Оглавление:
Движение лосьон "- это девиз, который физиотерапевты часто говорят людям с ревматоидным артритом. «Вы должны двигаться, даже если ваши суставы немного болят», - говорит Скотт Хаак, физиотерапевт в клинике Майо в Джексонвилле, штат Флорида.
В дополнение к смазочным суставам, упражнения строят мышцы, которые поддерживают ваши суставы, уменьшают усталость и защищает ваше сердце - особенно важно, поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются сопутствующим заболеванием для людей с РА.
Умный способ работать
Конечно, вам нужно быть осторожным, как вы тренируетесь, поэтому вы не наносите ненужный урон. Очень важно иметь несколько сеансов с физиотерапевтом (PT), которые могут помочь вам создать рутину, которая работает с вашим конкретным состоянием. Попросите вашего врача обратиться в ПТ, но после этого вы, скорее всего, сделаете большую часть своих тренировок самостоятельно.
Домашний спортзал может быть пустым уголком в вашем доме или просто прославленной растяжкой.
Простые в использовании инструменты для упражнений
Лучшие гаджеты - это те, которые движутся предсказуемым образом, Скорее всего, говорят PT, а не те, которые являются «динамическими», как летающий мяч.
В дополнение к шару стабильности, подумайте о том, чтобы начать начинающий домашний спортзал с этими пятью предметами. Каждый может помочь вашей тренировке и помочь сделать ее более интересной.
1. Стресс-бал
Вероятно, вы видели людей, сжимающих один из этих маленьких шаров размером 2 ½ дюйма, чтобы облегчить беспокойство или заняться своими руками. «Но сжать, это не очень хорошая идея, если у вас есть RA, так как длительное, сильное сцепление на пальцах тяжело», - говорит Гени Либерман, профессиональный терапевт и директор Института физической реабилитации Drummond в Региональной больнице Бока-Ратон во Флориде. Вместо этого вам нужно держать руки открытыми, когда вы работаете над мячом, что может помочь сделать основные упражнения более интересными.
Набор для ручной терапии Gaiam Restore , $ 13, Gaiam.com
One Great Move:
- Поместите мяч между ладонями с открытыми пальцами , и протяните руки.
- Держите плечи расслабленными. Удерживайте в течение нескольких секунд.
- Отпустите и повторите несколько раз.
2. Пенопласт
Эти твердые цилиндры отлично подходят для растяжки и могут помочь суставам при выполнении более строгих упражнений - поместив его под колени, например, когда вы делаете движения живота. Валики в основном используются, когда вы лежите; вы можете быть на ковровом покрытии или даже кровати. Есть длинные трубки и короткие, но достаточно одного среднего размера 18-дюймового ролика. Вы можете найти несколько роликов за $ 20 онлайн; они также продаются в спортивных товарах и крупных дисконтных магазинах.
Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com
Один отличный шаг:
- Ложитесь на спину удобную поверхность и поместите ролик под голову и под позвоночник, чтобы он поддерживал ваш торс.
- Принесите свои руки в сторону для стабильности. Дышите глубоко, пока вы позволяете своей грудной клетке полностью открыться.
- Выходите медленно, свернув трубку в одну сторону, пока она больше не будет под вас.
3. Therapy Putty
Шпатлевка медицинского класса сильнее, чем дети, использующие детей. Это похоже на ударный шар, с тем преимуществом, что вы можете его сформировать или разбить на мелкие кусочки. Вы можете получить пакет, который включает в себя несколько шпатлевок различной резистентности, от экстра-мягкой до фирмы. Кольцо шпатлевки можно разместить около двух-пяти пальцев, чтобы обеспечить сопротивление, когда вы растягиваетесь, в то время как шарик шпатлевки может быть сжат между вашими двумя ладонями. Вы можете найти это в магазинах медицинских товаров и в интернет-магазинах. (Примечание. Не оставляйте его в машине или в других очень горячих местах, так как шпатлевка может начать протекать.)
Набор для упражнений с ретистирующими эффектами для рук, $ 14, SpecialSupplies.com
Один большой ход:
- Сделайте четыре маленьких шара из куска сильной замазки и поместите их между каждым пальцем одной руки .
- Медленно и с контролем сжимайте пальцы друг к другу. Сделайте это несколько раз, затем переключите руки.
4. Полоса частот сопротивления
ПТ не рекомендуют традиционные полосы сопротивления для людей с РА, потому что вы должны плотно схватывать свободные концы во время тренировки. Тем не менее, они предлагают контуры полос сопротивления, потому что вы можете размещать петли над вашими руками, предплечьями или телятами и по-прежнему пользоваться сопротивлением полос.
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 и выше, TheraBand.com
One Great Move:
- Поместите петли поверх обоих предплечья.
- Используйте свои мышцы, чтобы оттянуть руки друг от друга. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем осторожно отпустите.
- Повторите несколько раз.
Кольцо сопротивления
Это устройство, часто используемое в пилатесе, полезно для работы с бедрами. Это прочный стальной сердечник с проложенными захватами. Поскольку кольцо можно держать без необходимости делать кулак, это хорошо для людей с совместными проблемами. В дополнение к упражнениям, которые прижимаются к бокам кольца, вы можете использовать его для растяжки, например, сидя скрестив ноги и фиксируя один захват кольца на полу сбоку, когда вы достигаете свободной руки и растягиваете талию с другой стороны.
Кольцо пилатеса «Волшебный круг», $ 31, Brookstone.com
Один большой ход :
- Ложитесь на спину на мягкую поверхность. Принесите свои изгибы ног с земли и поместите проложенные рукоятки между коленями. Вдохните, когда вы сожмите колени друг к другу.
- Удерживайте несколько секунд.
- Отпустите, затем повторите несколько раз.
