Основные выходы
Деятельность детей и мам Уровни тесно связаны, говорит новое исследование.
Разрыв активности на короткие 10-минутные сегменты по-прежнему принесет пользу здоровью ваших детей.
Хотите, чтобы ваши дети были достаточно активны каждый день? Затем, мама, может быть, вам пора вставать и двигаться.
Новое исследование, опубликованное сегодня в журнале Pediatrics, использовало мониторы активности для отслеживания уровней активности более 500 матерей и дошкольников и обнаружило, что чем активнее была мать каждый день, тем активнее ее ребенок. Исследование в Великобритании также показывает, что в целом уровни активности мам были довольно низкими: только 53 процента вовлеченных мам занимались в течение 30 минут средней и сильной физической активности, по крайней мере, раз в неделю.
Модели того, как и когда мамы и дети были активны: активность умеренно-сильная была более тесно связана с будними днями, а легкая деятельность, такая как ходьба, была связана с субботами и воскресеньями. Многие из тех, кто учился, были работающими мамами, а их дети посещали дневные учреждения - это означало, что мамы и дети были менее активны в выходные дни, когда они, скорее всего, проводили больше времени вместе.
Учитывая, что польза для здоровья от физической активности эксперты утверждают, что выводы должны побуждать мамы регулярно двигаться. «Если активность в отношении матерей и детей может поощряться или включаться в повседневную деятельность, уровни активности, вероятно, будут увеличиваться в обоих. В свою очередь, это, вероятно, будет иметь долгосрочные выгоды для здоровья для обоих », - сказала Кэтрин Хескет, которая проводила исследование в сотрудничестве с исследователями в подразделении эпидемиологии MRC Lifecourse в Саутгемптонском университете.
Хотя папы не были частью исследование также показывает, что, учитывая прочную связь между матерями и маленькими детьми, программы, направленные на поощрение физических упражнений и профилактику детского ожирения, должны быть нацелены на то, чтобы включать целые семьи и пытаться вовлечь мамы в частности.
Легкие способы двигаться дальше Weekends
Если вы похожи на многих родителей, которые застряли в колеях забитых поручений, семейных обязанностей и длительных автомобильных поездок в выходные дни, несколько небольших корректировок могут быть все, что вам нужно, чтобы добавить больше движения в смесь «Мы стремимся к тому, чтобы дети на протяжении всей жизни привыкли к физической активности», - говорит д-р Джули Майна, адъюнкт-профессор Колледжа Roanoke, который изучает детское ожирение и детей. Помните: упражнения также помогают взрослым y менее напряженный - и все это движение поможет убрать вашего ребенка, чтобы он или она лучше спал ночью. Начните по этим небольшим путям:
Разбейте его. Не перегружайтесь мыслью о еще одном элементе в списке дел, говорит Майна. «Перерыв [активность] в сегменты, например, 10 минут здесь и там, что так же эффективно, как получение в течение 30 минут в день». Быстрый сеанс танца, когда любимая песня появляется на радио, гонка, чтобы увидеть, кто может забрать их игрушки самые быстрые - все это равно активному времени, и каждый маленький бит складывается.
Сделайте больше шагов. Как только ваши дети выйдут из детского носителя и достаточно взрослые, чтобы идти самостоятельно, сделайте каждый короткая поездка - в почтовое отделение, местный парк или дом друга - прогулка, а не быстрый привод.
Проведите больше времени снаружи. Если это не будет ниже нуля или дождя, даже ваши маленькие могут быть снаружи в любую погоду, по крайней мере, на несколько минут. Проведите короткую прогулку, поиграйте на детской площадке - сделайте все возможное, чтобы двигаться, впитывая витамин D.
Разрешить деятельность в помещении. Не нужно посещать дорогой детский тренажерный зал в торговом центре - воссоздайте опыт дома, указав одну комнату вашего дома в качестве безопасной игровой площадки. Приобретайте недорогое пенопластовое матирование, мягкие блоки, активные игры и игрушки и используйте его для области, где дети могут выходить из своей энергии (а мама и папа тоже могут играть).
Ограничить время работы телевизора и компьютера . Поощряйте маленьких детей отходить от этих устройств - и не забудьте привести пример!
Или, по крайней мере, сделать техническое время активным. Поп в DVD или видеоигра, которая поощряет движение. Попробуйте mommy and me yoga DVD, или проверьте детское телевизионное программирование, которое может содержать игры для вас и ваших детей.
Ищите действия «мама и я» в выходные дни . После того, как вы пройдете движение подписать себя и заплатить за класс или деятельность за вас и вашего ребенка, вы, скорее всего, пойдете. Проверяйте классы плавания с родителями и детьми или группы тренировок - или подпишите своего маленького ребенка для футбола с мочами и проводите время игры, бегая вверх и вниз по бокам, подбадривая его или ее. «Используйте свои местные парки и отдел отдыха или программы YMCA», добавляет Майна.
Создайте свои собственные игры. Дети дошкольного возраста будут любить любую забавную деятельность, которую вы придумываете, как бы глупо. Например, действуйте как животные (хоп, как кролик, растянутый как жираф) и по очереди угадывает подражания друг другу, или начинайте танцевальную вечеринку в любимой музыкальной группе своих детей, пока вы все убираете кухню после обеда.
