолог и помощник исполнительного директора Американской психологической ассоциации по исследованиям и политике в области практики, и член команды APA в Америке. Стресс может даже ухудшить сезонные аллергии.

Согласно исследованию Стресс в Америке, проведенному APA, один из пяти американцев сообщает о крайних уровнях стресса. Ведущие причины - это проблемы с деньгами, работой, семьей и здоровьем, а «женщины обычно сообщают о большем стрессе, чем мужчины, когда мы проводили опросы», - сказал д-р Буфка.

Исследования показывают, что от семи до шести часов сна могут помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как диабет и даже рак молочной железы. «Адекватный сон дает нам энергию, необходимую нам для выбора умных продуктов питания и физической активности», - сказал Бегун. «Есть предварительные, но убедительные доказательства, свидетельствующие о том, что те, у кого недостаточно спать, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес».

Избегайте нездорового поведения, такого как курение.

Курение остается № 1 предотвратимой причиной смерти и болезни для мужчин и женщин. Но согласно недавнему исследованию, женщины-курильщики могут подвергаться еще большему риску, чем мужчины, для развития рака толстой кишки. По данным исследования, женщины, которые когда-либо курили, имеют почти 20-процентный повышенный риск развития рака.

Для получения дополнительной информации об этих советах и ​​поисках мероприятий Национальной недели здоровья женщин в вашем районе посетите Министерство здравоохранения США и Веб-сайт социальных служб.

Кейтлин Беренс - редактор по вопросам здравоохранения с доктором Санджаем Гуптой