Оглавление:
- Письмо о стрессе Снижает стресс
- Преимущества совместного использования
- Если вы хотите попробовать вести журнал, подумайте о том, чтобы выразить что-то лично трудное, предлагает Lumley, и попытаться включить в письмо, как вы понимаете события, о которых вы пишете.
- Также важно обменяться письмами с другими и получать обратную связь; в противном случае вы можете остаться в порочном цикле, говорит Кроуфорд. Если вы откроете для себя других, вы можете беспокоиться о том, чтобы их судили, но по ее опыту, когда люди делились в группе, они идентифицировали сходство и в итоге оказались намного менее одинокими.
- Если после долгого журнала вы дойдете до такой степени, что исчерпали эмоционально сложные темы, подумайте о том, чтобы написать о что вы узнали из того дня или как вы выросли, говорит Ламли. Другие записи в журнале могут заключаться в том, чтобы выставить ответ на взаимодействие, которое у вас было в течение дня, на которое вы не ответили в то время.
Марк Ламли, доктор философии, директор программы докторантуры клинической психологии в Университете Уэйна в Детройте, изучает, как журналирование, также известное как выразительное письмо, может повлиять на физическое и эмоциональное здоровье человека. Он провел многочисленные исследования по популяциям с хроническим заболеванием или повышенным стрессом.
Доктор. Исследование Ламли подтвердило, что люди, которые пишут три-четыре раза в неделю о сложных эмоциональных темах - предпочтительно вещи, которые ранее не были разделены, немного лучше, чем те, кто пишет об нейтральных темах.
Но это академические выводы , где переменные, такие как время, затрачиваемое на сочинение и предмет, жестко контролируются.
В реальном мире здоровье и эмоциональные преимущества журналирования, вероятно, будут более сильными, потому что просто требуется время, чтобы писать и думать о своей жизни и переживаниях может улучшить ваш внешний вид.
Письмо о стрессе Снижает стресс
В то время как эффекты ведения журнала не были широко изучены у людей с рассеянным склерозом (ПС), клинический и психологический психолог Пегги Кроуфорд, доктор философии, Цинциннати, Огайо, считает, что это может принести пользу.
Доктор. Кроуфорд провел около 10 лет ведущей групповой терапии и терапевтических групп для людей с МС в Кливлендской клинике Центр Меллен для рассеянного склероза в Огайо.
Есть много способов, чтобы люди с MS могли вести журнал, в том числе самостоятельно, как часть письменной или терапевтической группы, через блог или на онлайновом форуме.
Независимо от того, где и как журналы для людей: «В конечном счете, я думаю, что цель состоит в том, чтобы люди имели возможность получить хорошие вибрации, вывести свои чувства , и организуйте через мышление - чтобы люди чувствовали себя лучше », - говорит Кроуфорд.
В целом, эксперты советуют писать о нейтральных темах - например, то, что вы съели в тот день или какая погода была - не имеет никакой пользы от здоровье. С другой стороны, писать о вещах, которые являются травматическими, вызвали конфликт или стрессовые могут быть очень полезными.
Пока неясно, почему письмо о стрессовых вопросах помогает кому-то здоровью или эмоциональному состоянию, Кроуфорд говорит: «Я думаю, что он делает это как раз из его релизов, и это вроде как выясняет, так что люди тратят на это гораздо меньше времени ».
« Существует множество доказательств того, что нужно блокировать что-то от вашего рта или чтобы попытаться уберечь все от вашего ума, нездорово », - отмечает Ламли.
И для людей, которые говорили и говорили о своей травме, но все же борются с ней,« обычно есть часть понимания или смысла отсутствует, - говорит Ламли, - поэтому им нужно сделать еще какую-то познавательную работу, и один из способов, которыми вы чувствуете жизнь, - попытаться привести ее в повествование ».
Преимущества совместного использования
Когда она руководила группами сочинений, Кроуфорд побуждал участников создавать письменный метафору или для их РС. Один из участников написал: «Моя МС - вор ночью - разбойник у двери. Он спорадически и случайным образом крадет мою уверенность в моем физическом и ментальном «я», что я принял как должное и только недавно начал осознавать ». Кроуфорд распечатал копии метафор и передал их вновь выявленным членам группы.
