Мужчины и женщины знают, что у них разные предпочтения в диете. Но когда дело доходит до потери веса, поиск диеты, которая работает для мужчин, может казаться более сложной, чем на самом деле. Просто потому, что мужчины склонны есть больше мяса и крахмалов, в то время как женщины с большей вероятностью едят больше фруктов, это не значит, что не может быть встречи умов.
Потеря веса для мужчин: требования к питанию
В то время как все взрослые приветствуются чтобы питаться более здорово и похудеть, диеты для мужчин отличаются от тех, для женщин отчасти потому, что мужчины могут есть больше калорий и белка, чем женщины. Диета человека позволяет от 400 до 600 калорий в день, чем женщины, которые имеют сопоставимые привычки физической активности. Ежедневные потребности в калориях для мужчин от 31 до 50 лет: 2200 калорий, если сидячий, от 2400 до 2600, если они умеренно активны, и от 2800 до 3000 калорий, если они активны.
Поскольку требования к белкам основаны на весе тела (вам нужно около 0,36 грамма на фунт), включение большего количества белка в рацион человека «объясняется тем, что мужчины, как правило, больше, чем женщины», - объясняет диетолог Наоми Рейес, RD, Центра исследований ожирения в Филадельфии. Но она добавляет: «Мы получаем много белка здесь, в Соединенных Штатах».
Потеря веса для мужчин: какая лучшая диета
Принятая мудрость заключается в том, что, поскольку мужчинам нравится есть много мяса, они должны быть на диете с низким содержанием углеводов. Это не обязательно так - мужчины так же хорошо справляются с диетами, которые подчеркивают употребление в пищу большого количества обезжиренных низкокалорийных продуктов, говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор Лаборатории по изучению человеческого застойного поведения в государственном университете штата Пенсильвания в университетском парке.
«Мы провели несколько клинических испытаний у мужчин и женщин, и они выполняли аналогичные упражнения - такие люди, как« Volumetrics »(план диеты, который фокусируется на увеличении количества низкокалорийных овощей в рационе), поскольку они могут ешьте столько еды. Я думаю, что мужчины особенно боятся есть крошечные порции, - объясняет Роллс. В национальных рекомендациях говорится, что мужчины должны есть около двух чашек фруктов и трех чашек овощей в день.
Недавние исследования показали, что сокращение калорий является ключом к потере веса, независимо от типа диеты, которую вы выбираете (с низким содержанием углеводов, нежирный или средиземноморский). Это справедливо для женщин и мужчин. Ключом является поиск изменений в здоровом образе жизни, которые человек будет придерживаться, чтобы он смог добиться успеха и сохранить вес.
Рейес говорит, что диета может быть легче для мужчин, чем женщин, когда они решат совершить. «Что касается исследований, то не так много различий между мужчинами и женщинами в плане успеха, но, как ни странно, я считаю, что у мужчин меньше эмоциональной привязанности к еде. Женщины могут чувствовать себя более лишенными, если им приходится вырезать целые виды продуктов », - объясняет она.
Потеря веса для мужчин: чтобы ваш мужчина лучше поел
Нагги не сработают, но предоставит вашему человеку вкусный еда может сделать трюк, говорит диетолог Donna L. Weihofen, RD, MS, диетолог из больницы Университета Висконсина и клиники в Мэдисоне.
«Мой муж теперь полностью обращен», - говорит Вейхофен. «Сейчас он ест лосось гораздо больше, чем красное мясо. Я смешал черные бобы с гамбургером, и ему понравилось, потому что это волдырь. Я думаю, что если мы просто немного экспериментальнее с нашей едой и будем делать это регулярно, им больше понравится здоровое питание ».
Чтобы представить новые низкокалорийные овощи в рацион вашего супруга, Rolls предлагает выбрать более молодые овощи, которые менее горькие и добавляют немного сыра или другого ароматизатора, чтобы сделать овощи вкуснее. Добавьте больше овощей в целом, увеличив долю овощей в смешанных блюдах, таких как супы, рагу и кастрюли.
В результате различия между мужчинами и женщинами на арене потери веса могут быть более восприимчивыми, чем реальность. Начните готовить некоторые вкусные обезжиренные, низкокалорийные блюда, и вскоре вы можете наслаждаться потерей веса.
