Курение вредит каждому органу вашего тела. И хотя пинать привычкой никотина тяжело, польза для здоровья от этого до сих пор перевешивает борьбу, чтобы быть свободным от табачного дыма. Главное преимущество? По словам Уильяма А. Танси, III, MD, FACC, сертифицированного кардиолога и основателя NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate Американской ассоциации сердца, подтверждается возобновление хорошего здоровья. «Ингалированный табачный дым - как курильщик или« пассивный дым »- компрометирует ваш иммунитет и учитывает множество проблем, в том числе частые респираторные инфекции, рак легких, желудка и мочевого пузыря и, возможно, самое главное, увеличение частоты сердечных сокращений болезни и инсульта », - говорит он.
Что происходит с вашим телом, когда вы вдыхаете? Д-р Тансей объясняет, что каждое дыхание табачного дыма, которое может содержать до 4000 токсичных углеводородов, временно парализует реснички, небольшие волокна в дыхательных путях, которые обычно захватывают вдыхаемые болезнетворные частицы и уничтожают их. «Парализовать этот важный механизм защиты человека - это как вытащить кору с дерева и позволить доступным ошибкам, - говорит он. Когда реснички возвращаются к действию, каждый последующий «удар» табачного дыма снова мешает им. «Это может привести к сердечным и респираторным заболеваниям», добавляет Танси.
Сердце-здоровые преимущества бросить курить
Бросить курить имеет как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды для здоровья. «Убивание никотиновой привычки восстанавливает полную работоспособность и жизнеспособность ресничек вашего тела», - говорит Танси. Со временем вы также можете значительно снизить риск заболеваний, вызванных курением, и замедлить прогрессирование таких состояний, как атеросклероз, воспалительный процесс в стенках кровеносных сосудов, который, по словам Тансей, объясняет многие блокировки, ответственные за сердечные приступы и инсульты. «Хотя разворот [атеросклероза] не был убедительно продемонстрирован, ясно, что отсутствие никотина связано с более медленным прогрессированием этого состояния», - говорит он.
Первые преимущества для здоровья от увольнения могут произойти, как только 20 минут после этой последней затяжки, по словам Тома Хьюстона (MD Houston), директора программы «Зависимость от никотина от OhioHealth» в Центре здоровья сердца Макконнелла в Колумбусе, штат Огайо. «Ваше кровяное давление и частота пульса возвращаются к норме, - объясняет он, - и 24 часа без дыма - все, что вам нужно, чтобы устранить угарный газ из организма, а ваши легкие начнут очищать слизь и другие курящие мусор».
Вот краткая хронология здоровых изменений, которые происходят в течение следующего года в организме человека, который прекращает курить:
- 48 часов - В организме нет никотина. Ваша способность к вкусу и обонянию значительно улучшена.
- 72 часа - Дыхание становится проще. Ваши бронхи начинают расслабляться, и ваши энергетические уровни увеличиваются.
- 2 - 12 недель - Ваше кровообращение улучшается.
- 3 - 9 месяцев - Кашель, хрипы и проблемы с дыханием становятся лучше, функция увеличивается на 10%.
- 1 год - Ваш риск сердечного приступа падает примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
И да, эти преимущества имеют место даже у курильщиков-ветеранов, которые были освещение в течение 30 лет и более. «Бросить курить или воздействовать на вдыхаемый табак имеет огромные преимущества для здоровья сердца, независимо от того, как долго он курил», - говорит доктор Тансей.
Изъятие из привычки никотина
Если вы регулярно курили в течение нескольких недель или дольше и внезапно останавливаться - или даже значительно уменьшить количество сигарет, которые вы курите, у вас, вероятно, будут симптомы отмены. Ваши первые несколько дней бездымного, скорее всего, будут самыми жесткими. По данным Американского онкологического общества, различные факторы, такие как длительность выкуривания и тип сигарет, которые вы использовали, могут повлиять на то, как долго это займет ваше тело, чтобы удалить никотин и его побочные продукты.
В общем, регулярный курильщик будет иметь никотин или его побочные продукты в организме в течение примерно 3-4 дней после остановки. Самые распространенные симптомы симптомов отмены, которые вы, вероятно, испытаете, могут включать:
- Головокружение (которое может длиться только 1-2 дня после выхода)
- Депрессия и / или беспокойство
- Чувства разочарования, нетерпения и гнев
- Раздражительность, беспокойство и трудности с концентрацией
- Проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием и сном, а также сны или кошмары
- Головные боли
- Усталость
- Повышенный аппетит
Симптомы обычно появляются внутри несколько часов последней сигареты и, как правило, пик от 2 до 3 дней спустя. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.
Протестированный временем совет
Тансей признает, что бросить курить сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои успехи. Эффективные методы, которые он предложил своим пациентам, включают:
- Запишите его. Держите журнал или составляйте личное письмо о приверженности к себе. Затем сохраните его, чтобы перечитать, когда вам нужно напоминание о том, почему вам не важно курить.
- Задайте свои собственные параметры. Предписывайте ограниченное количество сигарет, которые вы должны курить, например, два после каждого приема пищи, для пример. Дым не больше и не меньше! После достижения этого уровня в течение нескольких месяцев уменьшите количество. В конечном счете, решение прекратить полностью не будет таким трудным.
- Попробуйте заместительную терапию никотином. Поговорите со своим врачом о никотиновой жевательной резинки, патчах и других средствах, которые могут помочь уменьшить ваши тягу и облегчить уход
- Привлекайте других. Соблюдайте ответственность перед друзьями или членами семьи. Гораздо труднее разочаровать любимого человека, чем разочаровывать себя. Также подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Индивидуальные встречи могут проводиться в удобном месте, но есть также группы поддержки онлайн, которые дают вам возможность делиться и выходить, когда у вас есть время.