«О, черт возьми», - вспоминает она, когда один из читающих ее читает, - этот человек действительно знает, на что это похоже. Они говорят на моем языке. »<
В группе Кроуфорда не было требования, чтобы люди делились своим письмом, хотя большинство людей в конце концов это делали, и прекрасно понимать, что вы не собираетесь делиться, говорит она.
Тем не менее, обмен письмами и получение отзывов от других может быть утешительным и открывающим глаза. Это также может сделать вас уязвимыми и дать другим возможность поддержать вас и помочь вам увидеть новую перспективу.
В одном упражнении участникам было предложено заполнить круговую диаграмму своей жизни, в которой они перечислили свои различные жизненные роли (в том числе «человек с MS»), и процентное соотношение пирога каждый из них занял. Один пирог женщины показал, что MS занимает более 50 процентов пространства.
Когда Кроуфорд разделил круговые диаграммы (без идентификации информации), все в группе сразу поняли, на какой именно женской графике.
Женщина вернулась к следующему неделю лучше для отзывов, которые, по ее словам, были лучшими, которые она когда-либо получала. Она сказала, что понятия не имела, что она делает MS такой огромной частью своей жизни и собирается изменить это.
Как вести журнал, чтобы помочь
Если вы хотите попробовать вести журнал, подумайте о том, чтобы выразить что-то лично трудное, предлагает Lumley, и попытаться включить в письмо, как вы понимаете события, о которых вы пишете.
Выражение без отражения - некоторые могут называть это выпуском, размышлением или жалобами - не так полезно, Ламли говорит.
Если вы обнаружите, что размышляете о тех же самых старых заботах или страхах, попробуйте найти новый угол для написания о них. Например, запишите то, что вы еще не обнаружили, или попытайтесь найти что-то положительное, говорит Ламли.
Этот тип письма может быть жестким. «Это рискованно писать о ваших мыслях и чувствах, - говорит Кроуфорд, - даже признавать их для себя». Человек может понять, что они хуже, чем они думали, или более подавленными.
Большинство людей чувствуют себя немного хуже после Ламли подтверждает это. Но учтите, что это знак того, что вы обращаетесь к чему-то важному.
«Это часть процесса изменений, который в конечном итоге приводит к лучшему настроению», - говорит Ламли.
Как чувствовать себя безопасно
Также важно обменяться письмами с другими и получать обратную связь; в противном случае вы можете остаться в порочном цикле, говорит Кроуфорд. Если вы откроете для себя других, вы можете беспокоиться о том, чтобы их судили, но по ее опыту, когда люди делились в группе, они идентифицировали сходство и в итоге оказались намного менее одинокими.
«Я думаю, что иногда случается, что когда люди делятся то, что они пишут, другие люди задают им вопросы, а затем заставляют их думать о чем-то по-другому, что в какой-то мере происходит в терапии », - говорит она.
« Также полезно видеть себя кем-то другим может поделиться с », добавляет Кроуфорд.
Подумайте о том, чтобы поделиться своим письмом с кем-то, кому вы доверяете, или подумать о присоединении к онлайн-группе или о том, что есть специалист в области психического здоровья, предлагает Кроуфорд. Только акт раскрытия информации может быть невероятно полезен.
«На самом деле полезно узнать, что кто-то еще знает ваш секрет, - говорит Ламли. «Это уменьшает стыд». Но будьте осторожны, чтобы не обратиться к тому, кто будет критиковать вас или дать отрицательный отзыв.
Если вы не можете найти кого-то, с кем вам удобно делиться своим письмом, попробуйте позже просмотреть его. Вы можете отойти с другим впечатлением, которое может быть полезно после некоторого расстояния.
Если после долгого журнала вы дойдете до такой степени, что исчерпали эмоционально сложные темы, подумайте о том, чтобы написать о что вы узнали из того дня или как вы выросли, говорит Ламли. Другие записи в журнале могут заключаться в том, чтобы выставить ответ на взаимодействие, которое у вас было в течение дня, на которое вы не ответили в то время.
По всем преимуществам ведения журнала, есть моменты, которые нужно остановить, говорит Кроуфорд. Если мысли и чувства, о которых вы пишете, становятся слишком печальными, остановитесь.
