Спать хорошо, пока вы путешествуете - Здоровый центр путешествий -

Взрослые требуют от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Когда вы путешествуете, это может быть трудно удовлетворить этому требованию. Просто быть вдали от своей постели и знакомой обстановке может усложнить уснуть. И если вы пересекаете часовые пояса, нарушение ваших часов тела может оставить вас с симптомами реактивного запаздывания, которое возникает, когда у вас возникают проблемы с настройкой нового графика и сменой дневного света.

Споттинг спальных проблем

Симптомы депривации сна и реактивного запаздывания включают:

Усталость тела
Неисправность в течение дня
Проблемы с пищеварением
Головные боли
Нестабильное кровяное давление
Сложность концентрации
Замедленное время реакции
Изменения в суждении

Чтобы избежать или преодолеть эти симптомы, попробуйте стратегии, которые помогут вам получить остальное вы (

) Отдых на самолете, поезде или автобусе

Путешествие на самолете, поезде или автобусе в течение длительного периода времени может быть неудобным и не способным спать .

Попробуйте эти вспомогательные средства сна, чтобы немного отдохнуть во время вашего путешествия:

Блокировать свет. Используйте маски сна, чтобы заблокировать свет и облегчить вам спать.
Уменьшить шум. Шум самолета или автобусного двигателя вместе с окружающими вас людьми может удержать вас. Зажимы для наушников или шумоподавляющие наушники могут блокировать звуки и ускорять сон.
Принесите свои собственные вспомогательные средства сна. Чтобы сделать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть, особенно в вертикальном положении, принесите шею для поддержки головы и одеяло, чтобы напомнить вам о вашей домашней обстановке.

Имейте в виду, что особенно важно отдохнуть на пути к месту назначения, если он будет днем, когда вы приедете. Однако, если вы будете прибывать вечером или ночью, лучше не бодрствовать, так что вам захочется заснуть, когда вы доберетесь.

Получение хорошего сна в вашем отеле

Не каждый может хорошо спать в отеле. Непринужденная окружающая среда, шум, новая кровать, высота и местный климат могут не дать вам спать.

Попробуйте эти стратегии сна для спокойного сна:

Придерживайтесь обычного расписания сна. Когда возможно, идите спать и просыпайтесь в то же самое время, что и дома.
Упакуйте тренировочные туфли. Упражнение в течение 20-30 минут в течение дня может облегчить вам падение спать перед сном. Просто попробуйте упражняться не менее чем за пять часов до того, как свет погаснет, так как слишком продолжительная работа перед сном может нарушить ваш сон.
Принесите комфорт дома. Ваша любимая подушка - одна из лучших сон, которую вы можете иметь , а также одеяло, которое вы использовали на вашем пути к месту назначения.
Установите сцену. Прежде чем нанести мешок, осмотрите комнату и выполните необходимые настройки, например, закройте шторы, выключите сливной кран, и смените термостат, чтобы сделать вашу среду сна максимально комфортной.
Выключите телефон. Перед тем, как выключить свет, выключите камеру и попросите стойку регистрации направлять любые вызовы на голосовую почту, чтобы ваш сон не будет нарушен.
Используйте белый шум. Если незнакомые звуки в отеле не спят, подумайте о том, чтобы взять машину, которая играет белый шум, чтобы блокировать отвлекающие звуки.
Поговорите со своим врачом . Если вышеуказанных стратегий недостаточно, чтобы вы могли комфортно спать на roa d, поговорите со своим врачом о том, может ли временно использоваться рецепт или внебиржевые средства сна.

Ваше тело нуждается в полноценном отдыхе каждую ночь, чтобы нормально функционировать и позволить вам наслаждаться поездкой. Для достижения наилучшего здоровья для путешествий используйте эти стратегии, чтобы получить необходимый вам сон и максимально использовать свое время.